Hur gör du coola?
Få i skuggan, har glass eller en Popsicle. Eller om du är andlig, meditera för att kyla. Kom ihåg att konsumera tillräckligt med vatten när du svettas.
Här är ett annat sätt att effektivt svalna:
1. ändra in i lätta kläder (som att du inte har något emot att få lite fuktigt).
2. Blötlägg ett ansikte-tyg i kallt vatten.
3. Fukta alla un-täckt hud med fuktigt ansikte-trasan.
4. Använd en hand-fläkt eller en elektrisk fläkt för att blåsa luft på kroppen.
Luften ska känna cool på huden och göra dig att må bättre.
Motion och nedkylning
När inkopplad i kraftig aktivitet, bygger muskler upp laktat syra, som fungerar som en form av energi när glycosis, Krebs och kort sikt energi (energi barer, drycker och kolhydratrik snacks) tar slut. Om de kroppen gradvis inte svalna, och musklerna inte är sträckt, dina muskler kommer att behålla att laktat syra i stället för att skicka det tillsammans med blod tillbaka till hjärtat.
Om en cool down inte görs korrekt (eller alls), man kanske svimmar på grund av brist på blod pumpning till hjärta och hjärna. Syran laktat i musklerna kommer att ge dig en brännande känsla och muskeln kommer att få mycket öm.
Lika viktigt som att kyla ner är att dricka ännu mer vätska än du förlorar. Hydrering är viktigt att upprätthålla elektrolytbalans vätska i musklerna.
-(För kör)-
1. promenad för en minut efter en kör (inte sluta röra!)
2. stretcha muskler för att få laktat syra ut (speciellt THE SHINS!)
3. sätt på lätta kläder
4. vila i en sval miljö (även skugga kommer att göra)
5. Håll stretching!
(6. om du körde 5k eller mer, is eller massera dina ben)
-(För styrketräning)-
1. ljus lyft efter gjort med tunga lyft
2. sträcka används muskler
3. om musklerna är mycket öm is dem ner
4. bära ljusa kläder
5. vila i cool miljö
Om varma ups och cool downs utförs korrekt, dina muskler kommer inte få mycket ont och din styrka och uthållighet kommer att bli bättre. Tillsammans med varm ups och cool downs, komma in i ett schema som ökar din vecka körsträcka (kör, cykling, simning, etc) och/eller styrketräning, gradvis. Du vill inte överansträng dig själv. Om du skadar din kropp medan utbildning, spelar ingen det roll hur tuff ditt sinne är. Det är en dum idé att hålla igång. Om du råkar göra för mycket och du skadar din kropp, låta det läka ordentligt innan återuppta någon ansträngning.
Relaterade Frågor
-
Hur länge kan Cool Whip bo ur kylskåp?
-
Hur får du cool brand drake i Dragon City?
-
Hur kan din kropp coola ner när din varma?
-
Hur gör jag coola mitt hem billigt?
-
Hur mycket kostar den cool aluminium pad i Neko Atsume?
-
Hur du smälta Cool Whip?
-
Hur gör du cool piska?
-
Hur många koppar cool piska är 12 oz?
-
Hur lång tid cool piska stannar i kroppen?
-
Hur länge kan cool piska bo ur kylen?
-
Hur gör du coola mun efter att ha ätit varm paprika?
-
Hur gör du coola cupcakes?
-
Hur ett värmeelement cool vätskor?
-
Hur kan du bo cool runt killen du gillar?
-
Hur gör du cool brand drake i Dragon City?
-
Hur programmerar du en cool start fjärrkontroll?
-
Hur får du coola bokstäverna i ditt msn namn?
-
Hur gör du coola efter en netball?
-
Hur top fuel dragsters cool sina motorer?