Enkelt knep för att stoppa matmissbruk

Om du äter huvudsakligen Sallad greener eller andra extremt lågt kaloriinnehåll livsmedel, är överätande en bidragande faktor till viktproblem. Det är mycket lätt att äta en hel påse chips eller en hel sleeve med mellanmål kex. Om du kämpar med att kontrollera mängden mat du äter, är här nio enkla knep att stoppa överätande och gå ner i vikt.

1. öka ditt proteinintag

Protein har förmågan att öka din mättnadskänsla nivå eftersom det tar längre tid att resa genom matsmältningssystemet. Tricket att använda protein som hjälper dig att minska din tendens att äta för mycket är att välja proteiner som är låga i kalorier. Bra alternativ inkluderar vitt kött fjäderfä, lean Turkiet eller köttfärs, ägg och bönor. Sikta på att ha lite protein med varje måltid.

2. lägga undan lådor och serverar rätter

När du sätter dig ner för att äta, ta den delen du vill ha och artikelinförsel låda eller servering skålen. Använda detta trick hjälper dig undvika går tillbaka för oönskade sekunder. Den ansträngning som krävs att få rutan eller skålen tillbaka ut ger dig en möjlighet att överväga om du verkligen behöver mer mat.

3. Undvik strävar efter perfektion

Perfektion kan vara fiende till din kost. Du kan kännas som ett misslyckande om du gör ett enda mat misstag eller hoppa över din dagliga motion rutin. Undvika strävar efter perfektion och istället ta stolthet i de bra beslut du tar. När du gör ett misstag, lära av det och Påminn dig själv om att ingen är perfekt.

4. Säg nej till fuska dagar

Fuska dagar kan vara tilltalande eftersom du kan äta vad du vill för en dag. Men, du kan finna att en enda fuska dag sätter igång cravings för livsmedel du försöker skära ner på eller Undvik helt. Istället för att ha en fuska dag, låt dig fester en eller två varje vecka.

Se: som är du verkligen fusk?

5. njuta av varje tugga

Sakta ner när du äter. Ta tid att tugga varje tugga minst 10 gånger till Njut av smakerna och ge kroppen en möjlighet att skicka din hjärna signalen att det är full. Koncentrera sig på smaker och texturer av maten i stället för din nästa tugga.

6. vara känslomässigt kunniga

Överätande ofta har sina rötter i känslor. Lyssna på dina känslor innan du äter för att avgöra om du äter från känslor eller äkta hunger. Överväga om du känner dig distraherad, trött, uttråkad eller stressad. Om du inte är fysiskt hungriga, adress de känslomässiga behov genom att prata med en vän, gå med en stödgrupp eller ta hjälp av en professionell vikt förlust terapeut.

7. undvika distraktioner

Om du har någonsin ätit mer än du tänkt dig medan du tittar på TV eller surfa på Internet, vet du hur lätt det är att äta för mycket när du inte uppmärksamma. För att bekämpa tendensen att äta för mycket när du är distraherad, stänga av TV: n, stäng din bärbara dator och lägga ner telefonen innan du börjar äta.

8. Undvik hemlighetsfulla äta

Du kan du göra det mesta av ditt överätande när du är ensam. Om du tenderar att äta för mycket när ingen ser, göra ett försök att äta när du är runt andra människor eller be en kompis hålla dig ansvarig för livsmedel du äter privat. Äta i hemlighet kan vara ett tecken på en ätstörning. Söka professionell rådgivning om du binge äter i hemlighet.

9. Fyll upp på grönsaker

Grönsaker är naturligt låga i kalorier och många är hög i fiber. Fyll på grönsaker under varje måltid. Välj en mängd olika grönsaker att undvika tristess som sötpotatis, selleri, morötter, rödbetor, champinjoner, paprika, Sallad greener och gurkor. Hålla kalorier låg genom rostning, ångkokning eller äta råa grönsaker.

• Relaterade Frågor

• Varför tror folk att ha USA tillbaka från Mellanöstern kommer att stoppa terrorism och sekteristisk våld?

  Varje gång du ser ett papper du se död. Jag tror att om vi lämnade några av dödandet stoppas. När du ser på det, har detta pågått. Vi har amerikanerna inte är nöjd med så mycket död. Vi har aldrig sett så många barn dör. KANSKE ÄR DET DÄRFÖR!Dessa lä

• Vad kan jag göra för biverkningen av att stoppa p-piller?

  Det finns inte något som du kan göra för att stoppa biverkningar av stoppar p-piller. Efter avslutad preventivmedel kan du troligen erfarenhet stänkblödning eller genombrottsblödning. Detta är helt enkelt din kropp befria hormonerna ur kroppen. Om du

• Vad är det bästa sättet att stoppa hicupping?

  Det finns många sätt att stoppa hicupping.1. Håll dina näsborrar stängda och öronen ansluten, då dricka vatten, efter du dricka, inte rapa den vilja bringa tillbaka hicupps.2. ta konstiga andetag, några stora några små, men alla snabbt.3. har någon,

• Att stoppa betalningen av som är beroende av den arge/jobcenter

  Hej, så betalningen var högt sb på onsdagen instruerade nu jag har instruerat sedan fredag igen arbeta och detta men pengarna lämnas direkt till sb enligt sb kan fortfarande stoppa det?

• Att stoppa svåra blödningar i låret?

  Det bästa sättet att stoppa blödning i låret är genom direkta påtryckningar. Applicera ett tjockt förband och binda detta med en crepe bandage.Lyfta upp benet för att göra det svårare för blodet att pumpa. Detta styr blödningen ganska effektivt. Söka

• Hur förbättrar du din häst bromsar som det tar honom länge att stoppa när du kör honom?

  Vad jag vet arbete på hans "bromsar" w / du leder honom på marken på en promenad och en trav först och sedan prova det på raden utfall på promenad & trav. När du är bekväm på promenad och trav, försök cantering på raden utfall. När han är pe

• Vad kan göras för att stoppa tjuvjakt?

  Tyvärr. Absolut ingenting.Så länge det är något som ska fås genom att döda ett djur, kommer det alltid vara tjuvjakt. Om inte souvenirer sedan kinesiska hokuspokus medicin såsom tiger soppa för att skapa ett afrodisiakum. Även när dessa avskaffas kom

• Vad gjorde man för att stoppa förintelsen?

  Visa #1 gjordes ingenting tills USA drogs in i WWII. På den punkten, allierade förstörde långsamt axelmakterna och så småningom gick över Tyskland. Visa #2 slutet av förintelsen var en bye-produkt av de allierades segern. Ingen av allierade gjorde nå

• Är deras något sätt att stoppa hunden ångest?

  Hundar kan uppleva ångest av olika skäl. För att stoppa ångest, är det viktigt att fastställa orsaken och behandla det följaktligen. Sjukdomstillstånd, särskilt de som orsakar smärta, kan ge ångest. En resa till veterinären bidrar till att avgöra om

• Vad är några sätt att stoppa din hund från att gräva på gården?

  Inte lämna honom på gården ensam! Om din hund är en terrier, du sannolikt inte kommer att kunna krossa problemet helt - det är vad de var bred till göra trots allt. Din bästa insats är att inte lämna honom där ute av honom själv. Om din hund är uttrå

• Hur mycket kraft behövs för att stoppa en lastbil?

  Svaret är: någon kraft lika med eller större än drivkraften av lastbilen. Så många variabler in i beräkningen av en exakt mätning av kraft behövs för att stoppa ett fordon - fordonets massa-, friktion och gravitation är lastbilen går uppåt eller nerå

• Vad görs för att stoppa människohandel?

  Just nu finns det inte en hel del åtgärder på detta område. Ingen legitim lagar finns om människohandel och andra länder vägrar att stoppa deras människohandel. Många länder blundar mot människosmugglare så att de kan hålla deras finansiella avtal me

• Hur berättar någon att stoppa efter eller stalking du utan att skada deras känslor?

  Om någon är orolig de har en stalker, kan det i vissa fall hjälp att berätta för dem att sluta. Som är beroende av om hur rädd offret är. Du kan välja att försöka ignorera dem. Detta kommer att fungera om de är nit att vara mycket invasiva, men bara

• Finns det ett sätt att få Oni att stoppa efter dig i Ao Oni?

  Ett sätt att få Oni att stoppa efter dig är att ange en garderob i spelet Ao Oni. När du hör två slams, blir det säkert att lämna garderoben.

• Vad är det enklaste sättet att stoppa spam?

  Ledsen att säga detta, men om du fått ett spam (oönskad e-postreklam) det finns inget "enkla" sätt att få spam stoppas. Allmänt om du svarar (avsluta prenumerationen) Detta bekräftar att din e-postadress är "live" och bara blir din e-p

• Red Badge of Courage vad gjorde kommenderar av de flyende soldaterna för att stoppa dem?

  De använde sina svärd och nävar för att stoppa dem, och de förbannade dem.

• I filmen natt på museet avses de nyckelord Dakota att stoppa den skenande hästskjuts vilken del av oss historia var det från?

  De var hästar som transporteras guld. Om de var jagad av banditer de bara inte kunde skrika "Woah!" att stoppa dem.

• Vad ordet betyder att stoppa något från ruttnande?

  Att stoppa något från ruttnande vi bevara den. Konservering innebär att stoppa från att ruttna.

• Finns det ett sätt att stoppa en mulberry träd blommar för att förhindra röran av frukten?

  Du bör skaka frukt när det är moget och äta det, inte vänta tills det gör en röra på din uppfart - Bären smakar bra och är utmärkt för ditt hjärta (särskilt röd/svarta sådana)! Jag har en stor, gammal frukt mulberry på bakgården, fick jag veta att om