Hur du skapar din egen viktminskning Plan

Det finns massor av vikt förlust planer för dig att välja mellan men de kanske inte passar din livsstil eller vikt mål viktminskning. Några av de mer populära planerna är Paleo Diet, South Beach Diet, Atkins Diet, Viktväktarna, Jenny Craig och smal snabbt. Om du er trött om förhastade från dietplan dietplan utan större framgång, du skapa din egen viktminskning plan skräddarsys efter dina behov och mål.

1. förstå vikt förlust grunderna

Förstå hur viktminskning fungerar när du utvecklar din egen viktminskning plan. Den matematiska delen av viktminskning påstår att för att förlora en pund, måste du skapa en kalori underskott på 3 500 kalorier. Du kan skapa detta underskott genom att minska ditt matintag, bränna kalorier genom träning, eller en kombination av båda. De flesta kvinnor kan äta mellan 1 200 och 1 500 kalorier för att gå ner i vikt, och de flesta män kan gå ner i vikt förbrukar 1 800 till 2 200 kalorier. Viktigt är att förstå att viktminskning sker när du ger din kropp färre kalorier än den behöver.

2. analysera din Situation

Skapa din egen viktminskning plan, Bestäm hur mycket vikt du behöva förlora och välja en lämplig tidsram för din vikt förlust insats. Använd ett body mass index kalkylator som den finns på National Institutes of Health hemsida eller fråga din läkare för en lämplig viktintervall. Planera att gå ner ca 0.5 till 2 pounds per vecka. I början av resan vikt förlust, du sannolikt kommer att gå ner i vikt lite snabbare och allt eftersom tiden går, din viktminskning kommer att sakta ner.

Se: Body Mass Index kalkylator

3. granska vad arbetade innan

Om du är som de flesta amerikaner som är överviktiga, är detta inte första gången du har försökt att diet. Ser tillbaka på den kost du har försökt i förflutnan och tänka på vad som fungerade och vad inte. Till exempel, om du har förlorat vikt räkna kalorier, inkludera det tekniken i din viktminskning plan. Om du tittar på portionsstorlekar arbetat för dig, är det tekniken. Ofta fungerar de tekniker som arbetat tidigare igen om du är engagerad och konsekvent.

4. besluta vilken balans av näringsämnen att äta

Du måste bestämma vilken balans av näringsämnen att äta när du skapar din egen viktminskning plan. Base din näringsintag på beprövade bantning principer, men tänk på att forskning publiceras i en 2014 numret av "The Journal av the American Medical Association" fann att alla stora kost märken orsaka viktminskning och ingen typ av kost är bättre än en annan. Som sådan, använda din läkares råd och dina personliga preferenser. Om du tycker att en proteinrik kost fungerat för dig tidigare, balansera din näringsintag så att du förbrukar majoriteten av dina kalorier från protein och färre från kolhydrater och fett. Om du vill följa en fettsnål kost, äta mindre fett och mer kolhydrater och protein.

5. sätt upp ditt träningsprogram

Mest välrenommerade kommersiella kost planer rekommenderar träning som ett sätt att öka din viktminskning. När du konfigurerar din egen dietplan, inkludera motion i ditt program. Om du inte har utövat på länge, ange en inledande målet att utöva för 150 minuter per vecka. Om du redan tränar, öka antalet minuter du öva tills du tränar cirka sex timmar varje vecka. Öka intensiteten i ditt träningsprogram som du blir mer plats.

6. Bestäm ett övervakningssystem

Framgångsrik viktminskning kräver att du övervaka dina framsteg. Ett enkelt sätt att övervaka dina framsteg är att använda en gratis Internet baserat program som Sparkpeople eller MyFitnessPal. Båda erbjuder stationära och mobila tillämpningar att övervaka dina framsteg. Om du inte vill använda ett datorbaserat program, helt enkelt registrera din viktminskning och motion minuter i en bärbar dator eller i ett Word-dokument på datorn.

7. Bestäm din startdatum

Det sista steget till att skapa ditt eget viktminskningsprogram är att bestämma ett startdatum. Innan du börjar, kontrollera att du har de livsmedel som du behöver, träningsutrustning du behöver, och avgöra om du är mentalt beredda att börja din viktminskning programmet. Eftersom du själv skapat programmet kan du enkelt ändra någon aspekt av programmet om du hittar det inte fungerar för dig.

• Relaterade Frågor

• Hur form du din egen klick?

  Bara få vänner och börja lägga. ya rätt som är amatör svara. klickarna är ett stort ansvar och måste följande typer av människor att göra upp din egen klick 1. Ledare-flickan som vet hur man gör på alla gånger hon är hjärtat i varje plan och oftast s

• Hur startar du din egen livsmedelsbutik verksamhet?

  Det finns ett antal olika metoder som du kan vidta för att starta din egen livsmedelsbutik. Du måste planera ut uppgifter och köpa en byggnad först.

• Hur du genomborra din egen läpp?

  Piercingar är inte en hobby, det är en allvarlig procedur som kan om gjort och behandlas felaktigt orsak allvarlig skada och infektion som kräver läkarvård. Pierce det din själv kit är oansvarigt och farliga. Vänligen söka råd och hjälp av en utbilda

• Hur skriver du din egen självständighetsförklaringen?

  Hur man skriver en egen självständighetsförklaringen: steg:1) Skriv ut en ingress som svarar på frågan: varför vi skriver detta dokument?2) en Philososphical Foundation som svarar på frågan: vad ger oss rätten att förklara vårt oberoende?3) en lista

• Hur du justera din egen ryggrad?

  Svar av Puhlaa:När dina muskler är avslappnad din ryggrad "spricka" (vilken läkare kiropraktik samtal "release") på egen hand när du böjer, twist, etc. Detta är helt enkelt utsläpp av gaser från det gemensamma utrymmet, och är inte ann

• Hur gör din egen handgjord kosmetika?

  För detta behöver du:* Mini kvarnen eller en återförslutbar plastpåse* Mica* Ett pulver binder* Ögonskugga behållare* SkedVäljer du dina olika nyanser av glimmer, använda mini kvarnen eller plastpåsen för att blanda olika nyanser.Tips: Metalliska nya

• Hur startar du din egen cykel företag?

  Beror på vad du menar. Ett sätt är att få ihop tillräckligt med pengar för att kontakta en av de asiatiska cykel fabrikerna och har dem tillverkar en massa cyklar för dig. Du skulle få spec cyklarna, utforma programmet paint ASO. Måste du hitta en pl

• Hur öppnar du din egen nattklubb?

  Tja du inte kan öppna din egen nattklubb men du kan hålla en Dance Party på din Igloo [om du är medlem]

• Hur du drar runt meme serier när du skapar din egen?

  Använd musen för

• Hur startar du din egen skola?

  Först och främst, skickar du meddelanden i en entreprenör avsnitt, som är den rätta platsen för detta är en otrolig utmaning som kommer att testa din entreprenöriell förmåga att överleva. Den största utmaningen överlevande i en starkt reglerade affär

• Hur gör din egen karta för minecraft utan redigerare för minecraft?

  Du kan göra en egen karta på minecraft med ut en karta editor genom att bygga eller riva vissa funktioner i mark eller använda ett frö genom att skriva din säd i rutan längst ned på menyn "skapa ny värld".

• Hur startar du din egen BZFlag-server?

  Det är inte för hårt, måste du veta lite om din router och vara beredd att öppna portar. Theres en riktigt bra guide om hur du gör det här.http://www.willempen.org/bzflag/server/

• Hur startar du din egen hedgefond?

  Svar - Hedge Hogging förutsatt att du inte redan har anslutning till såddkapital, enligt många av den visaste och mest framgångsrika hedgefondförvaltare i världen, den snabbaste och mest realistiska, är att först starta eget företag, göra tillräcklig

• Hur startar du din egen veterinär verksamhet?

  Det första steget är att kontrollera din lokala och statliga lagar - beroende på var du befinner dig på, det kan finnas rättsliga begränsningar som kan äga en veterinär klinik eller sjukhus (oftast endast en veterinär). För det andra måste du göra ma

• Hur startar du din egen cocktaillounge?

  Identifiera en plats som du kan använda med minimal kostnad, låg hyra, men lättillgängligt till tusentals potentiella kunder.Välj ett tema att göra ditt företag skiljer sig från alla andra.Inreda, renovera, renovera lokalerna.Få en licens om detta är

• Hur startar du din egen dialysis centrerar?

  Hur öppna adialisys center

• Hur du krydda din egen rätter i café världen?

  Du måste ha en krydda själv redan byggt i din café och sedan kan du antingen köpa kryddor eller tjäna från kryddor andra eller få dem i en gåva.

• Hur du dumpa din egen PlayStation 2 BIOS?

  Rippning BIOS för att få en PS2 BIOS från konsolen själv, måste du rippa den genom att köra "anpassad kod" på det från en DVD-skiva som du gör själv eller köpa. Till att börja med måste du ha din PS2 mod-flisas, en process som är ogillat (och so

• Hur visar du din egen Tumblr sida?

  gå till din blogg och klicka sedan på din picturee.