Hur du tar ett balanserat förhållningssätt till viktminskning

Hur du tar ett balanserat förhållningssätt till viktminskning

Har du någonsin sett två barn spelar på en gungbräda? Som man går upp, kommer en annan. Om barnen är på samma vikt, går varje barn lätt upp och ner som de alternativa skjuter ifrån marken. Men om ett barn är lättare eller tyngre än den andra, fungerar rida inte bra. Viktminskning är ungefär som en gungbräda rida. Det tar en balanserad strategi att gå ner i vikt och behålla den.

Försök inte att gå ner i vikt enbart

Äta är en livsnödvändighet men det är också en social händelse. När du väljer att gå ner i vikt, dra nytta av sociala grupper dedikerade att hjälpa dig i dina ansträngningar. Hitta en ansedd och stödjande online grupp som Viktväktarna, MyFitnessPal eller Sparkpeople och lära av andra i gruppen. Leta efter råd av vikt förlust proffs i ditt område eller dela din viktminskning måste med nära vänner och familj.

Balans mat och motion

Kalori är en viktig del till viktminskning. Minska dina kalorier genom att ha en balans mellan att äta ett lägre kaloriintag och utöva. Det är möjligt att gå ner i vikt utan att träna, hjälper bland annat en motion komponent i din kost ditt liv bo mer balanserad. Motion är bra för din mentala och fysiska hälsa och tillfälligt minskar din aptit. Ange ett mål för att utöva minst fyra dagar varje vecka. Alternativa styrketräning med hjärt-övningar för att öka din hjärt- och fysiska styrka.

Lära sig att äta socialt

Vissa bantare undvika sociala äta situationer som äter ute kontor partier, väns födelsedagskalas och andra festligheter i ett försök att minska deras frestelsen att äta för mycket. Även om detta verkar vara en bra strategi på ytan, är sanningen att du måste lära dig att äta socialt eller har du svårt att behålla din vikt när du når ditt mål. Anställa strategier som att smutta på vatten eller kaffe medan på sociala funktion, med en liten platta och att ha en servering, äta innan du går, och föra din egen mat.

Hitta den rätta balansen av näringsämnen

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar alla vuxna äter en kost som balanserar kolhydrater, proteiner och fetter som var och en av dessa makronäringsämnen spelar en viktig roll i din hälsa. Hoppa över de trendiga dieter som tonas in och ut i popularitet och fokusera på att äta hela naturliga livsmedel du kan äta långt efter att du når din målvikt. Ett bra sätt att veta om du har en rimlig balans av näringsämnen är att fråga dig själv om du kan äta hur din nuvarande diet rekommenderar för resten av ditt liv. Om svaret är nej, då balansen av näringsämnen är inte ett bra val för långsiktig vikt underhåll. Experimentera med vilken balans av näringsämnen fungerar för viktminskning och eventuell vikt underhåll.