12 morgon humör ökar

Har du någonsin märkt att vad som händer under morgontimmarna ofta sätter tonen för resten av dagen? Medan vissa krångel inte kan undvikas, kan du göra humör-öka beslut under de A.M. timmar som kommer upp för balansen i din dag och kväll. Prova följande aktiviteter för en lyckligare och hälsosammare du.

Plocka en "Skämma bort mig" uppgift att göra

När du vaknar, ge dig själv 30 sekunder att tänka på minst en fin sak du kan göra själv för den dagen... och sedan göra det.

12 morgon humör ökar

Få lite frisk luft

Huvud ut "gröna motionera" - fysisk aktivitet utförs i utomhusmiljö - även om du bara har några minuter över. Forskarna fann att människor upplevt en förbättrad humör och högre självkänsla efter bara fem minuter av olika gröna motion, inklusive promenader och trädgårdsskötsel.

12 morgon humör ökar

Lyssna till ljudet av naturen

Ta till fånga nytta av den stora utomhus, även om du inte kan få utanför, genom att lyssna på inspelade naturljud. I en färsk studie, deltagarna återhämtat sig från en stressande situation snabbare när de lyssnade på en inspelad kombination av rinnande vatten och fågel ljud. Öppna ditt fönster på morgonen så att du kan höra Mother Nature's musik som du gör dig redo, eller investera i en väckarklocka som underlättar du bort med naturljud.

Fokusera på må bra

Direkt efter uppvaknandet, rekommenderar Robyn McKay, PhD, psykolog baserat i Tempe, Arizona och grundare av Smart tjej-Modern gudinna coaching programmet, ta fem djupa andetag och fattar beslutet att må bra för dagen. "Tänk, även när du stöter på frustrationer och överraskningar, du kommer ihåg att andas och svara mindfully - snarare än att reagera tanklöst - till dina omständigheter," säger hon. Dr McKay tyder också på att hela dagen du tar "fem djupa, avsiktliga andetag och påminner dig om ditt beslut att må bra."

12 morgon humör ökar

Ta en stund att bedöma dig själv

Inte hoppa ur sängen direkt när du öppnar ögonen på morgonen. I stället ta fem minuter att uppmärksamma din kropp och varsel om du känner någon stelhet, sedan göra lite ljus sträcker sig medan du andas djupt, föreslår Lynn Louise underverk, LPC, RPT-S, Timmarscertifiering, psykoterapeut och yogalärare i Marietta, Georgia. Hon konstaterar att "innan racing off till hundra saker på dagens att göra-lista, det kan vara oerhört fördelaktigt att hävda dessa fem minuter att ställa in din kropp och dina andetag. Ser du att du är mer "godkända" och bättre rustat för att hantera SYSSELSATTHET av den kommande dagen."

Föreställa sig negationen

Du har säkert hört att tacksamhet är en humör hiss, men här är en överraskande vändning på den taktiken: tycker om en positiv händelse från ditt liv - hur du fick ditt drömjobb eller träffade din idé partner, till exempel - och sedan föreställa sig hur ditt liv skulle vara om händelsen inte hade hänt. Även om det verkar som detta skulle ha motsatt effekt, förbättrat det faktiskt stämningen i en studie deltagare så än bara tänker på själva positiva evenemanget.

12 morgon humör ökar

Andas in några mynta

Forskarna fann att sniffa pepparmynta förbättrade humör och uppmärksamhet samtidigt också bekämpa trötthet. Försök att hålla en flaska pepparmynta eterisk olja eller en påse med pepparmintste på ditt Nattduksbord så du kan andas in de positiva dofterna direkt när du vaknar. En annan lycka helper är tuggummi, som förhöjd stämningar, vakenhet och uppmärksamhet spännvidd av en annan studie deltagare. Pop en bit tuggummi pepparmint efter frukost för en dubbel plikt piggna till.

12 morgon humör ökar

Leende

Det finns en tror du kan göra nästan var som helst: Smile. "kom ihåg", säger Dr McKay, "leende är ett enkelt sätt att ändra ditt humör- och stämningen i de omkring dig, också." Så Sprid din god-humör rikedom genom leende så ofta som möjligt på morgonen och hela dagen.

Vara användbart

Gör för andra kan göra skillnad för dig. Psykologen Martin Seligman, PhD, en gång gav sina studenter en uppgift: gör en lustfylld aktivitet och en filantropisk verksamhet, sedan skriva om båda. "Afterglow lustfyllt verksamhet," Seligman observerade, "bleknade i jämförelse med effekterna av åtgärden snäll." Wharton professor Adam Grant, författare till "Ge och ta", förklarar varför: "Känsla som du har hjälpt någon ger en känsla att du roll." Innan jag ur sängen, gör en plan att göra något bra för någon.

12 morgon humör ökar

Ta en kall dusch

Forskare teoretisera att avsluta din dusch med en minskning i vattentemperaturen (till cirka 68 grader Celsius) och bor under spray för två till tre minuter kan utlösa signalsubstanser i hjärnan som producerar en känsla av välbefinnande.

12 morgon humör ökar

PET en sällskapsdjur, någon sällskapsdjur!

Det är vetenskapliga fakta. Forskning har funnit att djurägare ofta har större självförtroende, är mer vältränad och tenderar att vara mindre upptagen och oroliga än sina petless motsvarigheter.

12 morgon humör ökar

Skratta

Skratt har enorm läkande egenskaper. Innan du sätter fötterna på golvet, ta ett djupt andetag, låt andningen sätta ett leende, och låt leenden ta ett fniss. Blir du mer benägen att hitta humor och roliga hela dagen lång.

Ta en proaktiv metod för att skapa positiv start varje dag, och känner ditt totala humör förbättra 24-7. Bygga din motståndskraft mot stress är avgörande för att hjälpa dig klara av dag till dag. Det finns många kraftfulla och effektiva sätt att förbättra ditt humör. Genom att observera, kan att förstå och förbättra dina egna vanor du ha en direkt och djupgående inverkan på hur du börjar och leva varje dag.