Allt du behöver veta om fullkorn kolhydrater

Kolhydrater har fått en dålig rap. Låt dig inte vilseledas av hype. Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost som är den primära källan av energi som krävs för bränsle alla kroppsfunktioner under vila och motion. Fullkorn kolhydrater är speciellt bra som de är effektiva i förebyggande och hantering av kroniska sjukdomar, bland annat typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och fetma. Mot bakgrund av dessa fakta är det inte en bra idé att helt beröva kroppen av dem.

Vad är fullkorn?

Fullkorn är en källa till komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater är extremt näringsämne tät, som ger stora mängder av vitaminer, mineraler och kostfiber utan tomma kalorier från tillsatt socker, stärkelse och fetter. Du kan också få tillräcklig tillförsel av protein från komplexa kolhydrater i form av fullkorn.

Hur skiljer sig hela korn från raffinerade kolhydrater?

Hela korn är obearbetade (eller minimalt bearbetade) och naturligtvis oraffinerad. Raffinerade kolhydrater bearbetas och tenderar att vara mycket lägre i fiber, vitaminer, mineraler och andra nyttiga näringsämnen. De tenderar också att smälta snabbt och orsaka en uttalad ökning av socker i blodet och en större ökning av insulin, hormonet som sänker blodsockret. Dessa livsmedel snabbt en uppgång insulin från bukspottkörteln, stimulera kroppens celler att lagra glukos. När sådana kolhydrater konsumeras i överskott, över tiden, blir kroppens celler mindre känsliga för insulin (insulinresistens), som främst bidrar till typ 2-diabetes.

Varför du bör konsumera fullkorn?

Regelbunden konsumtion av fullkornsprodukter är effektivt för viktkontroll och förebyggande av sjukdomar. När du konsumerar hela korn de smälta och absorbera långsamt, främst på grund av deras höga fiberinnehåll. Denna utdragna process gör att du känner fylligare förr och under en längre tid, vilket minskar lust att äta för mycket. Dessutom, på grund av deras långsamma nedbrytning är hela korn mindre benägna att orsaka spikar i blod glukos efter konsumtion, som hjälper till i både förebyggande och hantering av diabetes. Hela korn också minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och vissa former av cancer.

Hur gör du välja fullkorn?

Alla fullkornsprodukter är inte skapade lika. Många produkter som marknadsförs som hela korn (100 procent vetemjöl, multigrain, spruckna vete, femton korn och tolv korn) är verkligen raffinerade och har berövats mest essentiella näringsämnen. Verkliga fullkornsprodukter innehåller minst 16 gram per portion. För att få en tillräcklig mängd hela korn i din kost, välja produkter tillverkade av 100 procent fullkorn inklusive havregryn, quinoa, popcorn, helt vete, brunt ris, hel råg, hela korn korn och vildris. Du bör också leta efter "Hela spannmålsrådet" logotypen på produktpaketet.

Hur mycket fullkorn bör du konsumerar dagligen?

Du bör konsumera ca 3-5 portioner fullkorn varje dag för hälsofördelar. Portion kontroll är nyckeln. Om du väljer att konsumera stora delar av hela korn i överskott, kan du utveckla de samma hälsoproblem som är förknippade med raffinerade kolhydrater. Det är viktigt att förstå att vad du uppfattar som en del kan bestå av flera portioner. Portioner fullkorn varierar beroende på typen. När det gäller fullkorn bröd, en sektor som anses vara en portion medan en ordentlig portion kokt ris, pasta, eller spannmål kan variera från 1/2 till 3/4 en kopp.

Det påstås ofta att kolhydrater bör begränsas eller undvikas även fullständigt för viktkontroll och allmän hälsa. Medan detta gäller för många raffinerade kolhydrater består av tomma kalorier, fullkorn kolhydrater är fördelaktigt näringsämne tät. Som allt uppstår annat, ohälsosam viktökning och andra hälsoproblem när för många kolhydrater förbrukas alltför ofta vilken.

• Relaterade Frågor

• Vad är allt du behöver veta om vita tigrar?

  De är precis som vanliga tigrar utom vit * vita tigrar är bara resultatet av en dubbel recessiv gen eller en mutant gen för färg. De är värdefulla för människor, eftersom de är en nyhet. Anledningen till att de don "t uppstå mycket, är att den minska

• Spermier berättelser: Allt du behöver veta för att öka din fertilitet

  Spermier verkar alltid vara i nyheterna. En dag är det en berättelse om alla möjliga saker som kan minska kvaliteten och kvantiteten av en mans spermier. Nästa, finns det en om nya åtgärder män kan vidta för att öka kvaliteten och kvantiteten av dera

• Vem sjunger kärlek är allt du behöver veta och allt du behöver veta är att kärlek är allt du behöver veta?

  Svaret är:Simian Mobile Disco - "Älskar"

• Vad köpare behöver veta om hem inspektioner

  En av de viktigaste komponenterna i en fastighetsaffär är köparens hem inspektion. Håller på att utarbetas och att vara närvarande är nödvändiga för en framgångsrik inspektionVad veta om ditt hem inspektionEn hem inspektion är en kritisk del av någon

• 10 saker du behöver veta om din Apple Watch

  Apple Watch är senast i Apples långa rad av spännande mobila enheter. Apples nya bärbara enhet ger många av funktionerna och funktioner i din iPhone till din handled. I denna artikel kommer vi att täcka 10 saker du inte kanske redan vet om din klocka

• Vad är allt du behöver för att bli fotograf?

  Jag tog bort alla svar på denna fråga eftersom ingen av dem faktiskt svarat på frågan. Det fanns en hel del riktigt fina svar på frågan, "vad är en fotograf?" Det var tyvärr inte den fråga som ställdes. Svaret på denna fråga är, "det beror.

• Kan du göra något med kreditkortsnumret eller behöver veta också kontrollsiffran?

  Kan du göra något med kreditkortsnumret eller behöver veta också kontrollsiffran, göra rackartyg? Eller frågade tvärtom, det är illa om någon vet "bara" mitt kreditkortsnummer och inte min kontrollsiffran? Nu behöver du vad kontrollsiffran för b

• Få pengar från försäkringsbolaget. Behöver veta min förvaltare?

  En kvinna slog mig med sin bil på min rygg. Få betalt pengar från försäkringen av henne nu. Behöver veta min förvaltare? Schonmal tack på förhand

• Om du har Dirtbike och behöver veta året med vin var kan du gå till hitta in året hemsida?

  För att hitta året på vin provideing vad gör du har Honda, Yamaha, ext, de flesta ägare manuaels täcka mer än en grundläggande cykel, exempel-Honda 100, 125 250, kommer att vara i en manual. I avsnittet i identafacation kommer att berätta vad du behö

• Du behöver veta vilka säkringar du behöver och där de går för en Ford Thunderbird 1986?

  Om du behöver veta om de är titt under strecket på sidan drivrutiner de är oftast märkta på locket till panelen fuse finns ett litet hål på varje sida av säkringen på baksidan kan du kontrollera det med ut att ta bort den ta en testet ljus och kontro

• Om du behöver gå på kort sikt funktionshinder att behandla alkoholism har din arbetsgivare behöver veta att detta är anledningen?

  Jag tvivlar på det - HIPAA sekretess och alla.Svar nej. Ditt kort sikt funktionshinder försäkringsbolag kommer att avgöra om det är en täckt händelse. Allt din arbetsgivare behöver kunna är att det är ett kvalificerat evenemang. En bra HR avdelning b

• Utbildning för ett maraton? 10 saker du behöver veta

  Du behöver till tåg mindreÄven om maraton är 26 miles lång, behöver du inte köra detta avstånd i din träning körs. Rutinerade maratonlöpare tåg för 18-22 miles, eftersom de vet att återstående avståndet endast kräver viljestyrka.Prata och tågUnder tr

• Vad är fakta som du behöver veta om Juicepressar?

  En huvudsakliga faktum att veta om Juicepressar är att du inte behöver spendera en massa pengar på en för att vara säker för att få bäst. Var noga när du läser recensioner på någon Juicepressar att få en uppfattning om hur de fungerar.

• Har ett vittne till en signatur i ett juridiskt dokument behöver veta vad som finns i dokumentet?

  Du är vittne till undertecknandet av en signatur i dokumentet och ingenting annat, (om det står att du är vittne till något andra inblandade med de juridiska frågan som direkt ovanför där du kommer att underteckna dokumentet som vittnet.)Du behöver i

• Internet finns allt du behöver?

  Nej, inte alltid...Se, internet är helt gjord av människor av idag och ja det finns massor av saker... men inte alltid vad du behöver. Jag föreslår titta in ditt lokala bibliotek. Ibland kan du hitta mer online, och sedan begära att skickas till bibl

• Behöver veta banken alla mitt förnamn?

  Min konsult sade att det är viktigt, att de har rätt och särskilt full legitimitet data från mig. Att de vill ha rätt, jag förstår ja ännu, men av det faktum att de vill ha alla uppgifter, är nu också mina två andra förnamn på den nyutnämnda menyn fö

• Vad svinghastighet är jag. Jag slog en 7 järn ca 145 varv och jag är 13 år gammal. Jag tror min club axlar inte är tillräckligt styvt men jag behöver veta min swing hastighet för att köpa nya axlar. Ska jag få stål?

  Jag kan inte berätta vilken swing hastighet du har, eftersom det finns många faktorer som bestämmer en svinghastighet. Vad jag vill säga till er, är att gå till din lokala golfshop eller pro som har en lansering övervaka och få anpassad passform, är

• Vad en hund behöver veta för att vara en service hund?

  Valpar bakom galler program tåg hundar att hjälpa militära veteraner med posttraumatiskt stressyndrom, visuella svårigheter, nedsatt hörsel, psykisk sjukdom, beslag, diabetes, autism och mycket mer. De kan tränas till att arbeta med människor som anv

• Vem som sjunger allt jag vill göra är älskar dig för evigt är jag tänker på dig aldrig kommer jag lämna dig ensam allt du behöver göra är Visa mig hur mycket du vill vet jag nu att detta hjärta är din egen?

  En'dera, en grupp som används vara inloggad Cash Money Records. Det var en singel som släpptes, de är skilda nu. En av medlemmarna är nu en väl känd skådespelare, Janina Gavankar. Hon är vacker också. :)