Hur gör du utveckla och bygga den övre delen av bröstet muskel pecs?

Incline Barbell bänkpress eller Incline hantel bänk. Om du letar efter seriösa resultat rekommenderar jag mättnad uppsättningar. Börja med en måttlig vikt, till exempel kan säga att din max på en bänkpress är 210lbs., börja med 180lbs. och göra en uppsättning av 12 reps, sedan lägga till 5 mer lbs. och göra en uppsättning av 10 reps, fortsätta att lägga till 5 lb steg tills du når 210lbs., och då bör du endast kunna göra 2 eller 3 reps. fördelningen av apparater ska gå enligt följande : 12, 10, 8, 6, 5, 4, och sista 3 eller 2. Mellan varje som resten mer än 30 sekunder. Och kom ihåg detta om inte annat, om det inte ont, det fungerar inte! Lycka till!
De kallas fjärilar, tror jag. Du ligga på en bänk och sätta en vikt i varje hand. Sedan lägga armarna rakt i luften. Inne i din nävar pekar mot varandra. Sedan i en långsam och kontrollerad rörelse dra armarna ner mot dig och böj armbågarna. Slutpositionen bör händerna om bröstet nivå och armbågarna under bänken. Bara upprepa tio gånger. Gå vidare till något annat i ca 5-10 minuter och sedan gå tillbaka och göra tio mer. Flytta på något annat i 5-10 minuter och sedan gå tillbaka och göra tio mer minst tre gånger i veckan. Om du behöver mer än en utövar skicka din fråga och sätta att du vill ha mer än en övning.
Du kan göra en bias övre delen av bröstkorgarbete med lutning press eller flugor. Du kommer fortfarande införliva mitten och nedre bröst fibrer. Kontrollera att bänken är i 45 grader när du ligger på den, för hög och axlarna spela större roll.
Bänkpress eller fjärilar är två bra övningar. Fjärilar är när du låg på en bänk och håll en vikt i varje hand. Tummen mot varandra, inför i, dra armarna tillbaka, böja armbågarna. Nästan som en bänk, men en liten böj i armbågarna. Och när du går med armarna de bör gå ut bara lite. När du trycker dina armar tillbaka upp, de borde gå nästan rak och driva dina händer tillsammans. Inte bang vikter tillsammans, men nästan röra dem. Upprepa de cirka tio gånger, vila och sedan göra det igen. Vila och sedan göra det igen. Tre representanter för tio. Det finns massor av andra övningar, jag är säker på om du gick till google.com och sökte där, skulle du hitta många olika sådana med bilder.
Detta kallas en liggande fluga inte en "fjäril" pectoralis major är arbetade i sin helhet i denna övning, (övre och nedre) bara genom att luta bänken till en 45 graders vinkel kan den övre delen av bröstkorgen bearbetas. start av se till att knäna är högre än höfterna (Använd ett steg) eftersom detta kommer att ta någon arch av nedre delen av ryggen. Svag böj i armar, fingrar pekar mot en annan vapen avta till i linje med axlarna håller för en sekund och dra från båda sidor samtidigt.

Det är inte möjligt att enbart isolera endast den övre delen av bröstkorgen, din pectoralis muskler kommer att sträcka sig själv helt oavsett vad, till exempel dess like med ett gummiband och försöker bara spänd ena änden av den, det brukar fungera; bra människokroppen är bara lite annorlunda. Vissa lyftar, tror på grund av min förklaring innan, att det är meningslöst att försöka bygga övre pec eftersom det fungerar som en "gummisnodd", men låt oss undersöka andra alternativ, som vissa lyftare håller också att luta bröstet rörelser hjälp att öka massan på övre delen av bröstkorgen.

I så fall arbetar på Incline Barbell eller hantel Press, eller ens Incline hantel flugor.
Försöka arbeta på reps 5-8 för en bra kombination av styrka och hypertrofi (storlek).

Om du vill bygga några allvarliga massan platta skivstång pressar med micro uppsättningar med tunga vikter