Hur du gå ner i vikt från din inre lår?

Förlora fett från din inre lår

Här dela WikiAnswers bidragsgivare råd om hur man förlorar fett från inre lår:

Försök grunden knäböj. De fokuserar på din inre lår. Prova att hoppa över - göra minst 1000 hoppar över varje dag. Detta gör du luta. Det är en cardio motion när gjort i god takt. Undvik löpning eller jogging som de bygga lårmusklerna därför att lägga till bulk. Cardio gå är lättare för kroppen än kör eller jogging och det är hållbart långsiktigt. Så, gör knäböj och mycket konditionsträning eller löpning. Du kan inte förlora isolerade områden av fett. Göra övningar till tonen muskler i vissa områden kan hjälpa till att minska uppkomsten av celluliter, dock.

Särskilda övningar inte mål fettet runt ett visst område. För att förlora fett från inre lår behöver du cardio eller aerob träning eller aktivitet, vikt utbildning och rätt kost. Kroppen bränner fett som helhet, inte från specifika områden. Om du har fickor av fett, rätt strategi kan dock ta bort det fettet. Rätt metod är genom både motion och bättre matvanor. Som hjälper dig att förlora fett från inre lår. Förbättra dina matvanor genom att eliminera eller begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från enstaka behandling). Om du är osäker på vad dessa livsmedel är, hittar du en lista längre ner denna sidan i relaterade frågor avsnitt.

Dessutom ersätta de raffinerade bearbetade kolhydrater med mer "fett burning" livsmedel och göra god använda av fettförbränning termisk effekt av dessa livsmedel. Om du är osäker på vad fat burning foods är, hittar du en lista längre ner denna sida i avsnittet relaterade frågor.

Vissa delar av kroppen håller en högre mängd fett än vad andra gör. Så, som du gå ner i vikt kanske du märker dina armar blir mycket definierade men låren ser fortfarande "fett". Om du höll att förlora fett, ser så småningom låren definieras, men armarna då visas "rippade" och mycket mager. Varje kropp är annorlunda.

Förutom de kostförändringar som redan nämnts, prova denna övning: Ligg på din sida med ditt huvud stödda på handen med armbågen på marken. Eller med huvudet vilade på din arm med armen på marken. Sätta din ben rakt ut. Benet på toppen bör bakom benet på marken. (Läka till tå) Lyft sedan upp benet på marken några inches och sedan sänka den till nästan vidröra marken. Poängen är att hålla kontroll över ditt ben och inte låta den nuddar marken. Vill du gå långsamt så att du får ut mer av det. Göra tio och rulla över och göra tio med det andra benet. Jag skulle göra tre uppsättningar minst en gång om dagen. Lite modifierad sättet är att ta det översta benet och lägga över det andra benet, foten på golvet. (Göra en "cover" över knät på benet som är på plats) På benet som du flyttar, bör tårna vara riktad mot din kropp; platt fot, inte spetsiga tår.

För att förlora fett från inre lår gör cardio eller aerob träning 4 - 6 gånger i veckan, minst 30-45 minuter, arbetar upp till 60 minuter, i din FETTFÖRBRÄNNINGS puls målintervallet, inte i din aeroba intervallet. Du tar din maxpuls (220), subtrahera din ålder, och sedan multiplicera resultatet med 50-60% och det är pulsen du vill behålla under träningen i 30-60 minuter 4-6 x per vecka. Dessutom måste du äta 5-6 måltider per dag. De kan vara små, men hålla dem konsekvent, var 3 timmar eller så. Detta lurar kroppen att tro det inte är svälter, så det kan frigöra fettet du just nu håller.

Om du vill gå längre, lägga till några ljus motstånd utbildning 3 x per vecka (vikter) med 10-15 reps per set (2-3 anger per kroppsdel) och du kommer att göra stora framsteg i att förlora kroppsfett och omforma din kropp så det ser ut fast. Du vill inte vara smal och lös, tycker du? Se till att du värma upp och varma ner (5-10 minuter vardera). Se till att du får din proteinshake om du vill ha dem. Om du är styrketräning göra säker den vikten du använder är korrekt: inte gör dig push (det är för byggnad). Se till att sträcka! Det är en av de viktigaste delarna till att hålla passform och ton. Det håller mjölksyra ur kroppen, och se till att hålla en 48 timmars paus mellan träningspassen.

Som tidigare nämnts finns det inget specifikt sätt att rikta de inre lår ensam. Dock när du börjar gå ner i vikt kommer du att se resultat och förlora fett från inre lår. Samma sak gäller för abs. Du kan göra crunches och sit ups till din hjärtan önskan men om du förlorar övergripande kroppsfett / vikt, dina resultat kan vara osynlig. Jag började genom att göra cardio motion (cross-walker maskin i synnerhet) 3 gånger i veckan. Jag gjorde cross-walker i ca 10-20 minuter börjar, sedan ökade det till 20 + minuter. Omedelbart efter att jag gjorde sträckor för att hålla mina muskler varma. Vanligtvis skulle jag följa upp till buken maskiner till ytterligare tonen låren. Dessa maskiner är värdelösa om inte vikt är förlorad.

En av de bästa sätten att förlora fett från inre lår eller någon annanstans är att äta flera små måltider under dagen av rätt mat. När du gör att din kropp går in i "fettförbränning läge". Detta är svårt för många människor eftersom vi har lärt oss att minska vår konsumtion av mat när vi försöker att gå ner i vikt. Men verkligheten är att minska matintag gör precis motsatsen till vad vi försöker åstadkomma. Våra kroppar går in i svält-läge och naturligtvis behålla varje fett cell har. Så börja genom att äta fem små måltider om dagen av kvalitet, icke-bearbetade livsmedel (dvs. kött, grönsaker, frukter) och liten eller ingen raffinerade bearbetade kolhydrater, för att få din ämnesomsättning revved upp. Sedan kan du arbeta i vissa cardio övning första sak på morgonen innan du äter, för att påskynda fettförbränningen ännu mer. Rida det verkligen hjälper till att förlora fett från inre lår.

Att förlora fett från inre lår införliva dessa enkla steg i din dagliga aktivitet: aldrig sikta på plats minskning av fett och göra hela kroppen fett förlust som ditt mål. Gör cardio motion som promenader, jogging, gå i trappor som din daglig vana. Diet löser 80% av din fysiska mål... så undvika eller strikt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater i kosten och öka din färska grönsaker konsumtion och fettförbränning livsmedel. Träna benen varje dag med knäböj, bortförande, etc., att tona muskler upp till ge ett fast och bra utseende till låren.

Sammanfattningsvis är regelbundna cardio motion en av bästa lösningar när kroppsfett ackumuleras på de inre lår, magen eller någon annanstans. Konditionsträning kan vara sådana saker som rask promenad, löpning, jogging, cross country skidåkning, mini trampolin, etc. Dessutom undvika eller strikt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från enstaka behandling). Ersätt de raffinerade bearbetade kolhydrater med mer fett förbränning livsmedel och använda bra fettförbränning termisk effekt av dessa livsmedel. Det är viktigt att göra konditionsträning med rätt intensitet. Detta bör inte för lågt och inte för hög.
Så, gratis listor och planer att visa dig hur man gör det alla--

1. Lista över 15 Fat Burning Foods (att ersätta de raffinerade bearbetade kolhydraterna) och mer om den termiska effekten av livsmedel
2. Lista av raffinerade bearbetade kolhydrater (att undvika eller strikt begränsa, förutom den tillfälliga behandla)
3. Gratis ställa av tre Cardio träning planerar att förlora fett, Plan 1 (lättare planen), Plan 2 (svårare planen), Plan 3 (intensiv cardio) -

helt enkelt nu använda sidan länkar som anges nedan i avsnittet "Frågor".

• Relaterade Frågor

• Hur du gå ner i vikt från din rumpa?

  Om du vill gå ner i vikt genom att området prova göra övningar konditionsträning och några det tonen gluteus musklerna. Hamstring lockar skulle vara till hjälp, liksom superman posera, whick innefattar om platt på magen och höja ben och armar från ma

• Hur du gå ner i vikt från dina bröst?

  Du kan inte förlora vikt från brösten.Om du svälter dig själv eller inte äter ordentligt, är det möjligt att gå ner i vikt från brösten.

• Har ni några tips på hur man gå ner i vikt när man har Crohns sjukdom?

  Jag har också Crohns sjukdom. Jag är en kvinnlig 16y.o. Jag är inte säker på hur till Mista vikt med denna sjukdom eftersom hela mitt liv jag har ätit och ätit och ätit och aldrig upp maten. Jag har äntligen nått mitt mål vikt som min dietist och läk

• Hur du gå ner i vikt på rätt sätt?

  Hur gå ner i vikt? väl först och främst inte svälta sig själv och arbeta din kropp att hård träning. -skära ner på snacks-planera tid att träna några dagar i veckan-får aktiv - engagera sig i sport-försök att äta mer hälsosamt - istället för att vara

• Hur du gå ner i vikt enkelt jag har varit bantning och träning men im fortfarande upp i vikt?

  Det beror på vilken typ av kost och motion... många människor tror att om de äter mindre de kommer att förlora vikt, men det är inte sant, beroende på hur mycket är "mindre". Om du svälter dig själv, din kropp tror att det finns en svält, så oav

• Hur du gå ner i vikt utan att banta?

  Du måste göra hjärt övningar att bränna kalorier.Dricka mer vattenSkära ner på portioner eftersom överbliven energi tuns i fettGör konditionsträningStyrketräningDansa mer.Sammantaget är konditionsträning att bränna kalorier det bästa sättet att gå ne

• Hur du gå ner i vikt och träna för parkour?

  Ta i mindre kalorier än du bränner, gå ner i vikt, och du tränar för parkour genom att bara göra det.

• Hur du gå ner i vikt utan att gå?

  Allt du behöver göra är att äta fem gånger om dagen. Äta 300 kalorier för 3 måltider och 200 kalorier för 2 snacks. Frukost, lunch och middag, snacks 300 kalorier varje och två mellan måltiderna för endast 200 kalorier. Det är 1300 kalorier totalt. 1

• Hur du ner i vikt med ut dina föräldrar att veta?

  Först, få din egen dagbok (inte en vikt förlust dagbok, du låter youger orsak du fortfarande lever med dina föräldrar mig också!) och se till att den har ett lås på den... det är den viktigaste delen. Anteckning saker ner kommer att lindra stress och

• Hur du gå ner i vikt efter avslutad Depo-Provera?

  Övervaka ditt matintag och daglig motion hjälper dig gå ner i vikt.

• Hur du gå ner i vikt och behålla den efter en hysterektomi?

  Jag vet mycket lite om processen med en hysterektomi, men jag vet om viktminskning. Här är några tips om du inte vill att packa på pounds:Äta naturlig mat, hålla sig borta från skräpmat. Några exempel är: grönsaker, frukt, fullkorn , vatten (som appo

• Hur du gå ner i vikt samtidigt på Depakote?

  Ärligt talat, jag tror inte du kan.Jag var på det och jag var inte kunna äta.om jag gjorde, kräktes jag. men på något sätt jaggick från 125 till 150 i knappt två månader.konstigt nog bara några dagar efter användande denmin vikt sjönk tillbaka igen o

• Hur du gå ner i vikt efter att ha din tuber bundna?

  Att ha en tubal ligation ökar inte din kroppsvikt. Återhämtningstiden för operationen är cirka tre till fem dagar och bör inte utgöra någon form av långsiktiga problem i din nuvarande kost eller viktminskning plan.När din läkare rensar du tillbaka ti

• Hur du gå ner i vikt samtidigt kämpar med Crohns sjukdom?

  Mer ofta än inte leder Crohns sjukdom, särskilt när i en svår och/eller akut skede till dramatiska viktminskning. Men om steriods (ofta föreskrivs för Crohns sjukdom) har lett till övervikt eller naturliga viktökning har inträffat, problem med att ät

• Hur kan du gå ner i vikt för din rumpa?

  Det finns inget sätt "spot minska" vikt från kroppen. Som sagt, träning (kondition och styrketräning) i kombination med hälsosam kost hjälper sprida fett över. Övningar som fokuserar på området gluteala, som knäböj, kommer att bidra tonen "

• Hur du gå ner i vikt när du har dåliga knän?

  Du kan ändra dina matvanor, eller snarare ändra vad du äter. Mer information om de bästa sakerna att äta för viktminskning, se sidan länken, längre ner denna sida, noterade under relaterade frågor.Och försöka simma och vattenaerobics.

• Hur du gå ner i vikt över natten för brottning?

  sluta äta

• Hur du gå ner i vikt med cheerios?

  Ät inte för mycket

• Hur du gå ner i vikt med diet?

  Jag äter sällan fett kött, och alltid äta fisk, chichens att ersätta fläsk, men vägra inte att äta kött. Enligt min uppfattning måste jag äta lite kött varje dag för att säkerställa att jag inte saknar näring.Jag gör mitt bästa att inte äta skräpmat,