De viktigaste delarna för en hjärtat hälsosam kost

När man tänker på efter en diet, är chanserna bra du funderar på en kortsiktig taktik för viktminskning. Det är inte en diet. Det är ett trick. En riktig kost är ett sätt att äta att följa för livet. Det är en integrerad del av att se till att du är frisk och vältränad. En hälsosam kost för hjärtat (bästa slag) kommer att skydda dig mot ett spektrum av hjärtat hälsohot, inklusive hjärtinfarkt, hjärt-kärlsjukdomar, stroke, högt blodtryck och mycket mer. Här är vad du behöver veta om de viktigaste delarna i en hjärtat hälsosam kost.

Hälsosamma fetter

Vi har betingats i år att tänka på fett som "dålig". Allt fett har skulden för allt från viktökning till diabetes och mycket mer. Detta är dock en missuppfattning. Det finns både bra och dåliga fetter och kroppen behöver fett för att överleva. Du kan inte klippa ut fett helt och förvänta sig att leva ett hälsosamt liv. Fokusera på att få hälsosamma fetter från saker som fisk och fiskolja, linfrön, avokado och råa nötter (Observera att grillas eller kokta nötter inte räknas). Undvik fett från rött kött, mejeriprodukter och friterad mat.

Bättre kostvanor

Din kost bör ge dig all den näring du behöver. Vi har börjat förlita sig på kosttillskott för detta, men du kan få näringsämnena kroppen behöver för god hjärthälsa från att äta mycket grönsaker (kontrollera att det finns en regnbåge av färger på tallriken - inte sticka med grönt eller vitt). Färska grönsaker är alltid bäst, men om du inte kan få färsk, sedan välja frysta grönsaker. Konserverad saker bör undvikas. Som en notering, försök att använda ett nyttigare alternativ än smör på dina grönsaker - kryddor kan göra en värld av bra för smak och hälsa.

De viktigaste delarna för en hjärtat hälsosam kost

Fjäderfä och skaldjur

Fjäderfä och skaldjur är bra källor till protein, men du får också omega 3 fettsyror (åtminstone från fisk och skaldjur). Båda är nödvändiga för god hjärthälsa. Om inte du är ett fan av skaldjur, kan du få din omega 3-fettsyror från en fiskolja tillägg, eller ett liknande tillägg, men tänk på att inget slår att få din näring från den mat du äter snarare än ett komplement.

De viktigaste delarna för en hjärtat hälsosam kost

Fiber

Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre, och det reglerar också tarmarna. Du behöver både lösliga och olösliga fibrer, och du ska få det från hela korn och baljväxter. Undvik vanlig pasta och istället välja fullkorn pasta. Spannmål är också bra källor till fiber. Vitt bröd bör undvikas, liksom raffinerade pasta och raffinerat ris, som dessa har mycket lågt näringsvärde.

Förutom att äta en hälsosam och balanserad kost, måste du se till att du får rätt mängd av fysisk aktivitet. Ditt hjärta är en muskel som alla muskler, den behöver regelbunden arbetande ute för att fungera optimalt. Höja den pulsen flera gånger i veckan (dagligen rekommenderas), och du kommer att göra underverk för din hjärthälsa.