Behandlingsstrategier för sömnlöshet

Sömnlöshet är en av de diagnostiska kännetecknen av klinisk depression. Så många som 80 procent av personer som är deprimerade upplever sömnlöshet: Avbruten sömn, svårigheter att falla sovande, och tidig morgon vakna. Inte bara gör sömnlöshet förvärra existerande depression, det kan också skapa risker för att utveckla depression och andra affektiva störningar. Det är viktigt att behandla sömnlöshet så snart symtom yta. Här är några behandlingsstrategier.

Sömn hygien

En av de första stegen mot bättre sömn innebär efter sömn hygienregler, sådan att upprätthålla en konsekvent schema under dagen. vakna vid samma tid varje dag även om du inte sova; med din säng för sömn och sex. gå till sängs bara när du är trött; att undvika nationella handlingsplanerna, särskilt nära läggdags; träning under dagen, men inte inom tre timmar efter läggdags; leva upp till en läggdags ritual som involverar läsning, ett bad, eller någon annan avkopplande aktivitet.

Kognitiv beteendeterapi

I kognitiv beteendeterapi, en terapeut hjälper en patient identifiera förvrängda tankar och sedan reframe dem till mer realistiska, positiva uttalanden. För sömn problem, innebär detta oftast arbetar med prestationsångest-trycket kände för att kontrollera mängden och kvaliteten på sömnen. Nya sätt att hantera stress införs, samt strategier för att minska den typiska frustration i samband med sömnstörningar. Forskning visar att KBT är effektivt vid behandling av sömnlöshet hos patienter med primär insomni, men också hos patienter med komorbida symptom av sömnlöshet och ångest.

Sömn begränsning

Sömn begränsningen sker ofta som en del av kognitiv beteendeterapi. Denna strategi syftar till att minimera den tid en person tillbringar vaken i sängen. Exempelvis går en person från början för att sova mycket sent på kvällen, förbi en normal sänggående några timmar. Han eller hon vaknar alltid vid en bestämd tid. Läggdags flyttas successivt framåt i steg om 10 till 15 minuter med en persons sömn framgång. Patienter föra en sömn logg för att spela in framsteg.

Avkoppling utbildning

Det finns flera avkoppling utbildningsprogram tillgängliga idag. Vissa innebär progressiv muskelavslappning. Andra exempel mindful meditation, hypnos eller guidade bildspråk.

Ljusa ljusterapi

Bright-ljus terapi innebär att sitta framför en terapeutisk ljus låda för någonstans från 20 till 60 minuter om dagen. För bästa resultat bör ljuslåda producera full-spöke fluorescerande ljus med en intensitet av 10.000 lux. Syftet med ljuset är att återställa dygnsrytm, kroppens inre biologisk klocka som styr vissa brain wave aktivitet och hormon produktion.

Sömnlöshet är bland de vanligaste symptomen på depression. Det förvärrar en persons förstämningssyndrom genom orsakar dagtid trötthet och irritabilitet, hindrar en persons förmåga att fungera på arbetet och hemma. Med tiden skapar sömnlöshet också en risk att utveckla depression, ångest och andra affektiva störningar. Det finns en mängd olika strategier för att behandla sömnlöshet, inklusive kognitiv beteendeterapi, sömn hygien, sömn begränsning, ljus ljusterapi och avkoppling träningsprogram.

• Relaterade Frågor

• Har tonic vatten orsaka sömnlöshet eller svårigheter att somna?

  Kinin den ingrediens som är unik för tonic vatten är kinin. Kinin har många dåliga effekter när konsumeras till stora överskott, är sömnlöshet inte bland dem. I själva verket är somnolence--motsatsen till sömnlöshet--vanligt.

• Hostmedicin med kodein kan orsaka sömnlöshet?

  Det beror. För många människor tenderar kodein att göra dem dåsig. För andra, kan det ge "energi". Också, om du tar mer än den angivna doseringen av kodein kan det orsaka sömnlöshet.

• Vad gör folk med sömnlöshet äta eller dricka?

  Det finns många hem rättsmedel för sömnlöshet. Min mormor är delvis till kamomillte för en sömn stöd, och när jag var yngre min mor gjorde mig varm mjölk med honung och muskot. Det finns en mängd olika naturläkemedel också, även om deras effektivitet

• Pistagenötter har och orsaka sömnlöshet?

  Ja. Enligt min erfarenhet, kan pistagenötter faktiskt orsaka sömnlöshet, förutsatt att märket jag köpt har en korrekt ingrediensen etikett, vilka listor endast rostade pistaschmandlar och salt. Den senare har någon märkbar inverkan på min sömn, men n

• Pulsen ökade på natten kan orsaka sömnlöshet?

  Ja, en ökad hjärtfrekvens på natten kunde orsaka sömnlöshet. En ökad hjärtfrekvens tenderar att framkalla känslor av kamp eller flykt svar eller ångest. Detta är något som du bör diskutera med din läkare för att utesluta eventuella allvarliga hälsoti

• Sömnlöshet uppstà ¥ r i tonåren och så kan det vara ödesdigert?

  Tonåringar kan lider av sömnlöshet. Kroppen kommer att få den sömn som den behöver. Frågan om döden skulle uppstå endast om någon aktivt hindrar dig från att sova och lyckades hålla dig vaken i flera dagar och nätter.

• Hur diagnostiseras sömnlöshet?

  Lätt sova hela nattenVakna tidigare än du villProblem med att somna på nattenUtmattad under dagenDepression och ångestLångsammare ämnesomsättningSömnlöshet är nästan alltid resultatet av något annat problem och är inte en "sjukdom" i sin egen rä

• Vilka mediciner ordineras för sömnlöshet och varför fungerar de?

  Svar Slepping piller, och de fungerar genom att hjälpa dig att somna och somna i ca 8 timmar. Ett vanligt läkemedel perscribed av MDs är Temazepam (under varumärkena Normison, Temtabs, Euhypnos, Restoril, Remestan, Tenox och Norkotral) det finns mång

• Varför får folk sömnlöshet?

  Stress är en stor faktor är den kopplad till ett mycket större problem i att folk inte tar nödvändiga åtgärder för att förbereda sig för en god natts sömn. Till exempel många människor titta TV rätt fram till sänggåendet som håller sinnet aktiva, och

• Sömnlöshet är ett tecken på graviditet?

  Hmm... Jag är inte säker, men dess ironiskt att jag har haft mycket dålig sömnlöshet nyligen och jag måste få blod arbete för att se om jag är gravid. Lol. Jag skulle be om webmd, eller fråga din läkare. Svaret de flesta människor kan gå genom anfall

• Vad är ett snabbt sätt att bota sömnlöshet?

  Ta en sömntablett. Överdosera inte.De flesta människor uppleva sömnlöshet flera gånger i sitt liv. Ibland sova på soffan med TV: N på låg nog att höra får dig för att sova som surfar. Sömnlöshet kan orsakas av stress och det är på natten när alla är

• Vilka andra sätt att bota sömnlöshet förutom ta sömntabletter?

  Sömnlöshet behandling i många fall, sömnlöshet orsakas av en annan sjukdom orpsychological problem. I det här fallet hjälp medicinsk eller psykologisk kanske användbart. Nyare forskning har visat att kognitiv beteendeterapi kan vara mer effektiv än m

• Hur kan du minska sömnlöshet?

  Motion, att minska stress, tid till dig själv, en hund älska eller en betydande andra som hjälper dig att må bättre, äta hälsosamt jag hade sömnbesvär så dåligt en tid att jag nästan blev galen. Det är en mycket lång historia, men jag kunde inte sova

• Vilka problem sömnlöshet genererar?

  Orsakerna är:Att vara ängslig orsakas av stress, måste dåliga nyheter eller tänka på något du lösa följande dag. Ännu ett argument du hade under dagen kan orsaka sömnlöshet under natten. Mitt lopp, du är arg, möjligen svettas och tankar ras genom dit

• Vilka är de specifika orsakerna till sömnlöshet?

  Första, och mest viktigt, en person som lider av sömnlöshet bör komma till en läkare. Det finns många möjliga orsaker, och du vill utesluta alla de medicinska som först. Jag är en klinisk socialarbetare och inte en läkare. Här är några saker som kan

• Vad är sömnlöshet?

  Sömnlöshet är ett tillstånd där du har problem faller eller bor sovande. Vissa personer med sömnlöshet kan somna lätt men vaknar för tidigt. Andra kan ha problem med både somna och bor sovande. Slutresultatet är dålig sömn som inte lämnar du känner d

• Vad är botemedlet mot sömnlöshet?

  Svar det första steget mot bota din sömn problem är att identifiera hur mycket sömn du behöver bo vaken och alert hela dagen så att du kan få detta belopp varje kväll. Här är några ytterligare tekniker och idéer som du kan använda för att få den sömn

• Hur man övervinna sömnlöshet?

  Saker du kan göra för att övervinna sömnlöshet:Kontrollera att du har regelbundna sömnvanor. Gå till sängs vid samma tid varje kväll så du kan sätta din dygnsrytm eller interna klocka. Och även stiga vid samma tid varje morgon. Lika viktigt som uppst

• Vad orsakar sömnlöshet?

  Sömnlöshet är oförmågan att somna, somna eller slappna av medan du sover.Sömnlöshet orsakas vanligtvis av antingen:psykologiska orsaker - depression, ångest, stressfysiska orsaker - minskad melatonin, sjukdomstillstånd, smärta, genetik, andra sömnstö