Äta pasta, eller någon annan form av "carbo lastning", omedelbart innan ett träningspass gör lite eller ingenting att öka mängden glykogen som du brinner för energi under ett träningspass. Äter en stor måltid omedelbart före en träning faktiskt kan ha en negativ effekt som kroppen ägnar mycket av sitt blod och energi för matsmältningen. Ett litet mellanmål 60-90 minuter före träningspasset är allt du verkligen behöver. Om detta en rutin vikt lyft eller kör träningspass bör du fokusera på att äta hälsosam och välbalanserade måltider under hela veckan för att öka din prestation under din träning.
Studier har visat att även äta en stor pasta måltid kvällen innan en atletisk händelse som en 5K, 10K eller triathlon inte lite i termer av ökande energi nivåer under en träning. Om du förbereder för en händelse som dessa, det bästa sättet att gå om att är bygga dina glykogen butiker genom att äta mat rik på bra kolhydrater - fullkornsvete pasta och korn - i dagarna fram till händelsen. Sedan dagen före och dagen för händelsen du kan "toppa" dina glykogen lagras med något som en bagel eller fullkornsvete toast.
Efter varje träningspass, oavsett intensiteten, vara säker på att få massor av protein och kolhydrater att fylla på energi förlorad och muskler bryts ned under träningen.
Relaterade Frågor
- Jag kan inte intyga att deras näringsmässig fördel innan ett träningspass. Dock talar av erfarenhet, det kommer göra dig igenom upp om din träning är i någon form lika intensiv som min.
- Före och efter! Min tränare säger en god soja proteinshake innan hjälper min kropp kan träna på en optimal nivå, är efter bra för att återuppbygga muskler från träningen. Ja det är bra att konsumera protein före och efter ett träningspass men det bö
- Nej, definitivt inte. Det skulle orsaka mer skada än nytta.Efter ett träningspass, skulle dina muskler vara trött. Du måste ge dem tid att återhämta sig/återvinna och förse dem med protein och andra hälsosamma livsmedel att växa. Om du ska köra efter
- Innan ett träningspass är det bästa att äta något med snabba kolhydrater men också komplexa kolhydrater. För pre workout är en banan utmärkt eftersom det innehåller kolhydrater och kalium som hjälper minska kramper. Alla typer av frukt eller yoghurt
- Protein är bäst efter ett träningspass. Musklerna rip under träning och återuppbyggnaden processen är vad som gör dem starkare. Det är då du behöver protein. Även protein innan ett träningspass kan orsaka matsmältningsorganen frågor under det passet.
- Vet någon med fastigheter ligger? Vad är en condo, byggdes 1995, 63 kvm med bra faciliteter i ett bra läge idag är ungefärligt värde?
- Jag föreslår 5-15 minuter cardio innan ett träningspass att värma upp musklerna och inte mer än 30-45 minuter cardio efter. Efter din cardio efter träningen, bör du sträcka din stora muskler eftersom du kommer att vara lite stel och hjälper det att m
- proteinet reparerar din skadade muskeln efter ett träningspass. När du använder motstånd baserat maskiner för att bygga muskler, du faktiskt skapa små tårar i dina muskler och, som med något, när det reparerar sig själv det blir större och starkare.
- Efter ett träningspass, kommer du vill äta lite lättsmält protein och kolhydrater. Detta skulle vara vassleprotein och enkla sockerarter som glukos. Dina muskler är mest mottaglig för näringsämnen efter ett träningspass, för upp till en timme, så sna
- Ca 24 gram protein efter ett träningspass, en pre-utbildning komplettera i AM och ett vassleprotein kasein precis innan sängen för optimal muskulär tillväxt resultat
- Ett bra exempel på ett recept på italienska bröllop soppa är kyckling, morötter, romano, persilja blad, parmesan, lök och vitvin kokt i en gryta i 45 minuter.
- Förmodligen ingenting.Den enda gången som du skulle vilja duscha efter ett träningspass är om du svettades en hel deloch du ville bli av med antingen potentialen för lukter eller ackumulering av bakteriersom ingår i svett. Det är nog värre att duscha
- Det skulle vara trevligt att äta något hälsosamt som en apple efter ett träningspass. Se till att dricka massor av vatten. Efter jag tankade skulle jag föredra att bara ta en trevlig varm dusch till undan alla svett. Nästa, låt din kropp slappna av o
- "Hur ska du skriva ett mål för ett träningspass om de vill veta vad du vill få ut av sessionen och varför du vill ha en plats i kursen?" Först vill jag påpeka att din fråga är dåligt formulerat. Men i svaret på din fråga: 1.) "Hur ska du sk
- Jag är en frisör och jag skulle definitivt säga lugg lugg skulle se bra ut på ett runt ansikte.Jag måste säga att jag tycker lugg lugg på ett runt ansikte kommer att göra ansiktet ser mer runda och fett, och inte på ett KERUBISK sätt. En knubbig tjej
- Både import och export är bra för ett land och ekonomin. Importera sätta (varor eller tjänster) i ett land från utlandet till salu. Exportera avser sälja varor och tjänster som produceras i hemlandet till andra marknader. Både ge inkomster till lande
- Generellt sett bör kolhydrater ätas innan. Och komplexa kolhydrater bör undvikas så mycket som möjligt (beroende på syftet av din rutin). Kolhydrater som går oanvända i kroppen kommer generellt att förvandlas till fett, så tanken är att bränna dem ge
- Nej. Ledvärk är inte bra. Muskelsmärta kan bara vara ett tecken på att träningen driver du, men ledvärk bör utredas.
- ett äpple eller banan, om du vill ha något lättare frukt tilltugg
