Allt du bör veta om Protein

Protein är en viktig del av en hälsosam balanserad kost, särskilt för dem som tränar regelbundet. Även det optimala dagliga proteinintaget varierar kraftigt från person till person, behöver alla en minimal mängd av protein för god hälsa och funktion av kroppen.

Vad är Protein?

Protein är en viktig macronutrient som är primärt ansvarig för att bygga, reparera och underhålla celler i kroppen. Det är också en viktig strukturell komponent i muskler, ben, hud, blod, och andra kroppens vävnader och organ. När kroppens leverans av andra makronäringsämnen (kolhydrater och fetter) är otillräcklig, används protein som en källa till energi (eller kalorier). Varje gram av protein ger cirka fyra kalorier.

Vilka är de olika typerna av Protein?

Protein består av olika kombinationer av ungefärligt 20 gemensamma aminosyror. Av de 20 aminosyrorna, nio klassificeras som "viktiga" och måste tillföras via kosten. Dessa inkluderar histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Många av de essentiella aminosyrorna ingår vanligen i kosttillskott. De andra 11 aminosyrorna produceras av kroppen och som kallas "onödiga". Födokällor som innehåller alla essentiella aminosyror kallas komplett proteiner. Dessa källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk, soja, ägg, mjölk och ost. De livsmedel som innehåller vissa (men inte alla) essentiella aminosyror kallas ofullständig proteiner. Sådana livsmedel innehålla vegetabiliska källor som nötter och bönor.

Vad är de hälsosammaste mat proteinkällorna?

När det gäller att välja friska äggviteämnet födokällor, låg fetthalt mejeriprodukter eller mejeriprodukter substitut, fisk, fjäderfä eller magert kött är bäst som de är låg halt av mättat fett och högt på viktiga vitaminer och mineraler. Du kan också få tillräcklig tillförsel av protein från hela sojaprodukter (tofu och tempeh) eller en kombination av andra livsmedel källor som hela korn bröd, spannmål, nötter, torkade ärtor och bönor.

Hur mycket Protein bör konsumeras dagligen?

Food and drug administration rekommenderar att 10-15 procent av ditt dagliga kalorier kommer från protein. Detta är en allmän rekommendation som fungerar som en riktlinje för en genomsnittlig storlek person väger ca 150 pounds. Femton procent av 2 000 kalorier är lika med 300, vilket motsvarar högst 75 g protein per dag (300 dividerat med 4 kalorier per gram är lika med 75 gram). Enkelt uttryckt, för allmän hälsa och fitness bör du göra det en praxis att konsumera ca 0.40-0.50 gram protein per ett pund av din kropp vikt varje dag. Om du är en uthållighet idrottare eller någon som gör en hel del löpning, cykling eller simning, du bör konsumera 0,50-0,65 gram protein per pund av kroppsvikt. Om du utför ansträngande motstånd (vikt) tränar regelbundet, det är en bra tumregel att konsumera 0,65-0,80 gram protein per pund av kroppsvikt.

Se till att du får tillräcklig källor till protein i din dagliga kost för god hälsa. Detta är särskilt viktigt om du regelbundet deltar i övningen. Det är dock viktigt att äta mer protein än din kropp kräver. Som något annat, ohälsosam vikt uppstår vinst och andra hälsoproblem när alltför mycket proteinet alltför ofta konsumeras.

• Relaterade Frågor

• Vad är allt du behöver veta om vita tigrar?

  De är precis som vanliga tigrar utom vit * vita tigrar är bara resultatet av en dubbel recessiv gen eller en mutant gen för färg. De är värdefulla för människor, eftersom de är en nyhet. Anledningen till att de don "t uppstå mycket, är att den minska

• Allt du behöver veta om fullkorn kolhydrater

  Kolhydrater har fått en dålig rap. Låt dig inte vilseledas av hype. Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost som är den primära källan av energi som krävs för bränsle alla kroppsfunktioner under vila och motion. Fullkorn kolhydrater är specie

• Spermier berättelser: Allt du behöver veta för att öka din fertilitet

  Spermier verkar alltid vara i nyheterna. En dag är det en berättelse om alla möjliga saker som kan minska kvaliteten och kvantiteten av en mans spermier. Nästa, finns det en om nya åtgärder män kan vidta för att öka kvaliteten och kvantiteten av dera

• Vem sjunger kärlek är allt du behöver veta och allt du behöver veta är att kärlek är allt du behöver veta?

  Svaret är:Simian Mobile Disco - "Älskar"

• Hur vet du att personen du älskar älskar dig också?

  Hur vet jag om du är älskade med den du älskarTja, ser den personen på dig på ett speciellt sätt? De verkar intresserad av dina konversationer (oavsett av dumma de är?) Har personen alltid vill spendera tid med dig och aldrig försöker att svika dig?

• Vilka böcker skulle du föreslå för första gången hem köpare eller någon som bara vill veta mer om hem köpprocessen?

  Prova detta: "Första gången HOMEBUYER bok" - skriven av en professionell arbetande agent och riktigt informativ!Kanske kan en eller flera av dessa intressanta böcker hjälpa göra hela köpa bostad Pärs lite mindre stressande.106 inteckning hemligh

• Hur vet du om din fru fortfarande älskar dig om hon inte initierar kramar och kyssar eller säga hon älskar dig?

  Finns tydligen något fel om det är hur hon har alltid varit och är bara sin personlighet. Du kan egentligen bara har ett hjärta till hjärta och säga till henne du vill ärligt lägga saker ut och arbeta på vad måste arbeta på (om du är villig att) av h

• Använder kroppen proteiner för att göra lipider?

  Ja, allt i kroppen består av proteiner.

• Vad behöver du veta för att klara en Grovplåtslagare test?

  du behöver veta alla aspekter av plattan utveckling och konstruktionsstål märkning.Nej du inte. du behöver veta lite om rigg. du behöver veta lite om rör och värmeväxlare. Torn och ånga trummor. värmepannor och varmvattenberedare. Syre och acetylen c

• Vad bör du veta för cheerleading?

  Om du vill att heja, kan du registrera dig att göra all star, och lära dig allt du behöver veta. För skolan berättar de du vad du behöver veta. här är några saker som de flesta cheerleaders i allmänhet vet.Hopp - Toe-Touch, gädda, Hurkey, häcklöpareS

• Du har precis köpt en 2005 standard vibe med 130hp motor vet någon toppfarten på detta?

  Över 100 km/h. Det är allt du behöver veta, som du förhoppningsvis kommer att aldrig köra det på högsta hastighet. Så det är en stum fråga är inte det?MEN om du ska köra på Autobahn, ca 115 är vad jag fick från min ' 04 1,8 liter fem hastighet modell

• Varför behöver barn protein?

  Allt lever i jorden kräver protein. Det vill säga behöver människor [barn, vuxna], växter, djur och etc proteiner för att överleva. Våra naglar, hud, hår, gum [håller tänderna], ögon, rörelse, alla använder proteiner för att utföra sin funktion. Hur

• Vad är det snabbaste och enklaste sättet att få en stor rumpa?

  Hur får man en stor rumpa så, här är vad är arbetat för miljoner som jag sett: sitta på den mycket och äter en hel massa gödning mat. Har du verkligen en stor bakom innan du vet det! Detta är fruktansvärt råd när det gäller din hälsa, men det är ett

• Finns det piller eller injektioner för att göra skinkorna större och fastare?

  Det inga piller göra din men större, men det finns ett förfarande du kan genomgå, det kallas fett överföring, om du har ett område som har mer än normalt fett kan du överföra det till ett annat område, för skinkorna kostnaden är 5-6 tusen inte inklus

• Finns det några typer av piller till göra din rumpa stora?

  Nej, det finns inga piller som kan göra din rumpa större. Det finns butt implantat, men naturligtvis är kostsamt och mycket riskabelt; och en massa plastikkirurger vägra att utföra den typen av operation.Först och främst honung, stora rumpor kan vara

• Ska du äta före eller efter du tränar?

  Äta före eller efter träning:Äta efteråt, efter svala under en period. Äta sätter stress på hjärt-kärlsystemet och kasta övning med affären kunde vara farliga.Du bör äta både före och efter träning! När du äter före träningen, ger du din kropp omedel

• Där kan du hitta piller göra rumpan större?

  Det finns inget sådant som ett piller göra rumpan större. Tränar för att bygga området skinkorna upp är det enda sättet eller ökar i vikt med på det. Gå till ett gym och be om de rätt övningar för att bygga din rumpa upp.Bioteknik för-varje dag och j

• Finns det ett sätt att göra rumpan större utan att behöva utöva?

  Du kan få en fet rumpa utan motion. Äta fet, ohälsosam mat. Du ska ser ut och känns usel men har du en stor bak.Om inte du är säker på om du behöver att utöva din rumpa, prova detta: bita skinkorna och sedan sticka dem med fingret. Om det känns degen

• Hur sköter du för en iller?

  Vad är en iller? En vessla (mustela putorius furo) är en liten köttätande däggdjur, tillhör vessla familj, eller mårddjur och är relaterad till otter, grävling, mink och vessla, vanligtvis väger mindre än 5 pounds. Kvinnor (jills) är mycket mindre än