Hur gör man sit ups?

Rätt sätt att göra Sit-Ups Sit-ups har varit en hörnsten i fitness program i år. Men tycker de förtjänar denna vördade status? Kan de platta en utskjutande gut eller ta bort inches av flab från midjan? Nr (se "Sit-Ups: inget botemedel mot Ab Flab" nedan.) Men när det görs korrekt, sit-ups hjälpa tonen muskler i din midsection, som kan skydda din rygg samt förbättra din fysik. När gjort fel, men sit-ups kan vara ett slöseri med tid? och kanske till och med skadligt. Det huvudsakliga syftet med sit-ups är att stärka "magen" musklerna genom utmanande gruppen buk: rectus abdominus musklerna, eller "abs" (två tunna remsor av muskel som sträcker sig från bröstbenet till bäckenet), och de tre lagrarna av muskler som flankerar abs. Detta kan tyckas vara en enkel order att fylla, men det är inte. Sitta upp och undvika fallgropar stor omsorg och utmärkt teknik krävs för att stärka magmusklerna med sit-ups. För att vara effektiv, måste sit-ups dra bålen uppåt från en liggande ställning mot knäna med endast gruppen buk. Ofta, men göra andra, mer kraftfull, muskler (de som flex ben och höfter) mycket av arbetet. Detta gäller särskilt med raka ben sit-ups. Böja knäna under sit-ups neutralisera hjälper höften flexors och gör magmusklerna arbetar mer åtgärder. Trots det tenderar buk gruppen att delta endast i den inledande fasen av sit-up, varefter de höften flexors ta över. Dessutom gör sit-ups snabbt och med fart, knäna böjda eller inte, fungerar inte gruppen buk väldigt mycket. Det är därför att öka långsamt del sätt fungerar bara magmusklerna bästa. Sit-ups kan också vara farliga för nedre delen av ryggen, särskilt när användande straight-ben sorten, som arches ryggen och kan skapa överextension och stam. Vridning (höger armbåge till vänster knä och vice versa) på toppen av sit-up rörelsen är inte bara meningslöst, det lägger enorma roterande stress på nedre delen av ryggen som kan leda till skada. När du gör sit-ups, aldrig driva igenom ryggvärk. Stoppa omedelbart på ens den minsta hugg i nedre ryggen. AB-solutely är utmärkt Sit-Ups TV full av infomercials för buken övning maskiner som lovar att stärka abs och trimma midjan på nolltid. Medan vissa av dessa prylar kan hjälpa dig använda bättre form och få ut mer av din sit-ups, kommer inte att de utföra mirakel. I själva verket kan du uppnå liknande fördelar på din egen helt enkelt genom att veta hur man korrekt utföra sit-ups: * Ligg på rygg på en vadderad yta, böja knä till ca 90? med fötterna platt på golvet. Inte förankra dina fötter, eftersom detta kommer att ge ben och hip flexor muskler in i handlingen. * Välj positionen för dina händer och armar enligt din buk styrka. Ju närmare dina händer är att ditt huvud, de svårare sit-ups blivit. Som nybörjare, vila händerna på dina sidor. När du får stark, kan du passera dina armar över bröstet. Så småningom, korsa armarna bakom huvudet med varje hand på motsatt axel om du kan. * Inte, emellertid, interlace fingrarna bakom huvudet. När du gör, tenderar du att dra på ditt huvud, som kan understryka halsen och orsaka skada. Dra på huvudet gör också magmusklerna arbetar mindre. * Börja varje rörelse långsamt, som om du är i slow motion. * Fokusera på att använda magmusklerna bara. Blunda och visualisera buken muskler spänna och förkorta som långsamma kablar genom en trissa som drar dina axlar och huvud från golvet. * Andas ut medan magmusklerna kontrakt och dra dig uppåt. Detta kommer att suga musklerna inåt, att säkerställa medverkan i djupare muskler. Inandning kan orsaka buken att sticka ut, vilket leder till övergripande och stam av nedre delen av ryggen. * Stoppa om halvvägs till upprätt läge? ca 6 till 12 inches av golvet? och spända magmusklerna. Håll denna position kort, då lägre långsamt på golvet. När magmusklerna börjar tröttna, kanske du inte kan stiga till midway, men gå så högt du kan. * Vid hemkomsten till startpunkten, kontakt med golvet lätt med din övre tillbaka och huvud, att hålla magmusklerna spända, sedan börja nästa rörelse. * Om du tycker att sit-ups alltför krävande, prova att göra endast den curl-ner fasen. Utgår från en sittande ställning genom att trycka dig uppåt med armarna. Sakta sänka till golvet, hålla magmusklerna spända. Tillbaka till uppfällt läge och upprepa. * Överdriv inte. En uppsättning 5 korrekt utförda sit-ups eller curl downs är nog först. Lägg till 1 situps varje träning tills du når 15, sedan lägga till fler uppsättningar. När du kan göra tre uppsättningar av 15, ändra hand positioner för att lägga till motstånd. Sit-Ups: Maj inte ta bort Ab Flab helt... men det är ett steg i rätt riktning! Stärka abs kommer inte ta bort fett från midjan. Det finns inget sådant som plats minskning, eftersom musklerna inte bränslen motion genom att använda fettet som omger dem. I stället under träning kroppen tenderar att mobilisera fett från lagerlokaler i hela kroppen, så fettet används som bränsle vid sit-ups kan komma från benen, ryggen, ansikte eller andra områden. För att ta bort kroppsfett, måste du bränna kalorier och massor av dem. Magmuskelstation gruppen är relativt liten och antalet kalorier som förbrukas under en släng av sit-ups är minimal. En rask promenad eller jogga kommer att förbruka mer kalorier än hundratals sit-ups. Även om "spot minskning" inte kan erhållas, utöva (bli den sit ups, cykling, eliptical, osv...) kommer du att märka en minskning i din midja område så än andra delar av kroppen. Detta beror på att fett är oftast lagrade disproportianately runt midsection. Ett annat sätt att sit ups kan "verkar" ta bort fett från midjan är för att göra sit ups hjälper stärka musklerna ab. Detta kommer att hjälpa för att platta och tigten magen muskler vilket ger dig en mindre och mindre slapp midja. Fördelarna med sit ups för att minska din midja är minimul. Den främsta orsaken till ab flab beror kondenseras kalorier i kosten som bidrar till fett som täcker upp magmusklerna. Ställa sig