Är det ok att lyfta vikter varje dag?

Är det bra att lyfta vikter varje dag? Det är inte dålig, men inte bra heller. Om du lyfter vikter varje dag, bör du bara göra det upp till en timme. Din kropp kan inte fysiskt behålla en hög nivå av energi att lyfta vikter för längre tid än så. Om du tänker långsiktigt (som i lyfta vikter för många månader eller ett år) ska så du ta varannan dag. Om du försöker att lyfta vikter för en kortare tid (3 månader eller mindre) och du vill lyfta vikter så ofta som du kan, ta minst en dag i veckan av (ett bra val är söndag).

Alltför mycket styrketräning men om du arbetar ut för många dagar i rad, din kropp kan få mycket öm. Det är mycket klokt att ta minst en dag i veckan off, om inte 2-3. Om du får ont, lyfta några dagar i rad. Du kan sluta riva en muskel-, ligament eller senor om du väljer att gå igenom smärtan. Talesättet "ingen smärta ingen vinst" är mycket felaktigt. Om du upplever smärta, sluta omedelbart. Det är okej att känna sig trött, men smärta är inte bra.

Lägg till lite Cardio till rutin du inte ska lyfta vikter varje dag, dock. Du ska blanda rutinen. Exempelvis lyfta vikter en dag och göra en cardio aktivitet nästa. Hjärt aktiviteter inkluderar löpning, cykling, pågår den elliptisk maskin, gör en "trappa master," eller någon annan rörelse med aktivitet. Detta kommer inte bara att ge din kropp en paus från styrketräning, men kommer också att din kropp att bränna bort kalorierna på ett sätt där du bygga muskler och förlora kroppsfett.

Du inte ska också göra samma vikt lyftande verksamhet 2 dagar i rad. Till exempel, om du bänk press, arm lockar, lägre tillbaka tillägg och pull-ups en dag, gör inte någon av dem nästa dag. Måste du låta dessa muskler vila. Nästa dag du bör fokusera på de muskler som du inte funkade, som leg extensions, övre ryggen övningar, curl-ups (eller någon buken övning som cykel motion), arm-tillägg (fungerar triceps) och dips.

Hur mycket ska du göra? Gör varje övning max rekommenderas inte, dock. Den uppenbara faran i göra det är att du kan enkelt dra en muskel skada dig själv och möjligen vara alltför ont att träna för ett par dagar. Gör varje övning på oavsett vilken inställning du, du bör kunna göra 10 av dem. Om du ska bänken 25 lbs, bör du kunna göra det 10 gånger. Om du ska göra en shoulder press på 50 lbs, bör du kunna göra det 10 gånger. En bra strategi är att göra 10, ta en 30 andra paus, göra 10 igen (samma maskin), ta en 30 andra paus, och gör 10 mer (fortfarande samma maskin). På så sätt kommer du att kunna fullständigt maximera maskinen och vilka muskler du arbetar och inte bara ger en liten mängd av ansträngning.

Tyngdlyftning för den första tiden om du är ny till tyngdlyftning, Överdriv inte första dagen. De första dagarna är tiden där du sannolikt kommer att skada dig själv. Det är definitivt inte roligt när du tror du kan göra en viss och komma hem bara för att finna att du är riktigt öm och kommer inte kunna träna för nästa vecka. Se till att du sträcka innan du börjar lyfta vikter, och bara vet vad du du kan göra.

Din kropp Adapts väl den största sak att förstå om tyngdlyftning, eller utövar i allmänhet, är att kroppen anpassar sig mycket väl. Om du gör 10 reps på 40 lbs. för något, din kropp kommer att vara lite trött den första dagen (om 40 lbs. är en hel del-det beror på vad är tungt för dig) och du kommer att bränna en bra mängd kalorier. Men om du ändå gör det efter en vecka, kommer du har utvecklat vad som kallas "muskelminne" där din kropp kommer att bränna så lite kalorier och använda så lite energi som den kan för att lyfta att mängden vikter under denna tid. Det är därför det är mycket bra att variera din träning ofta. Ett mönster är bra om du inte ständigt ökar vikt nivå eller reps, men om du vet att du inte kommer att, swtich rutin upp minst varje vecka. Exempel rutin här är ett exempel rutin där någon kan göra för en vecka. Obs: Alla aktiviteter inkluderar 3 uppsättningar 10 reps med 30 andra pauser däremellan om cardio.

Måndag: Bröst träning (dips, bänkpress, bröstpress), arm träning (bicep curl, arm förlängning).
Tisdag: Cardio (elliptiska, löpande). Onsdag: Paus (ljus hjärt att hålla formen.)

Torsdag: ABS (curl-upp, totalt buk, cykel kick), rygg (övre rygg träning, lägre tillbaka förlängning), höfter (döda lyft).

Fredag: Cardio (stillastående cykel, vågen).

Lördag: Ben (bensträck, Benpress, leg curl, knäböj), axel (shoulder press, militär press, vertikal dragkraft).

Söndag: Paus (ljus hjärt att hålla formen).

Som avsnittet "din kropp anpassar sig väl" beskriver ovan, din kropp, Tja, anpassar sig väl. Se till att variera när du tränar vad muskler, och hur du tränar dem. Alltså du förvirra din kropp och din träning blir mycket bra gjort. Om du verkligen följer dessa tips kommer du att märka resultat i minst 4 veckor. Men det kräver också att äta bra (dvs. ingen skräpmat varje dag). Äter massor av spannmål, frukt, grönsaker och magert kött. Gör det kommer att verkligen hjälpa din kropp hålla formen och komma i form.

• Relaterade Frågor

• Är det ok att lyfta vikter varannan dag?

  Det är bäst att träna varannan dag, eller du kan arbeta olika muskel grupper everday.

• Hur länge bör du lyfta vikter varje dag?

  Du bör ta ett par dagar av mellan din träning. Den dagen du inte lyfta vikter bada eller gör några kort för att hålla din konsekvens och rutin kommer. Du inte bör lyfta vikter varje dag beror eftersom muskler behöver vila för att byggas. Du kan inte

• Är det bra att träna varje dag?

  Sanningen är, du bör aldrig tränar samma muskel rygg mot rygg dagar om du använder vikter. Muskler kan lätt riva och muskelskada saktar ner processen för muskeluppbyggnad. Alternerande riktade muskler dagligen är acceptabelt, till exempel du räkna ut

• Är det normalt att ha ansvarsfrihet varje dag?

  Vit ansvarsfrihet är ok att ha varje dag och så är brun ansvarsfrihet så någon typ av ansvarsfrihet är ok! Det är mycket vanligt. Du kanske har ansvarsfrihet hela ditt liv!

• Är det sant att lyfta vikter vid ung ålder gör din penis mindre?

  Jag tror så när de växer naturligt, lyft vikt kan riva vävnader n kan skada blodkärlet.

• Har lyft vikt varje dag hjälper dig att få större?

  Nej det inte. Du måste ge din kropp en vila mellan träningspassen. Vikt inte lyft mer än 4 dagar i veckan. gå för max vikt/INTENSITET inte reps/dagar att arbeta ut.

• Är det bra för din kropp att lyfta vikter en dag och nästa dag bara köra?

  Ja, men det vore bättre om du gjorde vikter för ett par dagar, har en paus och gör sedan kör, eller du kan dra en muskel.

• Är det okej att äta katrinplommon varje dag om du är en återhämta laxerande missbrukare?

  Om du håller den till en rimlig en eller två portioner om dagen - ja.Om du försöker att rensa själv ut med massiva doser kan då det vara ett problem.

• Är det bra att köra varje dag?

  Ja, men du måste takten själv. Dina cardiovasculare muskler (hjärtat muskler) få starkare varje gång du kör, precis som biceps, triceps, quadriseps, ect.

• Varför är det viktigt att äta mat varje dag från var och en av de fem livsmedelsgrupper?

  Ingen mat eller matgrupp kan förse kroppen med alla viktiga näringsämnen som behövs för en god hälsa.

• Kan du förlora fett genom att lyfta vikter?

  Att förlora fett genom att lyfta vikter är helt möjligt. Styrketräning är en verksamhet som gör dina muskler arbetar, din puls går upp och din ämnesomsättning fungerar bättre, vilket gör det bränna kalorier. Det är därför lyfta vikter i sig kan redan

• Är hem solarier säkra att använda varje dag?

  hem solarier är inte säkert att använda varje dag. Det är bättre att solbränna den naturliga vägen med står i solen täckt med solskyddsfaktor. dess ok varje gång jag ett tag att göra solarier.

• Hur snabbt kommer du gå ner i vikt genom att köra varje dag?

  Går eller springer kan hjälpa dig gå ner i vikt så snabbt som nästan all verksamhet, men nyckeln till viktminskning är hur många kalorier du bränner när du tränar. Kalori förbränning avser intensiteten i verksamheten och varaktighet. Om du kommer att

• Är det säkert att äta kyckling varje dag?

  Det finns inga särskilda faror med att äta kyckling (med annat) varje dag. Dock begränsar begränsar din kost också de olika vitaminer, mineraler och näringsämnen din kropp behöver. Om du håller fast med kyckling, var noga med att blanda upp din olika

• Är det hälsosamt att äta couscous varje dag?

  Det finns inget fel med att äta mat du gillar varje dag, i själva verket couscous är en läcker och hälsosam mat och en utmärkt källa till vitamin B6 och andra viktiga näringsämnen för din kropp.

• Är det dåligt att träna varje dag?

  inte alls, är det en bra sak. Alla borde arbeta varje dag att passa en hälsosam livsstil. Det är bara dåligt att arbeta på samma muskelgrupper varje dag eftersom musklerna arbetat har ingen tid att återställa. Muskeln faktiskt eftersom starkare några

• Är det dåligt att köra varje dag?

  Det beror på personen, men om du är redan frisk och se till att aldrig skjuta dig själv för hårt och köra i stödjande skor som är i gott skick, kan du säkert köra varje dag. Många kör varje dag, men om du är orolig för villkora av dina knän, etc, sku

• Är det säkert att ta Tylenol varje dag i månader?

  Tylenol är särskilt hårt på din lever. Den maximala dagliga dosen är 4 gram, vilket är fortfarande under debatt i dagsläget (för att vara för hög dosering). Vad beträffar säkerheten går, bör du be din läkare denna fråga. Du kan läsa anvisningarna på

• Är det säkert att äta lax varje dag?

  Det är nog säkert, som äter fisk varje dag, i måttlig portioner inte bör göra en person någon skada. Det finns människor som äter lax varje dag, och det skada inte dem.