Hur gör du coola?

Få i skuggan, har glass eller en Popsicle. Eller om du är andlig, meditera för att kyla. Kom ihåg att konsumera tillräckligt med vatten när du svettas.

Här är ett annat sätt att effektivt svalna:

1. ändra in i lätta kläder (som att du inte har något emot att få lite fuktigt).
2. Blötlägg ett ansikte-tyg i kallt vatten.
3. Fukta alla un-täckt hud med fuktigt ansikte-trasan.
4. Använd en hand-fläkt eller en elektrisk fläkt för att blåsa luft på kroppen.

Luften ska känna cool på huden och göra dig att må bättre.

Motion och nedkylning

När inkopplad i kraftig aktivitet, bygger muskler upp laktat syra, som fungerar som en form av energi när glycosis, Krebs och kort sikt energi (energi barer, drycker och kolhydratrik snacks) tar slut. Om de kroppen gradvis inte svalna, och musklerna inte är sträckt, dina muskler kommer att behålla att laktat syra i stället för att skicka det tillsammans med blod tillbaka till hjärtat.

Om en cool down inte görs korrekt (eller alls), man kanske svimmar på grund av brist på blod pumpning till hjärta och hjärna. Syran laktat i musklerna kommer att ge dig en brännande känsla och muskeln kommer att få mycket öm.
Lika viktigt som att kyla ner är att dricka ännu mer vätska än du förlorar. Hydrering är viktigt att upprätthålla elektrolytbalans vätska i musklerna.

-(För kör)-
1. promenad för en minut efter en kör (inte sluta röra!)
2. stretcha muskler för att få laktat syra ut (speciellt THE SHINS!)
3. sätt på lätta kläder
4. vila i en sval miljö (även skugga kommer att göra)
5. Håll stretching!
(6. om du körde 5k eller mer, is eller massera dina ben)

-(För styrketräning)-
1. ljus lyft efter gjort med tunga lyft
2. sträcka används muskler
3. om musklerna är mycket öm is dem ner
4. bära ljusa kläder
5. vila i cool miljö
Om varma ups och cool downs utförs korrekt, dina muskler kommer inte få mycket ont och din styrka och uthållighet kommer att bli bättre. Tillsammans med varm ups och cool downs, komma in i ett schema som ökar din vecka körsträcka (kör, cykling, simning, etc) och/eller styrketräning, gradvis. Du vill inte överansträng dig själv. Om du skadar din kropp medan utbildning, spelar ingen det roll hur tuff ditt sinne är. Det är en dum idé att hålla igång. Om du råkar göra för mycket och du skadar din kropp, låta det läka ordentligt innan återuppta någon ansträngning.