5 tips för att äta hälsosamt under vintermånaderna

Äta hälsosamt under vintermånaderna kan vara en utmaning, särskilt med alla rika livsmedel och söta avlatsbrev som omger dig under semestern. Vädret blir kallare, är det viktigt att inte glömma bort dina kost mål av duka under till kaloririka, näringsämne-saknar komfort livsmedel. Överväga dessa snabba och enkla tips för att upprätthålla hälsosamma matvanor under hela vintersäsongen.

1. mellanmål friska och mellanmål Smart

Eftersom människor äter generellt mer under månaderna som kallt väder, är det viktigt att se till att näringsrika måltider, särskilt snacks, är lätt tillgängliga. Några bra alternativ inkluderar grönsaker och frukter, hög kvalitet hela korn (fullkorn crackers och slätt popcorn), och magra proteiner (tonfisk, kokt ägg, natural ost, nötter och edamame). För extra protein och hälsosamt fett, experimentera med olika doppa alternativ som alla naturliga nötter smör, grekisk yoghurt och hummus.

2. öka din D-Vitamin intag

D-vitaminbrist är vanligt förekommande under vintermånaderna på grund av otillräckliga solljus och minskade möjligheter för solexponering. Detta är inte bra som D-vitamin är nödvändigt för korrekt upptaget av kosten kalcium, vilket är avgörande för bildning och underhåll av starka ben och tänder. För att minska risken för brist under vintersäsongen, det är viktigt att öka ditt intag av D-vitamin-rika livsmedel som fet fisk (vild lax, sardiner och tonfisk), hela ägg, och, om nödvändigt, berikade livsmedel.

3. gör hälsosamma komfort livsmedel

Tro det eller ej, behöver vintern äter inte vara ohälsosamt. När sociala sammankomster inte på schemat, göra en all-out för att laga näringsrik och trevlig familj mat hemma. Detta kan vara så enkelt som att sätta en hälsosam spin på vintern favoriter som chili, grytor och soppor med magrare kött och massor av färgglada grönsaker. Dessutom använda alla naturliga sötningsmedel som säsongens frukter och kryddor för att skapa friskare desserter som puddingar, chips och ambrosia (fruktsallad).

4. öva Portion kontroll med desserter

Det kan vara svårt att stoppa dig själv från hänge från tid till annan med alla nybakade cookies, kakor, pajer och andra komfort livsmedel som omger dig under vintersäsongen. I stället för en total sömnbrist från dessa läckra behandlar, njuta av små portioner av 1-3 personliga favoriter. En liten del: 1-2 mini cookies, en tunn skiva av kakan och/eller en mycket liten brownie. Viktigaste är att du inte gå överbord, som du gör det kan leda till ohälsosamma spikar i blodsockernivån.

5. öka din Antioxidant konsumtion

En kost rik på antioxidanter är avgörande för att bibehålla ett friskt immunsystem. Detta är särskilt viktigt under vintern, som din risk att utveckla en förkylning eller influensa är ökat avsevärt. För att garantera att ditt antioxidant intag, gör det en daglig praxis att konsumera en mängd olika vegetabiliska livsmedel som mörka lummiga gröna grönsaker, morötter, sötpotatis, rödbetor, röda tomater, bär, citrusfrukter, nötter och frön, baljväxter och fullkornsprodukter över vintern och under hela året.

Förutom att följa dessa enkla tips, är det också viktigt att regelbundet utföra fysisk aktivitet under vintermånaderna för viktkontroll och allmän hälsa. Du kan göra detta genom att helt enkelt delta i minst 30 minuter av daglig motion, med trapporna istället för hissen eller rulltrappan och parkera bilen långt bort från din destination för att uppmuntra extra promenader ("5 Tips för att förebygga Holiday vikt vinna").