Biceps är en liten muskelgrupp gjord av två muskler mellan axeln och armbågen på den främre sidan. Denna muskel är en av de svåraste uppsättning muskler att utveckla och bygga. Så förvänta dig inte något super snabb.
2-3 månader dedikerad hårt arbete kan visa dig resultat och du kan definitivt se dina biceps växa i storlek och form.
Workout plan:
Viktigaste om biceps träning är - lyft tunga och träna hårt men samtidigt, i korrekt form utan fusk. Inga ryck eller använder dina axlar till stöd/lyft vikten. Måste du låta dina muskler gör bulk arbete under träningen att få maximalt resultat.
Vad du kan göra är, träna din biceps två gånger i veckan. En gång för den andra tid för form och storlek. Du kan göra storlek träningen i måndags och form träning på torsdag. Träna inte dina biceps på någon annan dag. Ge tillräcklig vila så att musklerna kan växa.
Verk 1: storlek
Tunga Barbell lockar - 4 * 10, 8, 6, 6
Incline hantel lockar - 3 * 10, 8, 6, 6
Växla hantel lockar - 3 * 10, 8, 6, 6
Hammer curls - 4 * 10, 8, 6, 6
Totalt 14 sets. Om du tränar din biceps ordentligt med tung vikt och god form, vid slutet av träningen, dina biceps skulle skriker i smärta. Du skulle kunna känna skillnaden.
Träning 2: form
Barbell lockar - 4 * 12, 10, 8, 8
Preacher lockar - 4 * 10 - 12
Koncentration curls - 4 * 10 - 12
Hammer curls - 4 * 10 - 12
Totalt 16 uppsättningar.
Kom ihåg: Du måste äta mycket protein efter din träning ser till att dina muskler får tillräckligt med protein att återhämta sig och växa. Om du inte äter ordentligt, du kan inte möjligt se armarna växer i storlek.
Relaterade Frågor
- Du bygga muskler på en hoppning genom att göra ljus körningar, och gradvis få snabbare, så den förändring i muskel massa är inte till dramatiska. Mata dem gott om grönsaker. De måste också vara hoppade ofta så att deras muskler används till hur de ho
- gå till gymmet
- Vedeldad pizza ugn planer.Hur man bygger ugnen kupoler, eldstäder, rökkanaler och skorstenar. Vedeldning ugnar i allmänhet för mig, handlar allt detta om äta underbar mat tillagas av oss själva och kokt med lite eld i en vedeldad pizza-bröd tradition
- Hemligheten till att bygga en bra lägerelden ligger i förberedelser och planering.För det första planerar syftet med din eld: matlagning, uppvärmning eller umgås. Hur länge bör det pågå? Hur snabbt behöver du lågor eller kol? Hur stort kan det vara,
- Bygga en modell PyramidYou behöver massor av lim för att hålla ihop.Du kan söka på nätet eller gå till ett bibliotek för att leta efter tips eller mönster, eller prata med en artist eller konst lärare för tips om hur man gör. Om du inte kan hitta ett
- Heres den lätta vägen,Smällare materialtejp (t.ex. genomskinlig tejp)leksak pistol caps (bandet eller ringar) eller svart pulversäkring (du kan göra din egen säkring)PIN-kod eller nålLeksak pistol caps är trevligt eftersom pulvret används i dem är lä
- Jag skulle rekommendera att kolla in spudfiles.com, det är ganska mycket ett forum webbplats specialiserat spud kanoner och några andra relaterade things.or gå till youtube.com och skriv in "hur man bygger en potatis kanon"För din första enkel p
- Bygga en gudfruktig relation är en svår sak att göra. Det kräver tid och ansträngning från din sida.Gud partikel är närvarande överallt i allt runt omkring. Behöver du bara tro på honom och har tro.Gud vill ha en relation med honom, han har gett oss
- Låter som du håller på att bygga en pizzaugn eller liknande. Tegel är champhered, detta är hur krökning skapas. Om du inte har dessa typ av tegel, uppnås inte önskat resultat.
- Bäst vägen verkligen är att hålla det enkelt. Du kan bygga en funktionell helikopter från några mycket grundläggande husgeråd.Hantverk pinnarGemGummibandCardstockMaskeringstejpSaxPropellern kan plockas upp från en online hantverk butik. Det blir en p
- Först hitta planer (inte ritningar) några bilder på fartyg kunde göra eller du kan få 100th anniversary edition kit som kommer att föra alla förnödenheter du behöver.2. få material för basen, trä eller papp kan göra, få lim och måla alltför om du vil
- Hej Dude(tt), jag fick några råd att göra en ganska bra yugioh däck...1Bestämmer din spelar stil - detta är viktigt, eftersom den bestämmer hur folk vill titta på dig som en duelist. Är du en utslag duelist som snabbt skulle kalla, attack och aktiver
- Om du bygger en liten vagn bil (eller spårvagn), få en modell fordon kit eller en modell JÄRNVÄGARE kit. Och de kan vara scratch byggt med otroliga resultat. Men om du vill bygga en "riktig" vagn bil, och det är "full storlek" för allv
- För att bygga en fälla i Halo 3 du gå in i smedjan på gjuteri och bygga en aktiv camo. Nästa, omge det med 3 soptunnor och ange en man kanon bakom den aktiva camo mot en en av soptunnor. Slutligen, bygga en container bakom den aktiva camo och framför
- Du bygga inte det jag fick min från generationer av moonshinning. och dess illegal eftersom regeringen inte blir dess skära i pengar. Men se upp inte använder och andra meatel förutom koppar eller du kunde possibelly döda personen konsumerar det bild
- Jag antar att du menar att du vill använda 1 eller fler ping pong bollar för att representera hur en atom (dvs atomära partikel) ser ut. Om du vill ball(s) att visa hur en atom rör sig, sedan som kanske kräver dock fästa en boll till en glidande meka
- Det beror på hur stor pumpa är. Om det är en mini en, kan du ta två gummiband, en Y-formad pinne och en bit tyg. Sätta ihop, för att göra en slangbella form, sedan skjuta pumpa.
- Först måste du ha sims personer att underteckna din papper som görs under samtal och sedan kommer det att säga sign framställningen eller vad då du kommer att gå till en tom hel och klicka på det och kommer det att säga som en av alternativ bygger fö
- The Canary Hen bygger boet om du inte vill sova där och har hennes ras i din säng: o)... De säljer plast kanariefågel Bon på sällskapsdjur lagren och du köpa häckande material därifrån också. Hon kommer att tugga dem och forma dem men hon vill placer
