10 steg till en ny friskare du

10 steg till en ny friskare du

Det räcker inte att bara göra några hälsosamma nyårslöften. Du måste se till att alla åtgärder som finns för att nå ditt mål. Här är 10 New Year's tips som hjälper dig att lyckas i år.

1. Ställ ett realistiskt mål

Du måste ha ett realistiskt mål på plats innan du kan göra en plan. Vilken typ av förbättringar vill du se? Oavsett om du vill se ditt blodtryck förbättra eller du midjan krympa, lista alla de förbättringar som du har åtagit sig att göra och alla mål du vill uppnå. Bokföra dina mål där du kan se dem varje dag.

2. handla för framgång

Viktminskning börjar med en hälsosam kalorifattig kost. Du kommer inte att kunna äta hälsosamt om du inte handlar hälsosamt. Viktminskning börjar på mataffären. Hålla sig till omkretsen av butiken, köpa mestadels hela livsmedel. Begränsa bearbetade livsmedel, såser, socker och färdigförpackade snacks.

3. koka och planera måltider

Du är mer sannolikt att fuska på din kost om du inte har hälsosamma alternativ redo att äta när du blir hungrig. Förbereda mat och matlagning måltider i avancerade gör äta hälsosam enkelt och bekvämt.

4. Mät din mat

Det är omöjligt att veta hur många kalorier du äter om du inte vet hur mycket du äter. Innan du börjar en diet, kontrollera att du har alla mäta verktyg du behöver för att väga och mäta mat så att du kan spåra kalorier och portionsstorlekar.

5. Mät din kropp

Ett säkert sätt att veta om du är på rätt spår är att väga dig regelbundet. Du bör ha en tillförlitlig skala att följa framstegen, samt hålla dig ansvarig. Medan din vikt kan fluktuera under hela månaden, bör du börja se en nedgång i din vikt över tiden så länge du är konsekvent med din diet och fitness program.

6. Välj din träning

Det räcker inte att bara visa upp på ett gym med hopp om att bränna kalorier och komma i form. Du måste veta exakt vad du ska göra när du kommer dit. Oavsett om du kartlägga en springa i ditt grannskap eller följa en övning rutin online, är det viktigt du har en tydlig motion plan redan förberett i förväg och hålla fast vid det.

7. få rätt växel

Medan du inte behöver ha det dyraste workout kläder att få passform, ordentliga skor, samt några små fitness tillbehör, göra din träning mer effektiv och rolig. Forskning typ av träning du gör och få den utrustning du behöver för att de mest framgångsrika. En kvalitet par bra passande löparskor, en iPhone armband och sports hörlurar är en bra start för ett motionsprogram rutin. Andra roliga fitness tillbehör inkluderar en aktivitet tracker, vikt lyftande handskar, gym handduk, yogamatta, gym väska, stödstrumpor och lyft remmar.

8. göra säker din Fitness Plan är balanserad

Om du verkligen vill vara pigga och friska, bör din fitness plan omfatta alla 5 element av konditionen. Detta innebär att du bör träna för att förbättra hjärt-kärlsystemet, muskelstyrka, muskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Om din plan som saknas en eller flera av dessa delar, kommer att du behöva justera dina program för att få bästa resultat.

9. planera varje dag

När du har din träningsrutin på plats och maten tillagas, har du fortfarande fler planerar att göra. Behöver du ett sätt att få maten att arbeta och få kroppen till gymmet. Innan du går till sängs på kvällen, Tänk på vad du behöver att lyckas nästa dag. Behöver du tvätta? Bör du packa väskan gym? Är din mat packade och redo att ta arbeta? Har du en sport flaska för dricksvatten? Ju mer förberedd du är för varje dag, desto lättare blir det att stanna på rätt spår.

10. Bjud in en vän

Har du mycket större framgång om du tar alla dessa steg med en vän. Be en vän om de vill gå med dig på din kondition eller vikt förlust resa. Åta sig att dela recept, träning och information. Många aktivitet och kalori trackers kan du lägga till vänner. Ju fler vänner du har att gå du, mer ansvarighet och stöd- och desto bättre chans har du för framgång.