Få den bästa Elliptical Workout

Få den bästa Elliptical Workout

Regelbundna gym goers gynna ofta en cardio maskin över andra, men hålla sig till en favorit maskin kanske inte den bästa handlingsplanen - särskilt när det gäller Ellipstrainer.

Inte alla crosstrainers är skapade lika

Den elliptical tränad, även kallad cross-trainer, är en stationär maskin för att simulera gå, köra eller gå i trappor utan att sätta övertryck på lederna. Användarens fötter lämna aldrig plattformen medan du använder den elliptical tränad, till skillnad från ett löpband. Detta gör den elliptiska ett utmärkt icke-impact kardiovaskulär träning som kan variera från lätt till hög intensitet baserat på hastigheten på träningen och det valda motståndet av användaren.

Den första elliptical tränaren introducerades av Precor konsumenterna 1995 och snabbt visade sig vara en utmärkt viktbärande motion som var både säker och effektiv. Det finns många olika företag som gör Ellipstrainer, är inte alla crosstrainers skapade lika. Varje Ellipstränare har utformats annorlunda och kan kategoriseras av motor, eller enhet, plats. De tre olika grundläggande plattformarna är front drive, bakre drive och center drive. Var och en av dessa mönster kan ge varje elliptiska en helt annan känsla.

Förutom enhetsplats har de flesta crosstrainers ett sortiment av justeringar inklusive varierande motstånd, förinställda program och justerbar ramper att ändra pedal rörelse. Några crosstrainers fungerar endast underkroppen, medan andra crosstrainers har handtag bilagor att införliva en push- och pull motion drivs av överkroppen.

Andelen på som man vill bränna kalorier på en elliptisk är mycket lik den på ett löpband när den är inställd på en relativt hög intensitet inställning. En studie från 2002 av University of Idaho visade varierande steglängden kan rekrytera en större mängd olika muskelgrupper. Denna studie visade också att användaren bränt mer kalorier som den steglängden förlängt, utan en märkbar skillnad i upplevd intensitet. Därför är det viktigt att utvärdera träningen elliptiska att se till att du får ut mesta möjliga av ditt program.

4 träningstips för elliptiska användare

1. Starta maskiner. Även om du kan verkligen njuta av en särskild eillpitcal tränare över en annan, betyder det inte att viss maskin är den bästa tränaren för dig. Ofta, människor som en viss maskin helt enkelt eftersom det är bekvämare att använda. Att välja rätt träningsutrustning bör inte vara centrerad på vilken maskin är mest bekväma, men vilken maskin är den mest effektiva. Medan en maskin inte bör orsaka smärta, om du har fått bekvämt på en maskin betyda det att kroppen har anpassat sig till att maskin och det är helt enkelt lättare för dig att använda. Även om du har en favorit maskin, purposefully byta maskiner för att hålla utmanar din kropp med olika elliptiska träning.

2. ändra program. De flesta crosstrainers har olika programalternativ att ge dig en mängd olika pass. Dessa programalternativ använda maskinens justeringar för att ändra intensitet, som motstånd och ramp lutning, för att ge dig en mängd träning.

3. Justera lutningen. När du justerar lutningen på din elliptiska, kommer du att märka en förändring i din tyngdpunkt. Som lutningen SKIFT, du lägga mer tyngd på hälarna att arbeta på baksidan av benen, eller du kan flytta din kroppsvikt på framsidan av kroppen att arbeta på framsidan av benen. Justera rampen kan också vara till stor hjälp för personer som har höft eller knäproblem, som en justering av lutning kan ta trycket av äventyras lederna.

4. blanda saker. Gör din träning mer effektiv och rolig genom att blanda upp din elliptiska rutin med hjälp av mer än en elliptisk i varje träningspass. Till exempel, om din gym har tre olika Ellipstrainer, kan du krydda upp en tråkig trettio minuters träning genom att dela upp det i tre 10 minuters segment på varje maskin.