Fem grundläggande återhämtning Tips för löpare

Fem grundläggande återhämtning Tips för löpare

Utan tvekan en av de viktigaste av de sju principerna av motion är principen om återvinning. Tyvärr, är det en viktig del av varje löpare utbildning som ofta ignoreras. Återhämtningen är absolut nödvändigt för att bli en bättre löpare, så att muskler att reparera och växa, och är nödvändig för att undvika skada eller utbrändhet. Här är fem grundläggande återhämtning tips som alla löpare bör ha i åtanke.

Hydrat

Den genomsnittliga vuxna människan består av 50-65% vatten. Vatten medhjälpare våra kroppar i otaliga funktioner, inklusive reparation och läkning av vävnad. Adekvat hydrering nivåer är inte bara en integrerad del av framgångsrika kör, men är viktiga för vardagliga hälsa och välbefinnande. Var noga med att återfukta ordentligt före, under och efter varje körning. För mer tips stanna hydratiserade, besök artikeln åtta Tips för stanna hydratiserade.

Tanka

Även om du inte känner dig hungrig, eller kunna mage en måltid efter en lång sikt, är det viktigt att konsumera minst ett litet mellanmål efter intensiv träning. Tankning med kolhydrater kommer att fylla utarmat butiker i muskel och lever glykogen som utnyttjades under din körning. Dessutom hjälper konsumerar protein reparera skadade muskelceller, och stödet i återhämtning. En 4:1 kolhydrat-protein förhållande är perfekt i inlägget sikt snacks.

Flexibilitet

Handling av stretching är ett mycket diskutabelt ämne bland motion forskare, kvarstår faktum att upprätthålla flexibilitet hjälper till att förebygga skador bland löpare. Specifika muskler, som höften flexors och ligament, som iliotibial bandet, är allt mer utsatta för åtstramning i löpare. Yogaövningar eller skum rullande är både utmärkt sätt att förlänga spända muskler, senor och ligament.

Cross tåg

Crosstraining är ett utmärkt sätt att få styrka och uthållighet. Det kan du tränar muskelgrupper som vanligtvis ignoreras under körning, vilket resulterar i en större övergripande balansen i styrka. Styrka obalanser är ofta orsaken till skador. Vidare, crosstraining kan du arbeta på att bygga uthållighet samtidigt tillåter kroppen att återhämta sig från effekterna och stress av löpande.

Lyda vilodagar

Var noga med att införliva vilodagar i ditt träningsprogram. Ta minst en dag i veckan helt av körs, för att tillåta din kropp att återhämta sig och för att förhindra psykisk utbrändhet. Om du följer en särskild utbildningsplan, ska du lyda vilodagar planerad in i planen. Vilodagar bestäms normalt noggrant baserat på din weekly volym och avsiktligt planerad runt särskilda pass.

Genom att bli medveten om vikten av återhämtning i din kör rutin, är du mer sannolikt att få en trevlig kör upplevelse och förebygga eventuella skador och psykisk utbrändhet. Söker du fler tips på inlägget kör återhämtning? Se artikel hur man återställer från en lång sikt: Post Workout göra och inte göra för fler återhämtning förslag.