Basal Metabolic Rate: Vad är det och hur det påverkar din viktminskning

Att förlora vikt verkar som det ska vara enkelt. Det är ju hela TV-shower tillägnad visar du framgångsrika förlorare. Sanningen är att viktminskningen är en komplex process. Del av din framgång handlar om att ha den kunskap du behöver om hur din kropp bearbetar kalorier. Lära sig vad din basal metabolic rate som kan hjälpa dig gå dessa oönskade pounds av för gott.

Vad är Basal Metabolic Rate?

I den enklaste av termer är din BMR hur många kalorier din kropp använder genom att bara vara vid liv. Kroppen använder kalorier från de livsmedel du konsumerar för att hålla dig andas, underhålla din kroppstemperatur på en rimlig nivå och flytta blod genom kroppen. Kroppen måste också ha tillräckligt med energi för att hålla din hjärna, nerver och celler arbetar, medan på samma gång att se till att dina muskler kan flytta.

Hur är BMR beräknas?

Det enklaste sättet att beräkna din BMR är att använda en kalkylator som du kan hitta på Internet, men du kan också utföra beräkningarna själv med hjälp av standard Harris-Benedict ekvation. Om du är en man, formeln är: (13.75 x din vikt i kg) + (5 x din längd i cm) - (6,76 x din ålder) + 66. Om du är en kvinna, formeln är: (9,56 x din vikt i kg) + (1,85 x din höjd i cm) - (4,68 x din ålder) + 655.

Vad påverkar din BMR?

Flera faktorer påverkar din BMR. Ju äldre du är desto lägre din BMR eftersom BMR minskar naturligt med åldern. En kortare person kommer att ha en lägre BMR än en högre person och någon som väger mindre har en lägre BMR än någon tyngre. Män har i allmänhet en högre BMR än kvinnor.

Hur påverkar aktivitet din BMR?

Din aktivitetsnivå påverkar din BMR eftersom du är på väg under hela dagen. Ju mer aktiv du är, det högre BMR och desto mer kalorier du bränner. Om du är en stillasittande person, multiplicera din BMR med 1.2 att få din dagliga BMR. En lätt aktiv eller måttligt aktiv person måste multiplicera sin BMR 1,375 eller 1,55, respektive. Om du är mycket aktiv eller extremt aktiva, multiplicera din BMR 1,725 eller 1,9, respektive. Till exempel, om din BMR är 1.500 och du är måttligt aktiv, din BMR med dagliga verksamhet är 2,325, vilket innebär att du bränner ca 2,325 kalorier med daglig aktivitet och kroppens normala funktioner.

Du kan ändra din BMR?

Basal metabolic priser ändra som ni ålder om du vill det eller inte. Din BMR minskar vartefter som du ner i vikt, vilket innebär att din kropp kräver färre kalorier för att överleva. Om du börjar ett styrketräningsprogram och bygga muskelmassa, din BMR ökar eftersom din kropp behöver arbeta hårdare för att upprätthålla mer muskler massa. Ju mer aktiv du är, ju högre din BMR.

Hur påverkar BMR din viktminskning?

Om din BMR är 1 500 kalorier per dag baserat på din ålder, längd och kön, vet du att för att behålla din nuvarande vikt utan motion eller ytterligare aktivitet måste du äta ca 1 500 kalorier. Att lägga till måttlig aktivitet kan du äta ca 2,325 kalorier och fortfarande behålla din vikt. Detta är där kalori minskning kommer in. När du äter färre kalorier än du kroppen kräver och bränna mer kalorier genom motion, börjar du att se din vikt minska.

Förstå hur din BMR påverkar din vikt kan hjälpa dig att undvika misstaget som många gör när bantning. Istället för att bli frustrerad över vikt förlust platåer, Påminn dig själv att din BMR har minskat på grund av din viktminskning och du behöva justera dina kalorier något eller öka antalet kalorier bränner du för att få din viktminskning flytta igen.

• Relaterade Frågor

• Vad är DPI och hur fungerar det?

  DPI (vanligtvis avses med gemener, som "dpi") står för punkter Per tum, och refererar till bildkvalitet eller bildupplösning. Det finns ett antal situationer där en bild består av "prickar", oavsett om de är pixlar på en bildskärm elle

• Vad representerar Basal Metabolic Rate?

  Basal Metabolic Rate, eller BMR, är din ämnesomsättning, eller hur många kalorier som du bränner, när du är helt i vila. Den ansvarar för de flesta av de kalorier som du bränner varje dag.

• Har fasta öka basal metabolic rate?

  Basal metabolic rate hos människor är förhöjd under de första 36-60 timmar (kanske 72 eller mer) av fasta hos människor, minskar efteråt (väsentligen, vid långvarig fasta). Noradrenalin och tillväxthormon produktion är också förhöjd under tidig fasta

• Vad är Dilaudid och hur länge stannar det i ditt system?

  Hur lång dilaudid stannar i systemet förutsatt att vad som avses är de narkotiska syntetiska opiod "dilaudid" allmänt känd på gatan av många andra namn, stannar drogen i ens system genomsnitt 72 timmar innan ett urinprov kan tas säkert utan spår

• Vad är HIPAA och hur påverkar det patientvården?

  HIPAA (Health Insurance Portability och Accountability Act) är en uppsättning regler och föreskrifter för att skydda integriteten hos patienter med avseende på hälso-relaterade frågor. Det innebär i princip att ingen har någon verksamhet att veta någ

• Kooperativa bostäder - vem kan berätta för mig vad du har och hur man får det?

  Kooperativa lägenheter kan men också inte billigare byggs som ett regelbundet erbjuds lägenheter. Är inte målet av de inhysa kooperativen vinster? Är kooperativa lägenheter billigare att hyra. Och hur man får det?

• Vad är tinnitus och hur kan det förebyggas?

  Tinnitus är ett tillstånd där patienten klagar över en konstant ringande ljud i örat trots att det finns ingen extern källa till buller. Det kan orsakas när örat är skadad av en plötslig högt ljud, eller det kan orsakas av en nervsjukdom eller ens en

• Vad är homeostas och hur massage påverka det?

  Homeostasis är när kroppen är i balans. Massage hjälper till att förbättra cirkulationen, lymf-flödet, lugna ditt muskulös och nervös system, och hjälper balansera dina hormoner. Allt detta hjälper din kropp sätta sig tillbaka i ett tillstånd av bala

• Vad är elektorer och hur det påverka valet av din president?

  Det påverkar valet

• Metabola syndromet: Vad är det?

  Även metabola syndromet, även kallat metabolt syndrom X, kardiometabola syndrom, syndrom X, insulin resistance syndrom och Reavens syndrom, benämns ofta som ett villkor, är det faktiskt ett kluster av villkor som tillsammans gör dig mer benägna att f

• Allergier: Vad de är och hur man behandlar dem

  De kan göra liv eländigt, göra livet svårt eller till och med orsaka liv att sluta helt och hållet i extrema fall. Vad är allergier och vad kan göras åt dem?Vad är en allergi?Allergi är ett tillstånd där en persons immunförsvar är överkänslig mot en

• Vad är pensionsfonder och hur säkra de är?

  Vad är pensionsfonder, och de lider också av fallande aktiekurser?

• Vad är rivew på hur till tåg din drake film?

  Visuellt sett är är de flesta familjefilmer--speciellt animerade familjefilmer--så ljust som polerad marmor. Lyckligtvis, hur du tränar din drake direktörer Chris Sanders och Dean DeBlois utarbetat en värld ofta lyser genom bara eld och anmärkningsvä

• Hur fetma påverkar din hälsa?

  Några av många ökade allvarliga hälso riskerna med fetma är:Hjärtsjukdomar och hjärtinfarktStroke och högt blodtryckTjocktarmscancer (nu associeras med överkonsumtion av fett i kosten)Degenerativ ledsjukdom (artrit), ibland förlamande och leder till

• Vad är kommunism och hur fungerar det?

  Detta kommer inte att förklara historien eller ursprung eller teologi av kommunism; Jag vill bara förklara här hur det fungerar som ett system av regeringen.De viktigaste punkterna för kommunismen är: det finns inga lagar om upphovsrätt, det finns in

• Vad var Jaltakonferensen och hur det leda till spänningar mellan Sovjetunionen och USA?

  Det var ett möte i Jalta i Östeuropa i februari 1945. Den stora 3 (Roosevelt, Churchill, Stalin) Möt att diskutera vad de skulle göra med Tyskland och Europa efter kriget var över. Beslutades att Stalin och Sovjetunionen skulle över ta Berlin och har

• Vad är chiaroscuro och hur konstnären använder det?

  Chiaroscuro är användningen av värde kontraster att producera modellering. Konstnärer använder det genom att göra de lättaste delarna av ett ämne mycket ljus och skuggor mycket mörk. Ofta en konstnär kommer att göra en värdemässiga att hjälpa dem att

• Bilen har criuse kontroll men det fungerar inte vad är problemet och hur kan du fixa det?

  Tyvärr önskar att jag visste att jag köpt begagnad och vill bara veta den bästa vägen att gå om att få det att fungera igen, ingenting fungerar behöver mycket mer info efter ett svar på detta, annat än "det fungerar", dude. Hur fungerar det? Int

• Vad är karpaltunnelsyndrom och hur har det sitt ursprung?

  Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett tillstånd där medianusnerven komprimeras på handleden med symtom som stickningar, domningar, natt tid vaken, smärta, kyla och ibland svaghet i delar av handen. CTS är mycket vanligare hos kvinnor än det är hos män, oc