De viktigaste delarna för en hjärtat hälsosam kost
När man tänker på efter en diet, är chanserna bra du funderar på en kortsiktig taktik för viktminskning. Det är inte en diet. Det är ett trick. En riktig kost är ett sätt att äta att följa för livet. Det är en integrerad del av att se till att du är frisk och vältränad. En hälsosam kost för hjärtat (bästa slag) kommer att skydda dig mot ett spektrum av hjärtat hälsohot, inklusive hjärtinfarkt, hjärt-kärlsjukdomar, stroke, högt blodtryck och mycket mer. Här är vad du behöver veta om de viktigaste delarna i en hjärtat hälsosam kost.
Hälsosamma fetter
Vi har betingats i år att tänka på fett som "dålig". Allt fett har skulden för allt från viktökning till diabetes och mycket mer. Detta är dock en missuppfattning. Det finns både bra och dåliga fetter och kroppen behöver fett för att överleva. Du kan inte klippa ut fett helt och förvänta sig att leva ett hälsosamt liv. Fokusera på att få hälsosamma fetter från saker som fisk och fiskolja, linfrön, avokado och råa nötter (Observera att grillas eller kokta nötter inte räknas). Undvik fett från rött kött, mejeriprodukter och friterad mat.
Bättre kostvanor
Din kost bör ge dig all den näring du behöver. Vi har börjat förlita sig på kosttillskott för detta, men du kan få näringsämnena kroppen behöver för god hjärthälsa från att äta mycket grönsaker (kontrollera att det finns en regnbåge av färger på tallriken - inte sticka med grönt eller vitt). Färska grönsaker är alltid bäst, men om du inte kan få färsk, sedan välja frysta grönsaker. Konserverad saker bör undvikas. Som en notering, försök att använda ett nyttigare alternativ än smör på dina grönsaker - kryddor kan göra en värld av bra för smak och hälsa.
Fjäderfä och skaldjur
Fjäderfä och skaldjur är bra källor till protein, men du får också omega 3 fettsyror (åtminstone från fisk och skaldjur). Båda är nödvändiga för god hjärthälsa. Om inte du är ett fan av skaldjur, kan du få din omega 3-fettsyror från en fiskolja tillägg, eller ett liknande tillägg, men tänk på att inget slår att få din näring från den mat du äter snarare än ett komplement.
Fiber
Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre, och det reglerar också tarmarna. Du behöver både lösliga och olösliga fibrer, och du ska få det från hela korn och baljväxter. Undvik vanlig pasta och istället välja fullkorn pasta. Spannmål är också bra källor till fiber. Vitt bröd bör undvikas, liksom raffinerade pasta och raffinerat ris, som dessa har mycket lågt näringsvärde.
Förutom att äta en hälsosam och balanserad kost, måste du se till att du får rätt mängd av fysisk aktivitet. Ditt hjärta är en muskel som alla muskler, den behöver regelbunden arbetande ute för att fungera optimalt. Höja den pulsen flera gånger i veckan (dagligen rekommenderas), och du kommer att göra underverk för din hjärthälsa.
Relaterade Frågor
-
Vad är några livsmedel att äta på en hjärtat hälsosam kost?
-
Finns det något bra receptböcker för hjärtat hälsosam kost?
-
Vilka är de viktigaste näringsämnena som finns i hälsosam kost pyramiden?
-
Vad är de viktigaste delarna i epidemiologi?
-
Vilka är de två viktigaste delarna av southeast Asien?
-
Vilka är de två viktigaste delarna av Bibeln?
-
Vilka är de tre viktigaste delarna av den verkställande makten av den amerikanska regeringen?
-
Vilka är de fyra viktigaste delarna av den Madisonian modellen som förkroppsligas i konstitutionen?
-
Vilka är de viktigaste delarna av japanska bushido?
-
Vilka är de viktigaste delarna av bubbelpool spa?
-
Vilka är de 3 viktigaste delarna av Mikroskop ge funktionen?
-
Vilka är de tre viktigaste delarna av insekter?
-
Vilka är de tre viktigaste delarna av ett frö?
-
Vilka är de viktigaste delarna av ett frö?
-
Vilka är de viktigaste delarna av golfbil club bil?
-
Vad är de viktigaste delarna behövs för att kasta en autentisk maskerad fest?
-
Vilka är de viktigaste delarna av en bar mitzva?
-
Vilka är de två viktigaste delarna av det kardiovaskulära systemet?
-
Vilka är de viktigaste delarna av en orkester?