9 tips om vad man ska äta och dricka tag gravid

9 tips om vad man ska äta och dricka tag gravid

Så fort en kvinna blir gravid börjar hon höra om alla de saker hon bör och inte bör göra och äta. Några av dessa är baserade på sanningen, några är ren vidskepelse och andra är myter som har gått ner så ofta att människor accepterar dem som sanning. Så vilka livsmedel bör du verkligen äta och undvika?

1. Undvik hög-Mercury fisk

I allmänhet, ju större fisk desto större kvicksilverhalten. Eftersom kvicksilver bioackumuleras, eller håller att lägga upp i kroppen i stället för att utsöndras. Större fiskar äter mer än mindre fisk; därför de kommer att förbruka mer kvicksilver och att kvicksilver kommer att bo i deras kött. Du bör undvika hög-mercury fisk hela tiden, verkligen, men särskilt under graviditeten. Här är fisken att undvika:
-Haj
-Swordfish
-Makrill
-Tile fisk (även kallad golden snapper eller vit snapper)
-Långfenad tonfisk (gräns för under sex uns per vecka)

2. begränsa andra skaldjur

Alla skaldjur innehåller vissa kvicksilver, och innehåller ofta andra tungmetaller som bly, industriella kemikalier såsom PCB och bekämpningsmedel såsom DDT. Igen, som huvudregel, äta mindre fiskar och även undvika fisk som bor längst ner, eftersom det är där mycket av avrinningen föroreningen visar. Bäst (men fortfarande begränsa till mindre än 12 uns per vecka i helhet):
-Ljus tonfisk
-Vilda norra stillahavslax
-Sardiner
-Öring
-Plats räkor från British Columbia
-Röding
-Odlad bay pilgrimsmusslor
-Musslor

3. rått kött och fisk - säkra eller osäkra?

Överlägset tyder de flesta västerländska läkare och graviditet rådgivare på att det är farligt att äta rått eller sällsynta kött eller fisk under graviditeten. Sanningen är, det beror mycket på hur kött eller fisk har utarbetats. Det finns många kulturer som har rå eller rökt fisk som en stor del av sin diet, i Japan till exempel. Med detta sagt, om du inte är säker på att kött eller fisk är både låg i kvicksilver och utarbetats av en ansedd etableringen, inte äta den. Detta är goda råd att följa oavsett om maten är råa eller kokta.

Enligt den nationella akademin av vetenskaper Institutet för medicin är skaldjur mest sannolikt att orsaka sjukdom raw tvåskaliga blötdjur, från fecally förorenat vatten. Ostron och musslor två typer vanligen äts råa, och dessa bör definitivt undvikas under graviditeten. I restauranger som serverar dessa livsmedel kan du också stöta förorening

4. andra mat oro

Orsaken kvinnor rekommenderas att inte äta rått kött eller fisk under graviditeten är omsorg om bakterier och protozoer som kan orsaka missfall. Toxoplasma, listeria och salmonella är de tre viktigaste livsmedelsburna patogenerna för gravida kvinnor. Dessa kan hittas i alla miljöer där livsmedel var inte ordentligt tvättad eller beredd, även i rå frukt och grönsaker. Råa groddar är en vanlig källa. Se till att all mat är rengjorda och förberett ordentligt och att alla förberedelser och matlagning ytor rengörs ordentligt för att förhindra infektion med dessa medel. Det är på grund av risken för kontaminering med listeria i synnerhet att gravida kvinnor rekommenderas att inte äta mjuk eller omogna ostar. Medan det inte finns ett stort antal listeria fall förknippas med mjuk ost de fall som förekommer kan få allvarliga konsekvenser för barnet och så att undvika mjuk ost och okokt deli kött är en bra idé.

5. dricka alkohol

Alkohol är den dryck som oftast rekommenderas att undvika under graviditeten och med goda skäl. Alkoholkonsumtion under graviditeten kan leda till fysiska och psykiska problem för barnet, och dessa problem kommer att pågå under hela livet. Riskerna är för stora att chansa, med ens så lite som en alkoholhaltig dryck per dag. Medan de flesta läkare accepterar att den tillfälliga alkoholhaltiga drycken är bra (inte mer än en som serverar per vecka), i verkligheten ingen säker gräns har varit etablerade och så är det bäst att undvika alkohol helt och hållet.

6. kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker

Koffein är ett stimulerande som passerar placenta och i vissa studier har visat sig öka risken för missfall, och så är bästa begränsas eller undvikas. En liten mängd koffein har inte visat sig ha negativa effekter, dock och det medicinska samfundet som helhet erbjuder alltså riktlinjer som sträcker sig från under 150 mg per dag under 300 mg per dag. Kom ihåg koffein finns i massor av olika läsk, choklad och även i vissa läkemedel, så ta hänsyn till alla källor.

7. örtte

Många typer av örtte är bra att ha under graviditeten men vissa örter är definitivt inte bra. Kom ihåg att naturläkemedel inte nödvändigtvis ofarliga, och det finns en anledning örter används för att behandla sjukdomar. Ta din favorit typer av te i till din läkare för att säkerställa att alla ingredienser är säker för dig.

8. frukt och andra juicer

Vanlig fruktjuice är inte dåligt för dig, men överdriven konsumtion kan vara. Även juice utan tillsatt socker är sprängfyllda av naturligt socker. Detta spikar din blodsockernivå och ger dig massor av kalorier under en mycket kort tid. Överdriven saft dricka är en vanlig orsak till överskott viktökning under graviditet, och skall särskilt undvikas om du har diabetes eller pre-diabetes. Kom ihåg att en servering av fruktjuice är endast fyra uns, och konsumera som som en del av en balanserad måltid för att hålla stadigt blodsocker.

Grönsaksjuice är bra för det mesta, men vetegräs juice rekommenderas inte. den har en relativt hög förekomst av bakterier och mögel kontaminering, och kan också fungera som en purgative, orsakar kräkningar och diarré. Vissa anser att wheatgrass erbjuder enorma hälsofördelar under graviditeten och om du är försiktig risk hoten är ogrundade. Om du redan konsumerar vetegräs regelbundet tala med din läkare för att se om han eller hon tycker att det är säkert att fortsätta.

9. vad gäller läsk?

Det medicinska samfundet är inte överens när det gäller säkerheten för konstgjorda sötningsmedel, och så att undvika dem är det säkraste alternativet under graviditeten. På samma gång ger sockerhaltiga läsk absolut ingen näring tillsammans med deras överdrivna kalorier, orsakar ohälsosam viktökning förutom att öka risken för diabetes. Kommersiella läsk är aldrig en bra idé, och ännu mindre så när du är gravid. Ge dem en miss.