12 morgon humör ökar
Har du någonsin märkt att vad som händer under morgontimmarna ofta sätter tonen för resten av dagen? Medan vissa krångel inte kan undvikas, kan du göra humör-öka beslut under de A.M. timmar som kommer upp för balansen i din dag och kväll. Prova följande aktiviteter för en lyckligare och hälsosammare du.
Plocka en "Skämma bort mig" uppgift att göra
När du vaknar, ge dig själv 30 sekunder att tänka på minst en fin sak du kan göra själv för den dagen... och sedan göra det.
Få lite frisk luft
Huvud ut "gröna motionera" - fysisk aktivitet utförs i utomhusmiljö - även om du bara har några minuter över. Forskarna fann att människor upplevt en förbättrad humör och högre självkänsla efter bara fem minuter av olika gröna motion, inklusive promenader och trädgårdsskötsel.
Lyssna till ljudet av naturen
Ta till fånga nytta av den stora utomhus, även om du inte kan få utanför, genom att lyssna på inspelade naturljud. I en färsk studie, deltagarna återhämtat sig från en stressande situation snabbare när de lyssnade på en inspelad kombination av rinnande vatten och fågel ljud. Öppna ditt fönster på morgonen så att du kan höra Mother Nature's musik som du gör dig redo, eller investera i en väckarklocka som underlättar du bort med naturljud.
Fokusera på må bra
Direkt efter uppvaknandet, rekommenderar Robyn McKay, PhD, psykolog baserat i Tempe, Arizona och grundare av Smart tjej-Modern gudinna coaching programmet, ta fem djupa andetag och fattar beslutet att må bra för dagen. "Tänk, även när du stöter på frustrationer och överraskningar, du kommer ihåg att andas och svara mindfully - snarare än att reagera tanklöst - till dina omständigheter," säger hon. Dr McKay tyder också på att hela dagen du tar "fem djupa, avsiktliga andetag och påminner dig om ditt beslut att må bra."
Ta en stund att bedöma dig själv
Inte hoppa ur sängen direkt när du öppnar ögonen på morgonen. I stället ta fem minuter att uppmärksamma din kropp och varsel om du känner någon stelhet, sedan göra lite ljus sträcker sig medan du andas djupt, föreslår Lynn Louise underverk, LPC, RPT-S, Timmarscertifiering, psykoterapeut och yogalärare i Marietta, Georgia. Hon konstaterar att "innan racing off till hundra saker på dagens att göra-lista, det kan vara oerhört fördelaktigt att hävda dessa fem minuter att ställa in din kropp och dina andetag. Ser du att du är mer "godkända" och bättre rustat för att hantera SYSSELSATTHET av den kommande dagen."
Föreställa sig negationen
Du har säkert hört att tacksamhet är en humör hiss, men här är en överraskande vändning på den taktiken: tycker om en positiv händelse från ditt liv - hur du fick ditt drömjobb eller träffade din idé partner, till exempel - och sedan föreställa sig hur ditt liv skulle vara om händelsen inte hade hänt. Även om det verkar som detta skulle ha motsatt effekt, förbättrat det faktiskt stämningen i en studie deltagare så än bara tänker på själva positiva evenemanget.
Andas in några mynta
Forskarna fann att sniffa pepparmynta förbättrade humör och uppmärksamhet samtidigt också bekämpa trötthet. Försök att hålla en flaska pepparmynta eterisk olja eller en påse med pepparmintste på ditt Nattduksbord så du kan andas in de positiva dofterna direkt när du vaknar. En annan lycka helper är tuggummi, som förhöjd stämningar, vakenhet och uppmärksamhet spännvidd av en annan studie deltagare. Pop en bit tuggummi pepparmint efter frukost för en dubbel plikt piggna till.
Leende
Det finns en tror du kan göra nästan var som helst: Smile. "kom ihåg", säger Dr McKay, "leende är ett enkelt sätt att ändra ditt humör- och stämningen i de omkring dig, också." Så Sprid din god-humör rikedom genom leende så ofta som möjligt på morgonen och hela dagen.
Vara användbart
Gör för andra kan göra skillnad för dig. Psykologen Martin Seligman, PhD, en gång gav sina studenter en uppgift: gör en lustfylld aktivitet och en filantropisk verksamhet, sedan skriva om båda. "Afterglow lustfyllt verksamhet," Seligman observerade, "bleknade i jämförelse med effekterna av åtgärden snäll." Wharton professor Adam Grant, författare till "Ge och ta", förklarar varför: "Känsla som du har hjälpt någon ger en känsla att du roll." Innan jag ur sängen, gör en plan att göra något bra för någon.
Ta en kall dusch
Forskare teoretisera att avsluta din dusch med en minskning i vattentemperaturen (till cirka 68 grader Celsius) och bor under spray för två till tre minuter kan utlösa signalsubstanser i hjärnan som producerar en känsla av välbefinnande.
PET en sällskapsdjur, någon sällskapsdjur!
Det är vetenskapliga fakta. Forskning har funnit att djurägare ofta har större självförtroende, är mer vältränad och tenderar att vara mindre upptagen och oroliga än sina petless motsvarigheter.
Skratta
Skratt har enorm läkande egenskaper. Innan du sätter fötterna på golvet, ta ett djupt andetag, låt andningen sätta ett leende, och låt leenden ta ett fniss. Blir du mer benägen att hitta humor och roliga hela dagen lång.
Ta en proaktiv metod för att skapa positiv start varje dag, och känner ditt totala humör förbättra 24-7. Bygga din motståndskraft mot stress är avgörande för att hjälpa dig klara av dag till dag. Det finns många kraftfulla och effektiva sätt att förbättra ditt humör. Genom att observera, kan att förstå och förbättra dina egna vanor du ha en direkt och djupgående inverkan på hur du börjar och leva varje dag.
Relaterade Frågor
-
Vad kommer för dagens kalyan matka gambling nummer?
-
Jag har inte rökt ogräs i 41 dagar men jag var en vanlig rökare för 3 månader jag väger 120 kg och im 5'8 jag har också varit mycket aktiv tidigare dagar kommer jag passera ett drogtest i morgon?
-
Kommer andelen guld ökar eller minskar i morgon?
-
Orsakar Strattera humörsvängningar?
-
Orsakar Strattera svåra humörsvängningar även i små doser?
-
Vad händer om Grekland skulle gå i konkurs eller för få privata investerare dela i morgon?
-
Ge läkare obetalda fakturor till Schufaen?
-
Räkna part rökare på risk livförsäkring som en rökare?
-
Bör du se en allergi läkare om ditt barns astma?
-
Efter en två-tank morgon scuba dive är det OK att accend till ett 14K toppmöte?
-
Är djuren i kosher mat avlivas på ett humant sätt?
-
Vad betyder färgerna på en humör-ring?
-
Kan Adderall gör en person mycket lynnig och dåligt humör?
-
Hur får du din man på humör mer om han har låga testosteron?
-
Irriterande e-handel taktik att skicka besökare kör
-
Hur ofta har män morgon erektion?
-
Om din man är på dåligt humör hela tiden hur kan du hjälpa honom om han freaks när du går nära honom?
-
Vilka livsmedel kan förbättra ditt humör?
-
Min mamma är 70 år gammal och hon vaknade en morgon och den högra sidan av hennes ansikte var lite svullen och hennes öga stängt. Det har varit en vecka och ögat är fortfarande stängd. Vad kan vara orsaken?