Att undvika migrän Triggers

Att undvika migrän Triggers

Varför min migrän uppstår idag? Detta är en fråga som alla vill ha svarat. I vissa fall kan att hålla reda på din migrän i en daglig dagbok hjälpa avslöja kopplingar mellan vissa omständigheter eller exponeringar och migrän. När du utvärderar potentiella triggers, är det viktigt att fokusera på dessa triggers som du kan ändra.

: Får tillräckligt med sömn

Din hjärna uppskattar regelbundet sömnmönster, konsekvent sänggåendet och stiga upp vid om samma tider på vardagar och helgen. Forskning visar att migrän bli vanligare när folk sover 6 eller färre timmar per natt eller mer än 8 timmar på natten. Du bör alltid försöka få 7-8 timmars sömn varje natt.

: Öva stresshantering

Stress är alltid anges som den vanligaste migrän trigger. Stress kommer från många källor och inte kan undvikas. Stress är ofta orsakas av oväntade dagliga företeelser, som fastnar i trafiken, får en tight deadline på jobbet eller höra dåliga nyheter. Arbetar för att förändra kroppens fysiologiska svar på stress kan vara till hjälp för att minska de negativa effekter som stress kan ha på din migrän.

Använd inte: Inte hoppa över måltider

Med hjälp av en dagbok att spela in livsmedel och migrän, kommer att en av tre människor finna vissa livsmedel eller mat kombination som utlöser migrän. För de flesta är mest potenta livsmedelsrelaterade utlösaren fasta. Hoppa över måltider är mer sannolikt att orsaka migrän än att äta en viss mat.

Använd inte: Rök inte

Nikotin är en potent hjärnan kemiska än kan förvärra migrän aktivitet. Forskning visar att människor som använder tobak som rökt eller rökfri produkt är mer benägna att få migrän. En undersökning av läkarstudenter med migrän fann frekvent migrän attacker var vanligare bland rökare (77 procent) jämfört med icke-rökare (56 procent). Bland de migränpatienter som rökt, trodde 59 procent att rökning kan utlösa ett migränanfall. De flesta tyckte de behövde röka minst 5 cigaretter per dag för att utlösa en migrän.

Använd inte: Misströsta inte om din menstruation eller vädret

Menstruationer och förändringar i vädret är också frekvent migrän triggers. Dessa är ofta faktorer som du inte kan undvika att realistiskt. Du kanske kan minska dessa effekter dessa triggers har på din migrän genom att arbeta hårt att minska andra utlösande faktorer. I många fall triggers är additiva. Så om du kan minska en utlösare, effekten från en annan trigger du inte kan eliminera är inte lika stark. Se till att du undviker andra utlösande faktorer som bäst så kan du när din period beräknas starta i ett par dagar eller när en front spås komma igenom ditt grannskap.

Du kan inte undvika varje migrän trigger, men du kan minska din risk för migrän genom att minimera vissa gemensamma riskfaktorer. Övervaka din huvudvärk mönster och potentiella triggers i en daglig dagbok för ett par månader kan hjälpa till att identifiera dina särskilt migrän triggers eller kombinationen av utlösare som behövs för att ge dig en migrän. Till exempel, du kanske att äta choklad och jordnötssmör hela månaden, utom när du har missat en bra natts sömn eller du ska få din menstruation. Dagböcker kan vara till stor hjälp för att bestämma din unika migrän triggers.