Fem hög-kolesterol livsmedel som är egentligen hälsosamt att äta

Äta livsmedel med hög kolesterol har länge tänkt att höja kolesterolnivåer i blodet och ökar risken för hjärtsjukdom. Trots utbredd tro visar forskning att kolesterol bidrar väldigt lite, om någon, till utvecklingen av högt kolesterol och relaterade hälsoproblem. I själva verket några av de mest hälsosamma livsmedel innehåller relativt stora mängder kolesterol tillsammans med otaliga andra näringsämnen som främjar helhetsintresse hälsa. Här är fem av dem.

1. fet kallvattenlevande fisk

Kallt vatten fisk som lax, öring, tonfisk, sardiner och ansjovis innehåller mycket höga halter av kolesterol. Men är dessa fet fisk också rik på omega-3 fettsyror. Dessa "nyttiga" fetter har faktiskt visat att främja hjärthälsa genom att minska triglycerider (fett i blodet) och öka HDL ("goda" kolesterolet). Kallt vatten fisk är dessutom extremt potent källor av viktiga vitaminer och mineralämnen inklusive D-vitamin, vilket är avgörande för bildning och underhåll av starka ben och tänder. I själva verket kan du få 50-60 procent av dagsbehovet D-vitamin i en enda 3-ounce servering ("Herb-Crusted lax med sauterade Bok Choy och svamp").

2. rött kött

Rött kött är rik på kolesterol, när konsumeras med måtta (1-2 portioner per vecka), kan det införlivas i en hälsosam balanserad kost. Rött kött är en utmärkt källa till många viktiga näringsämnen inklusive protein, selen, zink, niacin, vitamin B6 och vitamin B12. Det är också otroligt rik på järn. Järn spelar en avgörande roll i bildandet av hemoglobin, som är primärt ansvarig för att transportera syre från lungorna till alla celler, vävnader och organ i kroppen. För att maximera näringsvärdet i rött kött, är det bäst att trimma något synligt fett innan tillagning och ta bort alla återstående synligt fett före äta det ("hälsosamt sätt att äta nötkött").

3. äggulor

Ägg har fått ett dåligt rykte eftersom äggulorna är väsentligen hög kolesterol. Äggula är dock en värdefull källa till viktiga mikronäringsämnen inklusive vattenlösliga vitaminer (vitamin B2, B12 och kolin), fosfor och jod. De är också rika på D-vitamin och selen, en antioxidant som fungerar med vitamin E för att skydda kroppens celler mot de skadliga effekterna av fria radikaler ("vad fria radikaler verkligen gör att din kropp"). Dessutom innehåller äggula karotenoida antioxidanter lutein och zeaxantin, som skyddar mot ögat skador och vision förlust genom att minska risken för grå starr och makuladegeneration. Allt du behöver är 3-4 äggulor i veckan för hälsofördelar.

4. skaldjur och räkor

Trots deras höga kolesterol innehåll, kan skaldjur och räkor och andra vara fördelaktigt för din hälsa. Förutom att vara lågt kaloriinnehåll källor av högvärdigt protein och viktiga mikronäringsämnen, innehåller skaldjur och räkor anmärkningsvärt stora mängder av en kraftfull antioxidant som kallas astaxanthin. På grund av dess antioxidantegenskaper, har astaxanthin visat sig stärka immunförsvaret och skyddar mot hjärtsjukdomar, inflammation och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom. För att minska din kost exponering för kvicksilver, är det bäst att begränsa din förbrukning av skaldjur och räkor till mindre än sex 3-4 uns portioner per månad ("kvicksilver i fisk: vad till äta och vad inte att äta").

5. fysiska ostar

Ost är naturligt rik på kolesterol men en värdefull källa av högkvalitativa protein och andra näringsämnen, inklusive kalcium, fosfor, zink, riboflavin och vitamin B12. Naturliga ostar är också hög i vitamin K. regelbunden konsumtion av K-vitamin är särskilt viktigt för att bibehålla friska ben och hjälper till att förhindra hjärtinfarkt och stroke genom att blockera kalcium uppbyggd i artärerna. Parmesan, Swiss, cheddar, Colby, feta, Gorgonzola, get, Muenster, Brie och keso är bland de mest näringsrika ska ingå i din kost.

De flesta av dessa livsmedel är vanligen skydde och alltför ofta sätta på hypotetiska "gör inte äta List" på grund av deras relativt höga halter av kolesterol. Visste inte att många, dagliga konsumtionen av livsmedel består av artificiella transfetter, tomma kolhydrater och tillsatt socker är mycket mer av en bidragande orsak till ohälsa och sjukdom än konsumera kolesterol-rika livsmedel ("naturliga sätt att minska ditt kolesterol").

• Relaterade Frågor

• Livsmedel som inte är tillåtet att äta av iglesia ni cristo?

  Iglesia Ni Cristo (Kristi kyrka) medlemmar är förbjudna att äta livsmedel som innehåller blod och dricka alkohol & vin.

• Vilka är de livsmedel som du äter för att lugna divertikulit?

  Undvika fiber när divertikulit krånglar. Investera i en bra probiotiska. Alla reagerar lite olika i olika livsmedel, om ett livsmedel reagerar dåligt, undvika den. Över kokt kött är också mycket svårt att smälta och kan sitta i kolon länge skapa bakt

• Livsmedel som ökar ämnesomsättningen?

  LIVSMEDEL SOM ÖKAR ÄMNESOMSÄTTNINGENSå, vad är livsmedel som ökar ämnesomsättningen?Tja, det är ett intressant ämne. Det måste besvaras i avsnitt eftersom det beror på hur långt du vill öka din ämnesomsättning. Du kan lägga till ytterligare ämnesomsä

• Där hittar du en lista över livsmedel som diabetiker bör aldrig äta?

  En lista över livsmedel som diabetiker bör undvika att äta kan hittas på Livestrong och inkludera munkar, vitt bröd, bagels, våfflor, majschips, pretzels, pizza, potatis och vattenmelon.

• Fem feta livsmedel som kan trimma du ner snabbt

  Fet mat har traditionellt får ett dåligt rykte när det gäller viktminskning, eftersom de vanligtvis är mycket hög i kalorier och trodde att uppmuntra ohälsosam viktökning. Medan en kost som till stor del består av mättade och transfettsyror kan leda

• Vad är några livsmedel som innehåller mycket kolesterol?

  Många livsmedel som är höga i kolesterol är stekt fet mat. Vissa livsmedel inklusive pommes frites, är potatischips, lever och kyckling med huden på alla livsmedel hög kolesterol.

• Livsmedel som orsakar högt kolesterol?

  Stek maten vi äter med massor av olja t.ex. frenchfries-w mÄggulor, inälvsmat, skaldjur, mejeriprodukter, rött kött och livsmedel som innehåller transfetter.

• Högt kolesterol livsmedel för att undvika den här julen

  Holiday party buffébord, jämmer med aptitretare, är ju frestande. Det är troligt laddad med högt kolesterol livsmedel - men dolt bland ostarna och äggtoddy är benägna att vara några hjärtvänlig val. Dessa göra och inte göra hjälper dig söka dem.Använ

• Vad är några livsmedel som äts i Italien?

  Några typiska livsmedel som äts i Italien omfattar Pesto, Pasta, tomat såser, vita såser, kaffe, kalvkött, nötkött, vin, fisk, färska grönsaker, etc.Några typiska rätter från ätit i Italien är fyllda champinjoner, kalvkött milanese, bruschetta, antip

• Sex kraftfulla livsmedel som att förhindrar gikt attacker

  Gikt är en form av inflammatoriska artrit kännetecknas av överdriven svullnad och extrem ömhet i lederna, oftast den metatarsofalangeala leden av stortån. Utveckling och allmänna manifestationer av gikt anknytas till dåliga kostvanor och överdriven k

• Fem exceptionellt mångsidig frukter som är låg i socker

  Hela frukter bland naturens mest näringsrika livsmedel men de är inte alla skapade lika. Många fruktsorter hus mycket stora mängder socker, vilket kan leda till onödiga spikar i blodsocker (glukos) nivåer, särskilt när de är konsumeras i stora mängde

• Vad är några högt kolesterol livsmedel?

  Högt kolesterol livsmedel innehålla mejeriprodukter som mjölk, grädde, ost och yoghurt.Hög fett kött som anka, gås och bacon innehåller hög kolesterolnivå, också, som äggulor.Solid fett, som smör och ister och vissa matoljor har också höga kolesterol

• Vad är tre livsmedel som innehåller fetter?

  Hälsosamma och ohälsosamma fetterTre livsmedel som innehåller fetter är: fisk, matlagning oljor, och mejeriprodukter, men vänta, här är mer:Det finns fyra sorters fetter: trans fett, mättat fett, enkelomättat fett och fleromättat fett. Två första ans

• Vad är fem exempel på GMO-livsmedel och hur ändrades var och i vilket syfte?

  Fem exempel på GMO-livsmedel är:majssojaPapayarapsSockermajsSoja och majs har blivit genetiskt modifierade genom extrahera en gen från en art (ofta en bakterier) och infoga det i majs eller soja frön, antingen för herbiciden motstånd eller för att pr

• Är det möjligt att hitta ekologiska livsmedel som inte är för dyrt?

  Ja är det möjligt att hitta ekologiska livsmedel som inte är alltför dyrt. Med har fler gårdar kommer organiska, stordriftsfördelar köpt priset ner. Gå besöka din lokala bondens marknad.

• 10 livsmedel som vi inte kunde betala dig att äta

  Burk mörkt brödEn annan mat på burk, mörkt bröd kommer i en mängd olika smaker gjord av naturliga ingredienser. Dock presenterar öppna kan en syn som ser långt mindre än naturligt. Brödet kommer ut i en perfekt kan formade logg med viss missfärgning

• 7 våren livsmedel som är bra för viktminskning

  Att förlora vikt är ofta en lång process som tar dig genom en eller flera årstider. Äta säsongsbetonat samtidigt gå ner i vikt kan du njuta av färska frukter och grönsaker på toppen av sin fräschör. Om du försöker gå ner i vikt under våren, är här sj

• 13 Cancer orsakar livsmedel som är i allas kylskåp

  Du tror förmodligen inte mycket om vad du äter varje dag som kan orsaka cancer. Det finns en uppsjö av livsmedel tillgängliga idag som innehåller cancerframkallande ämnen och det är dags att identifiera och undvika dem.Mikrovågsugn PopcornÄven om det

• Vad är några livsmedel som börjar med bokstaven J?

  Vissa livsmedel som börjar med bokstaven J inkluderar:JamJack (monterey jack ost)JAMBON (skinka på franska.)Bergen (smaskiga indiska söt)jaffas (NZ godis)Jaffa kakorJaffa orangeJameed ostJam munkarsylt tårtaJamacaJamoca skaka (kaffe/choklad milkshake