Gå upp i vikt hälsosamt sätt

Om du har en stark vilja att gå upp i vikt, får du lust att avsluta övningen helt medan de äter måfå. Detta kommer säkert göra dig mer skada än nytta på lång sikt. När du försöker gå upp i vikt, är det bäst att genomföra en långsam och stadig strategi för att inte utgöra någon risk för din hälsa. Du kan bäst åstadkommer detta genom att ändra dina matvanor på ett sunt sätt samtidigt minimera mängden kalorier du förbränner under träning. Överväga dessa enkla dos och inte göra så hälsosam viktökning.

: Öka din dagliga kalorier.

Om du äter ett överskott av 3500 kalorier under en viss tid, kalori överskott uppstår och du får ett pund. För att få 1-2 pounds i en vecka, ta en extra 500-1000 kalorier per dag. Dessa kalorier bör komma från näringsrika livsmedel som innehåller mycket viktiga vitaminer och mineraler.

: Konsumera komplexa kolhydrater.

Kraftigt öka din viktökning genom att konsumera extra delar av komplexa kolhydrater i form av hela korn, grönsaker och frukter. Du kan göra detta enkelt genom att äta en extra 2-3 portioner havregrynsgröt, fullkornsbröd, vildris, flaxseeds, bönor, sötpotatis, broccoli, morötter, grapefrukt, äpplen och bananer varje dag.

: Konsumera tillräckliga mängder av protein.

Lägg till minst en portion protein till varje måltid. När det gäller att välja din proteinkällor, unbattered fisk, skinless fjäderfä, är magert kött och låg fetthalt mejeriprodukter bäst som de är lägsta halt av mättat fett. Undvika att konsumera mer än två 3-4 oz. portioner kött och låg fetthalt mejeriprodukter tre portioner varje dag. För ytterligare protein, välja en kombination av andra livsmedel källor som hela korn bröd och spannmål, nötter, torkade ärtor och bönor.

: Bedriva styrketräning.

Utför minst 2-3 dagar av styrketräning varje vecka hjälper dig att gå upp i vikt som muskler istället för fett. Fokusera på övningar som riktar alla dina stora muskelgrupper. För betydande resultat, utföra minst 2-3 set av varje övning med vikter som trötthet musklerna inom 6-10 repetitioner.

Inte: Konsumera fetter i överskott.

Konsumera extra fett bär lagt till hälsorisker inklusive hyperkolesterolemi. Äta hög fett livsmedel i överskott leder också till viktökning som fett snarare än muskel. När du väljer fett välja omättade fetter i form av nötter och frön, har avokado och vegetabiliska oljor (oliv, raps och majs) eftersom dessa hälsofördelar. Du kan lägga till en eller två av hälsosamt fett varje dag för att främja viktökning.

Inte: Utför stora mängder av kardiovaskulära (konditionsträning).

Konditionsträning som jogging, cykling och simning kan bränna ett genomsnitt av 500 kalorier per timme. Om du bränner 3500 kalorier under en viss tid med konditionsträning, en kalori underskott uppstår och du förlorar ett pund. Detta är kontraproduktivt om du försöker gå upp i vikt. För att minska sannolikheten för att en kalori underskott, minimera din konditionsträning till mer än 30 minuter om dagen, 3 dagar per vecka.

Använd inte: Hoppa över några måltider.

Hoppa över måltider är ett säkert sätt att skapa en kalori underskott, som hindrar dina framsteg mot viktökning. I händelse av att saknas en måltid är oundvikliga, hålla en god tillgång på sportdrycker, skakningar eller kosttillskott som innehåller minst 60-65 procent kolhydrater samt betydande mängder protein, vitaminer och mineraler.

Även om viktökning kräver betydande ökningar i din dagliga kaloriförbrukning, finns det ingen anledning varför du bör äventyra din kost och hälsa medan du gör. Efter dessa enkla dos och inte göra är ett säkert sätt att gå upp i vikt utan de extra hälsoproblem som är förknippade med dålig kost och fysisk inaktivitet.

• Relaterade Frågor

• Hur du upp i vikt på en vegankost?

  För att gå upp i vikt på någon diet behöver du bara äter fler kalorier än du spilla. Prova att använda en online-kalkylator för att räkna din dagliga kaloriförbrukning. Sedan bara äta mer kalorier än du spilla.---Du kan om du ätit mycket hög energi l

• Hur kan du gå upp i vikt?

  HUR KAN DU GÅ UPP I VIKTHär är utmärkta förslag från en mängd olika WikiAnswer bidragsgivare.Hur kan du gå upp i vikt på ett sunt sätt?Genom att utveckla särskilda matvanor och genom att delta i regelbunden styrketräning. Styrka/vikt utbildning komme

• Kan du gå upp i vikt genom att äta spenat?

  spenat är en veggie så det är hälsosamt för dig och du behöver äta andra frukt eller grönsaker till men du kan inte gå upp i vikt av att äta spenat

• Jordnötssmör bidrar till att gå upp i vikt?

  Jordnötssmör och vikt vinna det kunde förmodligen, det finns högre kaloriinnehåll livsmedel än jordnötssmör dock. Om du vill gå upp i vikt utan att äta massor av mat, föreslår jag dricka måltidsersättare skakar förutom att äta regelbundna måltider. D

• Vad är det minsta du behöver äta för att inte gå upp i vikt tillbaka och lagra fett efter att förlora vikt?

  Jag skulle inte ens gå med "minsta" eftersom vi alla behöver protein, gröna grönsaker, etc., i vår kost för att hålla vår kropp frisk.Jag vet att gå upp i vikt är tufft på vissa människor, men det finns flera alternativ att gå (men kom ihåg, att

• Om du är en tunn löpare försöker gå upp i vikt vad ska du göra?

  Generellt personer äter mer eller vara mindre för att gå upp i vikt. Denna process för att vara friska måste planeras noggrant och särskilt om du är en idrottsman.Besöka sport nutritionist för den bästa rådgivningen för professionella idrottare har m

• Finns det någon medicin som kan gå upp i vikt snabbare?

  Mediciner kan bara gå upp i vikt om vikt läggs till dem. Läkemedel är inte levande varelser.

• Vill du gå upp i vikt om du valt att snabbt för en stund?

  Fastan är en helt naturlig, frisk ritual i mänsklig kultur. Det har ofta samband med religion (påsk och Ramadan till exempel). Nyligen fasta har återfötts som en hälsa modefluga i form "avgiftning". Dessa modifierade fastor tillåter vissa livsme

• Du upp i vikt när du räkna ut eftersom dina muskler växa och om så hur länge innan du ser resultat viktminskning?

  Du upp i vikt om du försöker att växa större muskler. Jag gick från 212 260, detta var alla muskler och förlora min mage.Om din orolig om vikt bara göra minst 30 minuter cardio, dricka mycket vatten, äta bra och inte gå tungt på vikter.Nyckeln till v

• Kunde du gå upp i vikt för att äta för många druvor?

  Om du ätit mycket, ja. Viktökning kan hända om en person äter mer kalorier än de kan bränna. Så säger du åt 2.000 kalorier av druvor och bara göra 1,000 kalorier värt, och detta händer under en längre tid. Sedan kan ja du gå upp i vikt.

• Havregryn gör du upp i vikt?

  JA OM,A) du använder vitt socker (normal u hitta överallt), om du använder socker som samma, lika... eftersom deras socker innehåller "Aspartam" och förtroende mig... du kommer att vilja undvika kemiska ingrediensen. ALLTID UNDVIKA SOCKER SOM IN

• Kan äta jordnötssmör med bananer hjälpa dig att gå upp i vikt?

  Ja, när som helst du äter nötter det finns en chans som du kommer att gå upp i vikt. Nötter är mycket hög i fett och bara äta måttlig delar kommer att hjälpa dig att få. De bästa nötterna är jordnötter och mandel, som de är mestadels monosaturated fe

• Människor gå upp i vikt igen efter de förlorar det från ulcerös kolit?

  Jag vet inte om detta hjälper. Jag har detta villkor men jag faktiskt aldrig förlorat vikt. Jag upp i vikt från en steroid min läkare satte mig på, som jag så småningom förlorade de flesta av. Men de flesta helst någon förlorar någon betydande mängd

• Kommer du upp i vikt efter att hypertyreos är botad?

  Om symptom på hypertyreos kan botas beror på orsaken till symptomet. Om orsaken är autoimmuna Sköldkörtelrubbningar (Graves' sjukdom eller Hashimotos sjukdom, som också kan orsaka förhöjda sköldkörtel nivåer) har dessa några botemedel. De kan emeller

• Hur kan du gå upp i vikt och bli av med din utveckla kärlekshandtag?

  Träningen kommer att bli av kärlek handtag. En hel del ab arbete outs. Gå upp i vikt, du kan gå upp i vikt genom att träna eftersom muskel wieghts mer än fett. Det finns måltidsplaner som hjälper dig att gå upp i vikt, men jag vet inte av någon själv

• Varför människor gå upp i vikt även om de äter mindre?

  människor gå upp i vikt när de äter mindre för att kroppen tror att det är svälter, kroppen omvandlar dina muskler till fett och det gör du känner dig svag och gå upp i vikt, men om du äter mindre under en lång tid du kommer att förlora vikt

• Finns det något sätt att du kan tona upp och inte gå upp i vikt även om det är muskel vikt?

  Det finns ingen riktig väg att inte gå upp i vikt, men det bästa sättet är att göra en hel del cario arbete, löpband, cyklar, aerobics, etc. Och använda lätta vikter med höga reps. menande använder en 10 pund i stället för en 20 och göra 15 i varje e

• Hur du upp i vikt om du är desperat och har försökt allt?

  Titta på vad du äter noga. Jag hade en vän på highschool som sa att hon inte kunde gå upp i vikt - men allt hon åt var lollies och frukt. Du behöver äta tung mat - bröd, kött, dagbok. Är du äta förnuftigt? På regelbundna tider? Och även om det låter

• Varför invandrare till USA gå upp i vikt?

  Dålig kost invandrare som kommer till USA som vikt troligen göra på grund av en förändring i kost. Maten i Amerika är inte exakt frisk hela tiden, och det faktiskt blir dyrare att äta en hälsosam kost än att gå till McDonalds till lunch. På min skola