7 morgon ritualer som kan hjälpa din dansande dag

7 morgon ritualer som kan hjälpa din dansande dag

Vi har alla gjort det. Du tänker slå snooze-knappen ger dig lite extra tid att sova. Men egentligen, det tar bort tid från din morgon och får dig att känna rusade som du kör ut genom dörren. Att skapa morgon ritualer kan hjälpa dig mentalt, fysiskt och känslomässigt under hela dagen. Du kanske eller kanske inte får göra detta varje dag, men att ge dig själv tid att vakna upp, blir alert, fokuserad och redo för din dag kommer att hjälpa dig under hela dagen. Nedan finns några bra dansare morgon ritualer. Dessa kommer att hjälpa vakna upp din kropp och själ.

Dricka ett glas vatten på morgonen

Din kropp kan vakna upp uttorkad från den föregående dagen dans. Dricka ett kallt glas vatten på morgonen kommer vakna din kroppens organ samt en signal till din kropp att börja din ämnesomsättning. Eftersom våra kroppar vill normalisera vår kroppstemperatur, ett kallt glas vatten hjälper dig att börja bränna kalorier direkt, men ett glas ljummet vatten hjälper också med rena kroppen. Vattnet börjar också att arbeta sig igenom din kropp att ta bort gifter. Våra muskler beror också på vatten för att skapa nya celler. Ett glas vatten kan starta många naturliga processer kroppen som hjälper dig under hela dagen.

Se: vetenskapen om hydrering

Äta en rejäl frukost

Hoppa över frukost är inte en sund praxis för dansare. Kroppen behöver bränsle mentalt koncentrera sig på komplicerade barre övningar och bränsle till fysiskt komplett övningarna utan att skada oss själva. Äta en rejäl frukost innebär att plocka ut livsmedel som innehåller kolhydrater (havregryn, spannmål eller yoghurt med frukt, hårdkokta ägg) och protein (fisk, fjäderfä, ägg, rött kött, mjölk). Att välja rätt mat som korrekt kommer bränsle din kropp kommer att betala sig när du står på barre. Du kommer att känna mer alert och fysiskt starkare.

Se: kraft Foods i dans

Morning Stretching

Kör igenom några sun hälsningar (en grupp av 12 utgör gjort i tid med andning i set om två och sträcka varje muskel i kroppen) är ett bra sätt att förbereda kroppen för rörelse. Den släpper spänningar, värmer upp musklerna och skickar blodet flyter i hela musklerna.

Se: 5-stegs Sun Salutation

Morgon förstärkning

Några snabba styrkeövningar kan göras rätt innan din morgon klasser start eller före din arbetsdag. Pilates övningar är en favorit för dansare eftersom de släpper ut musklerna under spänning vilket skapar en mager kropp samtidigt stärka musklerna. Till exempel kommer att Pilates 100 cirkulera blod snabbt samtidigt stärka din kärna. Bara ligga på rygg med höfter och knän i rät vinkel, parallellt med golvet. Andas ut samtidigt lyfta huvudet från golvet och pumpa armarna upp och ner medan du räknar till 100.

Se: topp 10 skäl att prova Pilates

Meditation

Detta kan komma i många olika former för olika människor. Kanske det innebär fortfarande sitter och dricker morgonkaffet, eller kanske det innebär att ta en morgonpromenad. Men det huvudsakliga syftet med meditation är att hitta fokus och lindra någon stress eller kaotiska tänkande som kan distrahera dig från dagen. Meditation hjälper oss tysta våra sinnen och ange ett syfte för dagen. Till exempel om du vaknade känsla stressad över något, kan meditation hjälpa lugna ditt sinne. Om du vaknade trött, kan meditation hjälpa vitalisera dig. Bara ta en lugn stund att tänka på ditt syfte och mål för dagen. Visualisera dagen händer med set avsikter att må bra.

Se: Meditation 101: hur man startar en Meditation praxis

Inspiration

Att hitta inspiration hjälper dig under hela dagen. I hjärnan vetenskap kallas inspiration neuroplasticitet, eller den åter ledningar för våra hjärnor att knyta nya kontakter. Sätt att öka neuroplasticitet inkluderar motion och meditation, men du kan också hitta inspiration i böcker, artiklar, musik och natur. Söka våra inspirerande människor, böcker, musik och material och göra tid i din morgon att bli inspirerad. Detta kommer att underlätta neuroplasticitet i din hjärna som kommer att hålla dig inspirerad och ansluten hela dagen, som uppmuntrar djupare lärande.

Bli organiserad

När du har haft ditt glas vatten och rejäl frukost, och efter du har sträckt och förstärkt, mediterade och sparat lite inspiration tid, finns det alltid det ögonblick rätten innan du går ut genom dörren att börja dagen. Du måste bli organiserad. Tror inför vad du har planerat för dagen. Fråga dig själv dessa viktiga frågor: vad du har planerat för dagen? Vad behöver du för att slutföra dessa planer? Vad händer om planerna går inte som planerat? Behöver du backup kläder, mat, böcker, laddare, skor? Om det hjälper, skapa dig en lista över allt du har på gång och allt du behöver. Detta sätt du inte orsaka dig stress senare genom att sätta dig in i en situation av att inte ha något du behöver. Att organisera kan hjälpa din dag löpa smidigt.

Rusar på morgonen sätter oss upp för stress senare under dagen. Vi inte känner sig mentalt förberedda eller fysiskt vaken. Ägna din morgonen till att din dag upp det rätt, lugn och hälsosamt sättet. Dessa sju morgon ritualer inte behöver ta så lång tid. De varje tar cirka fem minuter, totalt 35 minuter. Börja din dag av att veta att du är beredd på allt, och sedan gå om din dag känner sig beredd, innehåll och framgångsrik.