8 sätt att öka din ämnesomsättning, naturligtvis

8 sätt att öka din ämnesomsättning, naturligtvis

Vi alla vet någon som verkar äta vad hon vill och vistelse tunn som en järnväg. "Jag bara inte kan gå upp i vikt," säger hon andas in sin fries som du knapra på din sallad. Om du har en långsam ämnesomsättning du kommer aldrig bli som din naturligt mager vän, men du kan förbättra dina chanser att gå ner i vikt hälsosamt.

Dricka isande kallt vatten

När du konsumerar kalla drycker sänker det faktiskt din inre kroppstemperatur nog att du bränner kalorier att föra denna temperatur tillbaka upp igen. Dricka mest kalla drycker andra än vatten kommer att lägga mer kalorier än du bränner, så de inte gör mycket bra, även om osötad iste skulle bli bra. Du bör dricka minst åtta glas vatten per dag ändå, så hålla den i kylskåpet och Lägg några isbitar för att hjälpa din ämnesomsättning.

Äter massor av magert Protein

Det tar extra arbete att smälta protein över kolhydrater eller fett, så den enkla handlingen att äta protein hjälper till att öka din ämnesomsättning. I själva verket förblir din ämnesomsättning något högre för ett par timmar efter att du äter en proteinrik måltid. Men se till att proteinet kommer från en lean källa som äggvita, vit fisk, vatten-packade tonfisk, sockerfri proteinpulver eller kyckling bröst att se till att du inte gör för den högre ämnesomsättningen med extra fett kalorier. Och se till att äta massor av grönsaker du protein.

Träna med vikter

Märker du hur män kan vanligen äta mycket mer än kvinnor? Del av förklaringen är att de är helt enkelt större, men en del av det är att de har mer muskelvävnad i förhållande till en kvinna. Om du tog en man 5'7 "och 150 pund skulle han förmodligen äta mer för att behålla den vikten än en kvinna med 5'7" och 150 pund. Kvinnor som bygger muskler genom träning med ganska stora vikter är ibland förvånad över hur mycket de kan äta utan att gå upp i vikt, så länge den mat de äter är hälsosam. Styrketräning, håller medan det inte bränner lika många kalorier som konditionsträning, din ämnesomsättning ökat i timmar efteråt.

Få regelbunden motion

Ja, träning bränner kalorier. Som med styrketräning, men håller kraftig Motion din ämnesomsättning revved upp i timmar efteråt. Kommer för en långsam promenad är definitivt bättre än att sitta i soffan, men ju hårdare du tränar, desto bättre för ökningen av din ämnesomsättning- och antalet kalorier du bränner medan du tränar.

Bo kallare

Om du normalt hålla ditt hus på 72 grader, försök att ställa termostaten på 70 grader. Om din kropp måste arbeta hårdare för att hålla värmen, då det betyder att din ämnesomsättning kommer att vara högre. Som en bonus kan spara du pengar på din uppvärmning räkningen.

Äter tillräckligt med mat

Ibland minska människor som försöker gå ner i vikt deras födointag under godtagbara nivåer. Ditt kaloriintag bör inte under 1200 kalorier per dag, eller din kropp kommer att bromsa sin egen metabolism eftersom den tror att det är risk för svält. Och om du är mycket aktiv, speciellt om du är under 35, den punkt där din ämnesomsättning saktar ner kan gå upp till 1500 eller 1600 kalorier per dag.

Äta varm paprika

Capsaicin, komponenten av paprika som gör dem varmt, bidrar till att höja din ämnesomsättning. Men alla paprika faktiskt hjälpa till viss del, så inte drar sig för paprika heller. Kanel och ingefära kan båda också bidra till att öka din ämnesomsättning, och som en bonus, kanel hjälper till att reglera blodsocker och ingefära hjälper immunförsvaret.

Äta frukost

Människor hoppa över ofta frukost, men äter blir din ämnesomsättning revved upp, så detta är verkligen kontraproduktivt om du vill gå ner i vikt. Och medan studier inte stöder att tid på dagen du äter är viktigt, de föreslår att du gör upp för vad kalorier du har missat under dagen genom överkompenserar på natten. Detta börjar en ond cirkel: eftersom du har overeaten på natten du är mindre benägna att vara hungrig på morgonen och därför mer benägna att äta för mycket på natten igen.

Metoden för framgångsrik viktminskning innebär regelbunden, hälsosamma måltider som innehåller magert protein, nyttiga fetter, komplexa kolhydrater och massor av grönsaker. Regelbunden motion är också viktigt. Det är en sanning som aldrig kommer att förändras. Men du kan hjälpa din långsiktig viktminskning framgång genom att öka din ämnesomsättning genom att göra hälsosamma val och använda dessa åtta förslag.

  • Relaterade Frågor

  • Cigaretter kommer att öka din ämnesomsättning?

  • Påverkar Diet Coke din ämnesomsättning?

  • Dricksvatten fäst din ämnesomsättning?

  • Äpplen sänka din ämnesomsättning?

  • Dricksvatten med cayennepeppar snabbar upp din ämnesomsättning?

  • Har jordnötssmör öka din ämnesomsättning?

  • Hur du öka din ämnesomsättning när du inte tränar om du har svår astma och ta prednison?

  • Har ökad aptit öka din ämnesomsättning?

  • Innebär en ökning av muskel massa ökar din ämnesomsättning?

  • Kanel kan påskynda din ämnesomsättning?

  • Hur du snabba upp din ämnesomsättning?

  • Ökar din ämnesomsättning när du är sjuk?

  • Vad hjälper bränsle din ämnesomsättning med syre?

  • Varför din ämnesomsättning ränta minskar efter en eller två veckors diet?

  • Bör din ämnesomsättning måste vara hög eller låg?

  • Vilka vitaminer bör du vidta för att hjälpa din ämnesomsättning?

  • Vilka livsmedel har hög fiber att hjälpa din ämnesomsättning bränna fett?

  • Hur ökar du din ämnesomsättning om du är i svält-läge och hålla upp i vikt?

  • Vad är din ämnesomsättning?