Bra kost Tips och idéer för viktminskning

Bra kost Tips och idéer för viktminskning

Att förlora vikt kräver förståelse och öva förnuftig kost. Genom att vara uppmärksam på vad du äter och gör subtila förändringar i ditt val av mat som behövs, du ska uppnå och bibehålla långsiktiga viktminskning. Detta behöver inte vara en svår process. Genomföra dessa sex lätt att följa kost tips och idéer för att gå ner i vikt och behålla den för gott.

Förstå betydelsen av kalori

En grundläggande förståelse för hur kalorier arbete är avgörande för en framgångsrik och säker viktminskning. Kalorier fås viktiga näringsämnen (kolhydrater, fett, protein) och servera som bränsle för kroppen att utföra livsviktiga funktioner som andning, äta och sova. Det finns 3 500 kalorier i ett halvkilo fett; Om du vill gå ner i vikt, måste du därför skapa en 3.500-kalori underskott. Till exempel motsvarar en daglig dietary begränsning av 500 kalorier en viktminskning på ett pund per vecka.

Bekanta dig med tjänstgör storlekar

Börja bekanta dig med tjänstgör storlekar genom att jämföra kalori räknas och näringsämne innehållet i livsmedel och drycker som du vanligtvis konsumerar. Så kommer du att kunna spåra dina kalorier och övervaka din portionsstorlekar, minska sannolikheten av matmissbruk. På förpackade livsmedel, leta efter panelen "Nutrition fakta" som listar portioner storlekar samt kalorier och mängden fett, mättat fett, kolesterol, natrium, kolhydrater, kostfibrer, protein och annan information i varje portion. För ej förpackad, gratis restaurang och avhämtning livsmedel du kan komma åt näringsmässig information på sina respektive företag webbplatser eller med online nutrition databaser och mobila applikationer såsom My Fitness Pal (www.myfitnesspal.com).

Äta en sund och balanserad kost

En bra kost bör vara i fokus för något viktminskningsprogram. Termen "diet" hänvisar till vanliga matvanor och ska inte förväxlas med termen "bantning", som beskriver handlingen att begränsa kalorier eller vissa viktiga näringsämnen för viktminskning. Konsumera en hälsosam, kommer att balanserad kost hämma viktökning och förbättra din hälsa på lång sikt. Välja en kost rik på hög fiber hela korn, grönsaker och frukter. Dessutom konsumerar måttliga mängder låg fetthalt mejeriprodukter, magert protein (skaldjur, skinless fjäderfä och magert kött) och hälsosamma fetter (nötter, avokado och vegetabiliska oljor).

Dricka vatten

Otillräckligt intag av vatten kan hämma din viktminskning. Tecken på törst och hunger är mycket lika. Förvirrande skyltar av törst med de av hunger kan lätt leda till överätande och, slutligen, viktökning. Detta undviks bäst genom att dricka tillräckliga mängder vatten dagligen. I genomsnitt kräver kroppen ungefär 8-12 åtta ounce koppar vatten varje dag för väl fungerande.

Genomföra bantning med måtta

I vissa fall bedriver en diet program kan vara fördelaktigt för viktminskning. Det är dock viktigt att närma sig alla diet program med ett definitivt slutdatum och se till att programmet uppmuntrar flexibel matvanor och blygsam viktminskning över tid (1-2 pounds per vecka). Alla diet program innebär någon form av kalori begränsningen. Vissa program främja reducerat kaloriintag genom att uppmuntra dig att konsumera färdigförpackade måltider, smoothies och shakes med ett fast belopp på kalorier. Andra program är mer inriktade på räkna och begränsa punkter i stället för kalorier. Om du väljer att genomföra sådana diet program för viktminskning, bör de innebär måttlig kalori begränsningen (minskning av dagliga kaloriintag med 15-20 procent) i kombination med fysisk aktivitet att öka din kalori underskott.

Genomföra långsiktiga närings underhåll strategier

Det är viktigt att upprätthålla vettig kost efter viktminskning att säkerställa långsiktig framgång. Måttfullhet är nyckeln. Du kan äta (och njuta) en mängd olika livsmedel i alla former om du vill så länge du fortsätter att vara uppmärksam på vad du äter. Detta innebär att hålla koll på dina kalorier, portion kontroll och att göra hälsosamma måltidsalternativ, på obestämd tid. Eftersom det finns 3 500 kalorier i ett pund av fett, mängden kalorier du förbrukar från mat källor måste vara lika med beloppet bränner du genom fysisk aktivitet för att upprätthålla din viktminskning.

Om du vill gå ner i vikt, bra kost kan vara enkelt och utan ansträngning genomfört in i din livsstil, oavsett din livsstil kan vara. Efter dessa kost tips och idéer kommer att säkerställa en enkel väg att uppnå och bibehålla långsiktiga viktminskning.