Hur är man förlorar Baby vikt efter din Baby ett år gammal
Om din yngsta barnet är äldre än ett år och du fortfarande kämpar för att få barnet vikt off, är du inte ensam. Medan WebMD rapporterar att de flesta kvinnor förlorar sin baby vikt inom ett år, kämpar några med baby vikt i år. Om du faller i den senare kategorin, är här några tips som hjälper dig få baby vikt bort en gång för alla.
Analysera din kost
Analysera din kost för att avgöra hur många kalorier du äter för närvarande. När ditt barn är ett år gammal och inte förlita sig enbart på bröstmjölk, du kan säkert minska dina kalorier till en vikt förlust nivå. Du bör äta mellan 1 200 till 1 500 kalorier per dag av hög kvalitetsmat som ger dig energi att ta hand om ditt aktiva barn. Äter minst fyra till fem portioner grönsaker, flera portioner av frukt, låg kalori proteiner, nyttiga fetter och ett urval av komplexa kolhydrater varje dag.
Ett exempel på en hälsosam, balanserad kost för en enda dag kan omfatta en omelett, en apelsin och en bit av fullkornsvete toast för frukost, en sallad med grillad kyckling, frukt och grekisk yoghurt till lunch, och en vegetarisk curry eller chili till middag. Nyttiga snacks för en upptagen mamma inkluderar nötter, russin, råa grönsaker, ost pinnar eller popcorn.
Trappa upp träningen
Din läkare sannolikt berättade du att du kunde öva efter din postpartum checkup. Om du har lagt upp träningen på grund av krav som tar hand om ditt nya barn, nu är en bra tid att börja. Om ni vill engagera ditt barn i din motion program ta honom eller henne på en promenad med dig, använda en baby och mamma Motion DVD att träna hemma eller rida din cykel med baby släpvagn fäst på baksidan.
Om du vill träna utan ditt barn, överväga att gå med ett gym som erbjuder barnomsorg, utöva under ditt barns naptime eller handel barnvakt arbetsuppgifter med en vän. Kom ihåg att öva mer än bara bränna kalorier. Den också hjälper dig att sova bättre, förbättrar din muskeltonus och lyfter humöret.
Få så mycket sömn som du kan
De ord tillräcklig sömn och barnet går ofta inte ihop. Nu när ditt barn är över ett år gammal, sover han eller hon sannolikt hela natten. Dra fördel av detta genom att gå till sängs tidigt och få tillräcklig vila. Sömn expert, Eva Van Cauter PhD, visar att sömnbrist är sannolikt en bidragande orsak till fetma. En brist på sömn kan minska mängden av leptin i kroppen, vilket i sin tur gör dig att känna dig hungrigare än normalt. Det är lättare att kontrollera dina cravings för ohälsosam mat och hålla dina kalorier i ett vikt förlust när du är tillräckligt utvilade.
Vara långlivade
Det kan vara frustrerande att hantera baby vikt efter barnet är ett år gammal. Det värsta man kan göra är dock ge upp på att förlora vikt. Vara långlivade i dina ansträngningar att få till en hälsosam vikt. Öka dina chanser att lyckas med journaling din mat och motion, att gå en viktminskning stöd grupp, som berör dina familjemedlemmar i era ansträngningar och inte bedriver "fett talk."
Har realistiska förväntningar på din viktminskning. Kom ihåg att det inte tog du en dag att få alla din graviditet vikt och det tar inte en dag för att förlora vikt. Vara nöjda med en viktminskning på 0,5 till 2 pounds per vecka. Under veckorna och månaderna, kan du förlora baby vikt, även om ditt barn är äldre än ett år.
Relaterade Frågor
-
Hur man förlorar vatten vikt?
-
Hur vet man om en baby Anka är en pojke eller flicka?
-
Hur kan man förebygga baby kaniner från att dö?
-
Hur vet man om en baby sköldpadda är en sköldpadda?
-
Hur vet man om en baby bunny är skadad?
-
Hur vet man om en baby kanin är kallt?
-
Hur skriver man en bok om Wattpad på din iPod?
-
Hur kan du gå ner i vikt om du är 12 år gammal och väger 58 kg?
-
Hur kan man kontrollera om deras e-postadress är på ett spam listan?
-
Hur hanterar man perioder när du inte arbetar på ett CV?
-
Hur skriver man Derek Jeter för New York Yankees ett mail eller handskrivet brev?
-
Hur skriver man en avsiktsförklaring att överföra till ett annat kontor?
-
Hur bygger man en 2 x 4 vägg på ett betonggolv?
-
Hur vet man skillnaden mellan en stroke över kinden och ett slag över ansiktet?
-
Hur skriver man en narrativ rapport om att besöka ett museum?
-
Hur länge du stannar på sjukhuset efter att ha ett missfall?
-
Hur bygger man en modell hus med papp för ett skolprojekt?
-
Hur kan man uppskatta det värde eller pris på ett litet företag?
-
Hur skriver man en mening med också som adverb ändra ett verb?