Aktivitet under graviditet: Vad är säker?

Aktivitet under graviditet: Vad är säker?

När du blir gravid, är det som alla i världen börjar ha rätt att berätta vad du bör och inte bör göra (ledsen att meddela att det faktiskt blir värre efter att du har barn). Men vilken av de saker de säger är baserade i verkligheten och som bara fantasifulla myter vidare genom generationerna?

Att bli överhettad

Att bli överhettad är ett verkligt problem under graviditeten. Det är lättare än normalt att få överhettad även utan extra aktivitet, särskilt under de varma sommarmånaderna. Du har mer blod, mer vikt och förmodligen mer fett än vanligt. Få för varmt är inte bara obehagligt; Det kan vara farligt för bebisen. Att bli överhettad, kan särskilt i de första månaderna av graviditeten, leda till hjärnskador hos ditt barn och eventuellt missfall. Överhettning är viktigaste med aktivitet under graviditeten.

Att förlora vikt

Under graviditeten är inte tid att träna eller äta för viktminskning. Om du är överviktig är det säkert att bo med samma vikt, men även om du är överviktig är det mest hälsosamma att få lite vikt under graviditeten. Tala med din läkare att bestämma bästa för dig. Du få normalt fett under graviditeten, men den extra vikten består av mycket mer än så. Din i blodet ökar och du har också vikten av moderkakan, fostervatten och barnet. Försöker gå ner i vikt kommer att äventyra ditt barn inte utvecklas ordentligt. Spara vikt förlust tills bebisen är född.

Kör

En mycket kort tid sedan, fick kvinnor höra de var alltför bräcklig att köra alls; de blev tillsagda löpning skulle göra skada på deras reproduktiva organ. När det var motbevisas, fick kvinnor höra de inte bör köras under graviditeten. Verkligheten är, många kvinnor köra under hela graviditeten, med några skadliga effekter sig själva eller sina barn.

Löpning är inte en lätt form av motion, särskilt när börjar. Det är ganska lätt att överhettas och bara stress kroppen i onödigt hög grad när det redan går igenom graviditet stress. De flesta medicinska och fitness yrken är av den åsikten att man inte skall börja köra under graviditeten men det är ok om du redan är en löpare fortsätta göra så. Som med många saker i havandeskap och i hälsa, men passar en storlek inte alla. För vissa kvinnor med högriskgraviditeter är löpning inte en bra idé även om de är vana vid.

Cykel ridning

Cykling är en form av motion som gravida kvinnor varnas ofta om, främst därför att en gravid kvinna balans kan eventuellt kastas bort till den grad att hon kommer att ha svårt att stanna upprätt på en cykel. Under graviditeten är inte den bästa tiden att göra off-road racing eller någon annan form av cykling som är mer sannolikt att leda till krascher, men casual cykel ridning är inte bara ok, det är fördelaktigt. Med detta sagt, om du hittar cykling för att vara obekväm, om du har svårt att flytta på ett säkert sätt (till exempel att vrida och titta bakom dig) eller om du verkligen har en tuff tid med balansering, hålla bort.

Sport

Du bör undvika någon sport där du sannolikt att antingen bli påkörd i buken eller krasch. Tyvärr, dessa två varningar täcker nästan alla sporter. Vissa prenatal rådgivare även råd mot spela tennis. I allmänhet, oavsett vilken aktivitet du delta i, ska du välja en enklare version. Detta är definitivt inte en tid att vara besatt av vinnande. Tänk som en nybörjare.

Betonade lederna

När du är gravid, mjuka lederna upp. Anledningen till detta är att tillåta mer rörelse i bäckenområdet för att föda, men det hormon som orsakar lederna för att lossa ägna inte stor uppmärksamhet åt vilka lederna. Detta sätter du på en klart ökande riskerar av gemensam skada som en Stukad fotled, men det gör också lederna mer benägna att skada. Undvik studsande verksamhet och någon sport där du kommer att stöta på plötsliga förändringar i riktning.

Yoga

Yoga verkar som om det skulle vara perfekt för graviditet, och det kan vara. Men du måste vara försiktig. Återigen, lederna är lösare än de normalt är, och detta kan innebära att trycka förbi den punkt där du ska sluta. Dessutom, medan några yoga positioner är perfekta för graviditet, är andra, till exempel inversioner eller, när du är i din andra trimestern några poser liggande på rygg, inte en bra idé. Din yogainstruktör bör informeras om vilka poser är bra och för att undvika. Om han eller hon inte vet, bör du förmodligen hitta en annan instruktör.

Överhettning är ett verkligt problem när du är gravid. Ta inte del i Bikram eller någon annan het yogaklass.

Graviditet är inte den bästa tiden att starta ny verksamhet som motion men det är viktigt att få motion. Är chansen att du kan fortsätta att delta i de flesta aktiviteter du redan gör, så länge som din läkare OK, om än på en modifierad nivå. När det gäller aggressiva sport, är det bäst att vänta tills efter förlossningen.