Hur är man förlorar Baby vikt efter din Baby ett år gammal

Hur är man förlorar Baby vikt efter din Baby ett år gammal

Om din yngsta barnet är äldre än ett år och du fortfarande kämpar för att få barnet vikt off, är du inte ensam. Medan WebMD rapporterar att de flesta kvinnor förlorar sin baby vikt inom ett år, kämpar några med baby vikt i år. Om du faller i den senare kategorin, är här några tips som hjälper dig få baby vikt bort en gång för alla.

Analysera din kost

Analysera din kost för att avgöra hur många kalorier du äter för närvarande. När ditt barn är ett år gammal och inte förlita sig enbart på bröstmjölk, du kan säkert minska dina kalorier till en vikt förlust nivå. Du bör äta mellan 1 200 till 1 500 kalorier per dag av hög kvalitetsmat som ger dig energi att ta hand om ditt aktiva barn. Äter minst fyra till fem portioner grönsaker, flera portioner av frukt, låg kalori proteiner, nyttiga fetter och ett urval av komplexa kolhydrater varje dag.

Ett exempel på en hälsosam, balanserad kost för en enda dag kan omfatta en omelett, en apelsin och en bit av fullkornsvete toast för frukost, en sallad med grillad kyckling, frukt och grekisk yoghurt till lunch, och en vegetarisk curry eller chili till middag. Nyttiga snacks för en upptagen mamma inkluderar nötter, russin, råa grönsaker, ost pinnar eller popcorn.

Trappa upp träningen

Din läkare sannolikt berättade du att du kunde öva efter din postpartum checkup. Om du har lagt upp träningen på grund av krav som tar hand om ditt nya barn, nu är en bra tid att börja. Om ni vill engagera ditt barn i din motion program ta honom eller henne på en promenad med dig, använda en baby och mamma Motion DVD att träna hemma eller rida din cykel med baby släpvagn fäst på baksidan.

Om du vill träna utan ditt barn, överväga att gå med ett gym som erbjuder barnomsorg, utöva under ditt barns naptime eller handel barnvakt arbetsuppgifter med en vän. Kom ihåg att öva mer än bara bränna kalorier. Den också hjälper dig att sova bättre, förbättrar din muskeltonus och lyfter humöret.

Få så mycket sömn som du kan

De ord tillräcklig sömn och barnet går ofta inte ihop. Nu när ditt barn är över ett år gammal, sover han eller hon sannolikt hela natten. Dra fördel av detta genom att gå till sängs tidigt och få tillräcklig vila. Sömn expert, Eva Van Cauter PhD, visar att sömnbrist är sannolikt en bidragande orsak till fetma. En brist på sömn kan minska mängden av leptin i kroppen, vilket i sin tur gör dig att känna dig hungrigare än normalt. Det är lättare att kontrollera dina cravings för ohälsosam mat och hålla dina kalorier i ett vikt förlust när du är tillräckligt utvilade.

Vara långlivade

Det kan vara frustrerande att hantera baby vikt efter barnet är ett år gammal. Det värsta man kan göra är dock ge upp på att förlora vikt. Vara långlivade i dina ansträngningar att få till en hälsosam vikt. Öka dina chanser att lyckas med journaling din mat och motion, att gå en viktminskning stöd grupp, som berör dina familjemedlemmar i era ansträngningar och inte bedriver "fett talk."

Har realistiska förväntningar på din viktminskning. Kom ihåg att det inte tog du en dag att få alla din graviditet vikt och det tar inte en dag för att förlora vikt. Vara nöjda med en viktminskning på 0,5 till 2 pounds per vecka. Under veckorna och månaderna, kan du förlora baby vikt, även om ditt barn är äldre än ett år.