Fem livsmedel bidrar till att förhindra muskelkramper under träning

Ansträngningsutlöst muskelkramper är en vanlig företeelse bland idrottare och fitnessentusiaster lika. Kramp tenderar att uppstå när en muskel plötsligt skärper eller kontrakt och allmänt manifesteras som en skarp, stickande smärta. Motion kan orsaka kramp i praktiskt taget alla muskler i kroppen, men musklerna i buken och benen är särskilt mottagliga. Intressant nog kan konsumera vissa livsmedel före och under träning fördröja eller till och med förhindra uppkomsten av muskelkramper. Här är fem som är bland det mest fördelaktiga.

Bananer

Är bananer en av de friskaste och mest mångsidiga frukterna runt och även bäst för att förhindra muskel kramp innan de börjar. Vad gör bananer särskilt fördelaktigt är deras höga kalium innehåll, eftersom denna viktiga mineral spelar en avgörande roll i muskelkontraktion under träning. Stora mängder av kalium är förlorat i svett, som ökar risken för muskel kramp och andra besvär. Detta kan undvikas genom att äta en liten banan minst 1-2 timmar innan träningen ("kalium-rika livsmedel för människor som inte äter bananer").

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till kalium samt kalcium, vilket hjälper till att reglera både sammandragning och avslappning av muskler. Brister och obalanser i kalcium är kopplade till uppkomsten av ansträngningsutlöst muskelkramper. Förutom kalium och kalcium är grekisk yoghurt anmärkningsvärt rik på protein gör det särskilt fördelaktigt för fortkörning muskelåterhämtning. För att lindra muskel kramp och förbättra återhämtning, kan du förbrukar en enda portion före, under och även efter ett träningspass ("varför du bör gå grekiska med yoghurt").

Pumpafrön

Pumpakärnor är en stor källa till magnesium, en viktig elektrolyt mineral som fungerar med kalcium för att kontrollera muskelkontraktion och avslappning. Magnesium kan specifikt leveransen av syre till upphandlande musklerna. Som andra elektrolyt mineraler förloras magnesium naturligt i svett under träning, vilket ökar sannolikheten för tillhörande muskel kramp främst på grund av en otillräcklig syretillförsel. För maximalt skydd mot kramper, pop en handfull pumpafrön som en pre-Workout mellanmål ("Magnesium: den glömda Mineral som är väsentliga för en god hälsa").

Kokosvatten

Muskel kramp kan uppstå till följd av uttorkning till följd av otillräcklig konsumtion av vätskor. Förutom att stödja hållbar hydrering, hus kokosvatten en hälsosam balans av elektrolyt mineraler (kalium, magnesium och natrium) som till stor hjälp för att förhindra ansträngningsutlöst muskelkramper. Kokosvatten innehåller också en bra mängd l-arginin, en aminosyra som förbättrar syre leverans till tränar musklerna att hjälpa till att ytterligare minimera uppkomsten av kramper ("The näringsmässiga fördelar av kokos vatten efter träning").

Hela ägg

Äggula är en god naturlig mat källa till D-vitamin, vilket är viktigt för korrekt upptaget av kalcium och magnesium. Låga nivåer av D-vitamin kan leda till muskelkramper och allmänna muskeltrötthet under träning. Även mängden D-vitamin i äggulor är relativt liten, är äggen ytterst mångsidig och lätt att ta med i din kost. Förutom minimera kramper och trötthet, hjälper äta äggula till att minska ansträngningsutlöst muskelskada samtidigt också efter träning muskel reparation och återvinning ("The Incredible ätbara ägg äggula: näringsmässiga fördelar av äta hela ägg").

Om du är en som regelbundet upplevelser ansträngningsutlöst muskelkramper, kan konsumerar dessa livsmedel definitivt hjälpa. Förutom att äta rätt typer av livsmedel, är det också viktigt att upprätthålla tillräcklig flexibilitet genom daglig stretching, eftersom detta är särskilt fördelaktigt för att lätta den muskel täthet och spänningen är associerad med kramp.

• Relaterade Frågor

• Kokosolja bidrar till att förhindra anfall?

  Du är så dum för att ens ställt denna fråga. min farfars far bra gått från ett beslag och jag tar detta offensivt. Hur börjar man även att tänka kokosolja hjälper till att förhindra ett beslag??men om du var i mitten med ett beslag medan du frågade d

• Robinsons citron korn vatten bidrar till att förhindra cystit?

  Ja robinsons korn är basiskt och så hjälper till att förhindra cystit som normalt förekommer i sura förhållanden.

• Vad glöd livsmedel bidrar till att kroppen?

  Glow livsmedel är livsmedel med hög vitaminer, mineraler och antioxidanter. De inte bara göra du utseende bättre, men kan faktiskt hjälp utseendet på du hud (därav "glöd" livsmedel, med hänvisning till skenet av huden). Det finns många glöd livs

• Läkemedel som används för att behandla Tvångssyndrom bidrar till att förhindra beroendeframkallande beteenden?

  Enligt min mening svaret på denna fråga skulle vara ja, OCD droger skulle vara effektiv mot beroendeframkallande beteenden. Obsessive Compulsive Disorder funktioner (occording till DSM IV) inkluderar "tvångstankar (ihållande, ofta irrationell och til

• Finns det några produkter bidrar till att förhindra SIDS?

  Ja! Ja! och ja...! En rätt Stödkudde precis stor nog att ge stöd till din barnets huvud och hals är en utmärkt artikel. En lös, fluffig eller overstuffed kudde kan orsaka kvävning.Detta ger ditt barn det stöd han eller hon behöver ha placerad så huvu

• Äta graham kex bidrar till att förhindra sura uppstötningar?

  Jag kunde inte hitta någon litteratur ut där stödjande Graham kracker terapi för förhindrande av sura uppstötningar. Trots att jag njuter Graham kex, måste jag svara nej! Om inte Graham kex öka lägre esofagus ringmuskel tonen eller öka mag/tarm motil

• Mandelolja bidrar till att förhindra bristningar?

  Det ska göra, någon typ av hud olja som inte är farligt för huden bör hjälpa, tillämpas regelbundet för maximal effekt.Det skulle hjälpa för att ställa korrekt mediala råd också.

• Genetiskt modifierade livsmedel bidrar till att strike hunger?

  på sätt och vis Ja men inte om din begagnade att äta normala dagliga mat i livet

• Vilken kemisk ämne i livsmedel bidrar till att upprätthålla kroppen?

  "NÄRINGSÄMNE" är kemiskt ämne som ger näring åt vår kropp.2 delar av näringsämnen1. Micro 2. makro-kalcium-kolhydrat-järn - protein-jod-fetter-fosfor-vitaminAv: Arvin B. Guiyab1: a året Hägerström1-tredje MosebokUSLT

• Zink echinacea eller C-vitamin bidrar till att en förkylning?

  Att hjälpa en kall med örter, vitaminer och MineralsRecent klinisk forskning har visat att administrationen av zink sugtabletter kan minska tid som lida av en kall under hälften. Klinisk forskning om echinacea, C-vitamin och zink kosttillskott bevisa

• Rökning bidrar till att Ulcerös kolit?

  Ya... hjälper du dör förr. Ovanstående verkar som ett pat svar på en mycket komplicerad fråga. Jag rökte i 25 år innan du avslutar bara för att upptäcka min autoimmuna system attackerar min kolon med blödande ulcerös kolit (UC) 14 månader efter att s

• Argine bidrar till att bygga muskler?

  Arginin används av kroppsbyggare som en aminosyra komplettera. Det finns dock inget att backa upp tanken att det bidrar till att bygga muskler. .

• Vad atmosfär gasar bidrar till att hålla jorden varm?

  Koldioxid är en av de växthusgaser som bidrar till att hålla jorden varm.

• Nämna två anti oxidanter som läggs vanligtvis till fett och olja som innehåller livsmedel för att förhindra härskning?

  Det finns två typer av härskning: oxidativ härskning och hydrolytisk härskning. För att förhindra härskning i fett läggs citronsyra och fosforsyra. Andra antioxidanter inkluderar butylhydroxianisol (BHA) och butylated hydroxytoluene (BHT).

• Theraflu bidrar till att bekämpa en förkylning eller influensa?

  Theraflu hjälper inte slåss en förkylning eller influensa, men det kan göra symtomen bättre tills kroppen bekämpar infektionen. Detta är en over-the-counter (OTC) läkemedel som hjälper till att lindra symptomen. Den innehåller ingredienser som funger

• Vilka neuroglia skulle vara mest ansvarig för att hjälpa till att förhindra att patogener och gifter kommer in i hjärnan från blodet?

  Astrocyter ansvarar mest för att förhindra patogener och gifter kommer in hjärnan via blod.

• Linfrö olja bidrar till att muskeltillväxt?

  Inte i sig... Linfröolja är populär bland de flesta vikt lyftar/kroppsbyggare eftersom för de som vill äta hälsosamt eftersom de vill också se delen av bodybuilder, de äter normalt en lägre carb diet, eller lägre fett diet, mycket protein... det vari

• Tuggummi bidrar till att göra dina tänder vitare?

  Vissa typer av tuggummin kan hjälpa till att göra dina tänder vitare. Dessa typer av tuggummi är de som är sockerfria och tillverkade för tandblekning. De producerar mer saliv för att tvätta bort matrester och är något mer nötande så de kan rengöra f

• Hur kan djurparker bidrar till att bevara den biologiska mångfalden?

  De föder utrotningshotade arter för att hjälpa till att bevara utrotningshotade djur arter.