7 av de mest hälsosamma vegetabiliska proteinkällorna

En av de första frågor som människor tenderar att fråga när de får veta du är vegetarian, är "Hur får du ditt protein?" Men när du faktiskt titta på näringsmässiga fakta, ser du att få tillräckligt med protein på en växt-baserad kost är enkel. Det blir en fråga om att välja livsmedel som inte bara har gott om protein men också ge tillräckligt med andra hälsosamma vitaminer och näringsämnen.

1. quinoa

Quinoa är ansedd en gammal säd som är naturligt glutenfria. Botaniskt är det inte faktiskt från familjen fullkorn, det är ett frö, det har många av de näringsmässiga fördelarna med hela korn. Den innehåller järn, B-vitaminer, magnesium, fosfor, kalium, vitamin E och fiber. Det är en av de få livsmedel anses vara ett komplett protein.

Se: Quinoa.

2. hampafrön

Hampafrön innehåller en perfekt balans av aminosyror och precis som quinoa, de är glutenfria. I alla kommer 8 procent av fettet i hampafrön från alfa-linolensyra (ALA), omega 3 fettsyror vanligt förekommande i växter.

Se: alfa - linolensyra (ALA)

3. chia frön

Chia frön är en stor källa till a-vitamin, kalcium och järn. De också hålla dig hydratiserade. Chia frön är hydrofil så att lägga till dem till vatten förlänger din vätskebalans och hjälper dig att behålla elektrolyter.

Se: hydrofil.

4. linser

Inte bara linser innehåller 17,9 gram protein i en 1 kopp servering, de är också laddat med fiber och järn. Linser innehåller också folsyra, som skyddar ditt hjärta mot hjärt-kärlsjukdomar och skyddar gravida kvinnor mot fosterskador.

Se: http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=52

5. sesamfrön

Sesamfrön har en något nötaktig men subtil smak men de är packade med protein och övergripande näringsmässiga täthet. Bara 1/4 kopp innehåller en tredjedel av din dagliga intaget av kalcium, magnesium, järn, zink och fiber.

6. grodda korn bröd

Grodda korn bröd tillverkas av vitamin a-rik germ, frövita och ett yttre skal kallas kli. Som ett resultat, är dessa bröd en stor källa av fullkorn. Skottbildning processen också gör dem särskilt hög i protein och fiber, folat, vitamin C och vitamin E.

7. tempeh

Tempeh är en hela soja som till skillnad från tofu, är jäst. Det har nästan halva din dagliga intaget av fiber samt mineraler som mangan, koppar och fosfor. Även om inte du är en vegan eller vegetarisk, ökar att välja vegetabiliska proteiner din dagliga intaget av viktiga vegetabiliska näringsämnen som fibrer, mineraler och vitaminer.

Visste du?

Jäsningsprocessen av tempeh ökar fodrets smältbarhet och näringsämnen absorption av soja. Om soja upprör magen, prova tempeh istället.

• Relaterade Frågor

• Vad är den mest ohälsosamma mat på Mcdonald's?

  Det är svårt att säga vad den mest ohälsosamma McDonalds mat på grund av alla konserveringsmedel och tillsatser som de använder. Som en allmän regel är livsmedel bara inte så hälsosam.

• Vad är den mest hälsosamma snabbmat kedjan?

  Jag undersökte noggrant många snabbmat restaurang nutrition fakta och den mest hälsosamma snabbmatsrestaurangen är mycket enkelt Montanas det delar kan se stor men det är ytterst förvånande hur mycket lite kaloriinnehållet är och vitaminer är det hel

• Vad är den mest hälsosamma smoothie?

  Det finns en smoothie recept på webbplatsen PerfectSmoothie kallas "Den mest hälsosamma Smoothie recept": enligt webbplatser "Nutrition Matrix", det har alla samma vitaminer, etc du skulle få från en daglig multivitamin, inklusive andr

• Som spannmål är mest ohälsosamma?

  Karies flingor med den högsta sockerhalten är den mest ohälsosamma.Och det skapar trygghet för tandläkare.Karies flingor med den högsta sockerhalten är den mest ohälsosamma.Och det skapar trygghet för tandläkare.

• Vad är den mest hälsosamma grönsaken?

  1. svaret (inte jag som sa detta.) -det mest hälsosamma grönsaken är broccli. Det är vad jag fick höra hur som helst.2. svaret (av mig.) -Jag tror att avokado är den hälsosammaste vegetable.it är också min favorit vegetable.i också tror att jag är dr

• Vad är det mest hälsosamma livsmedlet i världen?

  29 hälsosamma livsmedel Frukter Blueberry aprikoser avokado hallon cantaloupemelon Cranberry juice tomat russin fikon citroner/Lime grönsaker lök kronärtskockor ingefära Broccoli spenat Bok Choy Squash vattenkrasse och ruccola vitlök korn, bönor och

• Vad snabbmatskedja erbjuder de mest hälsosamma menyerna?

  Egentligen finns det inte många snabbmatskedjor som erbjuder hälsosamma menyer och det är inte klokt om letar efter hälsosam mat att äta en snabbmatsrestaurang. Subway är emellertid den hälsosamma meny snabbmat butikskedjan.

• Vad är det mest hälsosamma livsmedlet?

  Det finns ingen enda hälsosamma livsmedel, även hel-vete bröd är en bra utmanare. "Hälsosammaste mat" är snarare en balanserad kost av hälsosamma livsmedel, pluralis, inklusive hela korn och baljväxter, fisk, grönsaker, och vissa frukter, nötter

• Vad är det mest används vegetabilisk olja?

  Olivolja är den mest kända olja används över hela världen.

• Vad är den mest hälsosamma frukosten?

  Efter att ha gått 8 eller fler timmar utan mat är kroppen mest utarmat protein på morgonen. Du är "bryta" ing "Fast" när du äter slutligen int på morgonen. Din kropp behöver emellertid fortfarande kolhydrater och fetter ska fungera kor

• Är gröna druvor svart druvor eller röda druvor det mest hälsosamma för kroppen och varför?

  Älskar du druvor?

• Vad är det mest hälsosamma tofu varumärket?

  De är alla gjorda på samma sätt. Prova lokala och ekologiska.

• Vad är det mest hälsosamma jordnötssmör varumärket?

  Friskaste varumärket jordnötssmör är naturligt mer.Jag gillar JIF

• Vad är det mest hälsosamma och sötaste diabetiker pund kaka receptet?

  De friskaste och sötaste diabetiker pund kaka receptet är förmodligen Splenda blandning gräddfil pund kaka. Detta recept är mycket lätt och subsitutes splenda för socker, för diabetes patienten.

• Vad är de mest hälsosamma snacks för åldrarna 10-12?

  Några exempel: frukt, torkad frukt, nötter, vit (vanlig) yoghurt med en matsked honung, granola bars (men kolla ingredienserna), baby morötter med tahini dip, Grönsaksjuice, fullkornsvete toast, mörk choklad.Se även: Hur kan jag gå ner i vikt?

• Är vit choklad den mest ohälsosamma chokladen?

  Vit choklad innehåller mindre D-Vitamin och mer fett och socker än mjölk- och mörk choklad.

• Vad är den näst mest hälsosamma drycken?

  mjölk

• Som är de mest hälsosamma nötterna?

  Bästa muttern för ditt hjärta är valnötter. Bästa muttern för din hjärna är jordnötter. Bästa muttern för män är brasilianska nötter. Bästa nötter för förebyggande av sjukdomar är mandel. De lägsta kaloriinnehåll nötterna på 160 per ounce är mandel (

• Vad är det mest hälsosamma brödet att köpa?

  Ja, kort sagt, Ezekial bröd och Manna bröd är båda två friskaste på marknaden för säker. Vanligtvis kan du hitta ena eller det andra i dagligvaruhandeln men oftast i frysta mittgång eller bageri isle eftersom det måste stanna fryst för att bevara fri