Ballerina peptalk: Hur man mår bättre efter en dålig balett klass

Toni Bentley, en New York City Ballet ballerina sa en gång "du vaknar och tittar ut genom fönstret. Det är vackra och soliga. Då har du en dålig klass, och dagen är förstört. Som dansare upp vi för att sträva efter perfektion. Vi kan vara mycket svårt för oss mentalt, fysiskt och känslomässigt. Ha en "dålig klass" - som dansare brukar säga - är frustrerande, irriterande och du lämnar klass känsla fullständigt besegrade. Men dessa känslor som vi upplever bara göra situationen värre. Negativa tankar skapar stress inom oss, som yttrar sig i våra kroppar som huvudvärk, värk i magen, sömnlösa nätter och ångest. Dessa symptom kommer bara skada vår dans mer. Vi måste hitta ett sätt att bli av med negativa tankar och använda vår "dålig klass" som en möjlighet att lära och växa. Nedan, har vi skapat en "Ballerina peptalk." I denna lista hittar du de Dos och inte göra om hur man bli av med negativa känslor och gå vidare med glada, friska dans.

GÖR: Göra: ta en stund

Efter en "dålig klass," rusar ditt sinne med tankar. Denna process är det som skapar stress och spänningar utan din kropp. Ta en stund att andas och slappna av. Låt kroppen komma från höga dans och spänningen av känsla som det var dåligt dans.

GÖR: Göra: identifiera goda

Tänk tillbaka på klassen. Vad kändes bra? Vad fungerade bra? Dessa är de stunder du vill tänka på eftersom dessa är stunder som fungerade. Det innebär att du gjorde något rätt och din kropp svarat korrekt. Ge positiv kredit till dig själv så mycket eller fler gånger än du är hård mot dig själv.

GÖR: Göra: ta tillbaka kontrollen genom att hålla en post

När du har en "dålig klass", känner du utom kontroll. Det känns som om du inte kunde kontrollera dina muskler, ben, rörelse, hjärnan, allt annat! Om du håller en dans journal, är detta ett bra sätt att återta kontrollen. Spela in dina tankar och känslor i klassen. Om du känner att du hade en "dålig klass", är det inget fel med det. Det betyder bara att du kan lära dig från klassen. Skriva din upplevelse ner hjälper dig hålla reda på vad du arbetar med. Detta sätt du inte känner överväldigad och utom kontroll helt enkelt från "dålig klass" känslor. Du har kontroll när du skriva ner dem och sedan skriva hur du anser att du bör vända fästande problemet.

: Göra: Låt det gå

När du har återfått kontroll och identifierat nya sätt att närma sig ett problem, måste du stänga boken. Detta innebär att du måste släppa taget om "dåliga klassen" och gå vidare. Har du sannolikt fler klasser att delta eller repetitioner att gå igenom. Du kan inte låta en "dålig klass" distrahera dig från de andra verksamheterna i dagen. Låt känslorna go och gå vidare med en positiv attityd. Känns bra att veta att du har identifierat problemen och du lär dig från dem istället för att låta dem dröja kvar.

Använd inte: Inte: prata om hur dåligt du var

Om du känner dig som om du hade en dålig klass, är det mycket frestande att prata om det med dina vänner. Detta kommer bara vidmakthålla negativa tankar. Det öppnar också dörren för dem att kommentera din klass, som kan potentiellt stress dig mer. Om du vill att deras feedback, be dem direkt om feedback om ett visst drag och inte generalisera det till ett samtal om "hur dåligt" var din klass.

Använd inte: Inte: Låt tankar kolliderar

Om du upplever stress i andra områden i ditt liv, låt inte dessa tankar kommer krascha tillsammans på en gång. Denna klass, som någon annan klass, var inte resultatet av andra situationer i ditt liv. Lugn, andas och hålla dina tankar avskilt och under kontroll.

Använd inte: Inte: spela skuldfrågan

När du upplever stress är det frestande att hitta någon eller något att skylla. "Det är eftersom jag stannade upp till sent" eller "Det är eftersom jag hade för mycket läxor." Detta är tankar som leder till mer stress och du börjar att känna sig överväldigad ännu mer. Försök inte att hitta en anledning för din dåliga prestanda. Ibland - i balett - saker fungerar inte, saker går inte som planerat. Som är en del av strävan efter perfektion. Skyll inte på någon annan eller dina val eller musik eller din trikåer eller dina skor eller hala golvet. De är inte att skylla. Försök att lista ut problemet och hitta en lösning.

Använd inte: Inte: ge upp eller avsluta

Dåliga dagar är hårda mot alla. De är utmattande och nedslående, men du kan inte låta en dålig dag att du känner dig som du aldrig kommer att bli en ballerina. Del av att vara en ballerina är att veta hur man handskas med dåliga dagar.

Vi behöver alla ballerina pep samtal här och där. Vi jobbar hårt för att uppnå perfektion och det betyder naturligtvis vi är hårt på oss själva. Men vi måste se till att vi är friska till oss själva också. Om du känner dig som en vän behöver en ballerina peptalk, inte vara rädd att gå över och säger, "Du är bättre." Dessa användbara ord kan göra en enorm skillnad när en dansare upplever stress. Ingen vet och förstår dansare stress som stipendiaten dansare. Vi måste alla hjälpa varandra genom en grov dagar.

• Relaterade Frågor

• Där kan du lära dig hur man får en bil lease med dålig kredit?

  Du kan hitta hur man får en bil lease med dålig kredit på en hemsida som heter bil linje som är pålitlig och passar alla behov i detta fall. Det är mycket bra för människor med dålig kredit.

• Hur man tid din sökning efter en praktikplats

  Om du är i skolan och letar efter en praktikplats, kan frågan om när och hur att söka positioner vara knepigt. Vissa organisationer, inklusive de som kan välja att hålla intervjuer på din skola, bedöma deras behov och förlänga praktik erbjuder månade

• Hur var afro-amerikaner bättre efter 2: a världskriget?

  Världskriget två afroamerikaner medborgerliga rättigheter har förändrats kraftigt, det har skett förändringar i segregering med hjälp av högsta domstolen och den verkställande makten i slutar det (för det första i skolor i 1954;) men det har också va

• Hur man får bort lukten efter en chip stekpanna eld?

  För att befria ditt hus av lilla efter chip pan brand, prova öppningsbara fönster och använda luftfräschare.

• Hur man gör en enkel arbetsmodell i fysik för klass 8?

  Du kan göra många sakersom u sa en enkel en jag skulle föreslå dig att göra en modell om friktionsaker som behövs: en leksaksbil, en slät yta, en grov ytaförfarande: ta en bil och tryck in det på slät yta Markera den plats som den nådde nu gör samma

• Hur man ångra handel i yahoo fantasy basket också hur man förbjuda människor efter formulera?

  Ångra en handel på Yahoo fantasy basket är lätt. Allt du behöver göra är att vänta tre dagar och det kommer att automatiskt annullera handeln.

• Hur man ska beskriva ditt svar efter att ha läst George Orwell s skjuta en elefant?

  Orwells "Shooting an Elephant" (1936) visar han den kejserliga administrationen ambivalens om sitt handlande att förstöra en elefant. Å ena sidan, var det hans juridiska ansvaret för elefanten hade mördat en lokal "Coolie." Å andra sid

• Hur man beräknar underhåll av den årliga löner skattedeklarationen 2009

  Jag arbetade från mitten av juli 2009 till juli 2010. Innan dess var jag på Hartz IV. Under tid jobbade jag underhåll på ARGE varje månad från min lön. Jag har lämnat in en stämningsansökan mot arbetsgivaren för inte tid och obetald semester. Arbetsd

• Hur man kontrollerar ett lager tips på dess riktighet?

  Hur man kontrollerar ett lager tips på dess riktighet? Jag får ofta sådana råd från kollegor, bekanta och vänner men aldrig är en följde eftersom jag inte vet exakt vad jag gör.

• Hur man handlar kläder som ett proffs

  Om du behöver hjälp shopping för kläder men inte har råd att anställa en personlig shopper eller konsult, kan följande tips hjälpa dig att bli effektivare med dina resor. Många ser hyra en personal shopper eller stil konsult som jag själv att handla

• Hur man bär röd

  Red är en populär färg att bära men få kvinnor vet vilken nyans av rött är bäst för dem att bära och hur man bär den. Här är min tutorial på hur man ska bära rött, tillsammans med några färg psykologi råd för att bära denna färg.Är röd rätt för dig?D

• Hur man se snygg på en Budget

  Lever på en stram budget kan vara en frustrerande, ångest producerande och skrämmande, speciellt om det är pågående. Dock om du cash-fastspänd tillräckligt länge, du kan faktiskt lära sig en annan inställning till pengar som kan vara givande på lång

• Hur man skriver en Amazon granskning

  Amazon har blivit framgångsrika delvis eftersom det låter kunder se över sina produkter. Du behöver inte ha köpt produkten från Amazon för att kunna skriva en recension; dock behöver du ha ett konto. När du gör, kan du granska så många produkter som

• Hur är digitala kameror bättre än filmkameror?

  Dessa dagar alla verkar ha en digitalkamera. Är det verkligen bättre än filmen? Digitala kameror har många fördelar över film:Ingen dyr film att köpa och utveckla.Förhandsgranska dina bilder direkt; ta bort på din fritid.Ladda upp bilder snabbt till

• Hur man använder en kläder ångbåt

  Kläder ångkokare är ett mycket effektivt och snabbt verktyg för att ta bort någon form av rynkor från sängkläder, kläder, överdrag, gardiner och möbler. Med bara några enkla tips, kan du arbeta med dem som ett proffs. Här är tips på hur man använder

• Hur man klär Mod

  Dressing som en Mod handlar om inte försöker för hårt. De upproriska naturen av 1950-talet är ju där Modernism kultur började. Denna klädstil härstammar från gatorna i swinging London och utvecklas under 60-talet. Ser hur du klä Mod? Här är några tip

• Du har tvätta ditt hår fel hela ditt liv. Här är hur man gör det rätt.

  Om du är som de flesta människor, du tvätta håret på fel sätt... och ditt hår lidande. Här finns allt du behöver veta.Tror du förmodligen vet du hur man tvätta håret: lödder, skölj, upprepa.Om det är er strategi, du gör ett misstag och du kommer inte

• Kommer det att finnas en andra hur man tränar din drake film?

  FAKTISKT! DreamWorks har bekräftat i en interveiw att det kommer att vara en ut år 2013! De få bättre arbeta! Det är snart! Hur som helst, de köpte ut rättigheterna till varje enskild bok skriven av författaren Cressida Crowell, så snart hon tyckte o

• Varför har du dra de tuffaste lärdomarna om hur man kan vara i ett förhållande med den högsta kostnaden?

  Kom ihåg det tar tid och erfarenhet att lära sig livets lektioner och ja över tiden, du lära dig att vara i en bättre relation. Du lär dig hur man bäst att undvika konflikt, och hur man bäst att hålla det roligt. Men du gör misstag, relation ändarna