7 vanor framgångsrika Dieters

7 vanor framgångsrika Dieters

Om du vill göra något bra, är det smart att titta på andra människor som är bra på vad du vill åstadkomma. Till exempel om du vill lyckas i affärer, är efterlikna vanor en framgångsrik företagare lönsam och effektiv. På samma sätt om du vill bli framgångsrik på att förlora vikt, är det en bra idé att kopiera framgångsrika dieters vanor. Här är sju vanor av framgångsrika dieters som du kan följa för att öka din chans att viktminskning framgång.

1. väger regelbundet

Den framgångsrika dieteren inte undvika skalan eller skjuta upp väga efter en period hetsätande. Istället möter framgångsrika dieter skalan regelbundet som ett sätt att hålla ansvarig. Kopiera denna vana av framgångsrika dieters genom att begå att regelbundet spela in din vikt. Väg dig minst en gång i veckan och spela in din vikt i en smartphone app, på en vikt spårning webbplats eller i din journal.

2. har en positiv inställning

Positivitet är en viktig vana av framgångsrika dieter. En positiv inställning bär du genom tiderna när du är osäker du någonsin kommer att nå ditt mål. Odla en positiv inställning genom att påminna dig själv om de fysiska och psykiska fördelar som kommer din väg som du gå ner i vikt. Överväga att gå med en vikt förlust stödgrupp för att hjälpa dig att främja en positiv inställning genom att associera med människor som är fast beslutna att lyckas gå ner i vikt.

3. visar en vilja till förändring

Viktminskning innebär förändringar i ditt val av mat, motionsvanor och din känslomässiga relation till mat. En framgångsrik dieter är villig att låta gå i gamla vanor och undersöka hennes känslomässiga relation till mat i hopp om att göra en permanent livsstilsförändring. Granska dina egna vanor när det gäller mat och träning. Göra ett åtagande att ändra vanor som är skadliga för din vikt förlust insats.

4. planer för hinder

Vikt förlust allt är utan hinder. Vara som framgångsrik dieters genom att planera framåt för hinder såsom semester, släktträffar, office parterna och kommande resa. Planera dina måltider noggrant, vara villig att vända ner mat som inte passar in i din viktminskning plan, och analysera hur dina känslor påverka ditt val av mat.

5. står inför utmaningar utan mat

Utmanande situationer som ett dödsfall i familjen, förlust av arbete eller stressande relationer ofta öka din önskan för ohälsosamma livsmedel. Vara en framgångsrik dieter genom att lära sig möta utmanande situationer utan att vända till mat. Påminn dig själv att äta ohälsosam mat under tider av stress bara lägger till din stress om de livsmedel som du äter få dig att gå upp i vikt.

6. skjuter bort missmod

Tyvärr, missmod är ofta del av processen viktminskning. Missmod kommer i form av att se bristen på framsteg på skalan, att göra okloka kostval, skador under träning, eller att få vikt. När inför missmod, en framgångsrik dieter använder missmod som ett lärande verktyg och rör sig framåt med hennes kost och motion plan.

7. förstår kalori och utöva balans

En framgångsrik dieter förstår att du inte kan bränna tillräckligt med kalorier genom motion att kompensera en dålig kost. Motion är en viktig komponent till dina ansträngningar viktminskning. Kom dock ihåg att motion är främst för att förbättra din hälsa och fitness-nivå, inte för att bränna tusen kalorier per dag. Till exempel tempo en genomsnittlig storlek person brännskador ca 200 kalorier under en rask 30 minuters promenad och ca 310 kalorier medan du kör på en 12 km/h i en halvtimme.

Se: utövar lika viktminskning?