Hur kan du få en 6-pack?

Hur kan du få en 6-pack?

Måste man bränna bort fett. Använda en body fat kalkylator för att räkna ut din ungefärliga body fat nivå. Men för att vara mer exakt, kan du köpa ett skjutmått. Om du har lite extra pengar, få testas av en läkare. Detta kommer att visa din kropp tjock delen. Så om du är manlig, du vill vara minst 10% för en 6-pack, och om du är kvinna, sikta på 14-16%. Chanserna är ditt kroppsfett blir runt 15-20% manliga eller kvinnliga 22-27%. Kroppen hade en viss mängd kroppsfett som är 100% nödvändigt. Detta är cirka 3% för män och 11% för kvinnor. Det är viktigt du försök inte eller går under denna kropp tjock delen. För män, är om du är 25% eller över, du klassificerad som Obese. För kvinnor, det är s 32%. Se till att du få mätvärden från flera miniräknare och alla dina mått är korrekta, och om så är fallet och avläsningarna är konsekvent, du kommer att ha ett arbete att göra. Kolla under länkarna för Body Fat kalkylator och diagram (vad är friska, vad är vältränad, vad är överviktiga, etc).

Så det första steget är du inte trimma lite fett bort. Detta görs genom en viss typ av övningar som kallas "cardio" i fitness världen, kort för Cardiovascular. Några exempel på konditionsträning är löpning, jogging, promenader, cykling, simning, etc. Denna typ av övningar kommer inte att utveckla dina muskler, men i stället kommer att bränna bort fett. Alla har en 6-pack, men för de flesta det täcks av ett lager av fett.

Välj din övning. Jag själv har valt att köra. Min köra/gå system är ganska intensiv, och min kropp fett lager var mycket smal att börja med (13% kroppsfett). Jag gjorde detta för att se snabbare resultat. Ange ett schema och tåg. Du måste se till att motion utmaningar du, 3 minuters promenad för någon som är relativt passar förmodligen kommer att ha några resultat.

Nästa, ta en titt på din kost. Detta är mycket viktigt. Om du sitta där och göra ingenting hela dagen och är överviktigt och sedan börja köra en halvtimme om dagen (Ja, det kommer suga) du kommer att förlora vikt från det förlorade fettet. Men detta betyder inte att du uppe lite senare för att ersätta den halva en påsen med chips du förlorar på grund av driften, en trettio minuters springa kan bränna 400-500 kalorier. Förvånansvärt lätt att ersätta, mycket svårt att ta bort. Så städa upp din kost. Välj skala den ändrande. Om ni har problem med att anpassa sig till förändringarna, inte säga "Inget skräp mat som helst" och göra låren så dålig du ger upp. Om du måste skära ner lite. Se bara till att du skär stadigt men säkert. Inte sluta äta antingen, ersätta dem med hälsosammare alternativ. Dricka mer vatten, eller om du drack en hel del pop innan, prova att ersätta det med juice. Saften kommer att underlätta övergången. Sedan övergången från juice till vatten (du behöver inte dricka allt vatten, bara prova att dricka mer vatten än innan och öka). Hålla sig borta från kolhydrater och fett. Protein och näringsämnen är fantastiskt. Detta sätt, blir vad du tar bort, bort.

Nästa, din Core träning. Detta är den del som du ser i reklamfilmer och det bowflex berättar det i princip enda behövs för stenhårda magmuskler på bara 2 veckor utbildning för 20 minuter 3 gånger i veckan. Rätt utanför bat. Det tar konsekvens i de ovanstående två delarna med detta kombineras för att få magmuskler, och det kommer inte att ske med endast 20 minuter tre gånger i veckan i 2 veckor. Så om thats vad du förväntade dig, måste du bestämma om du vill lägga i mer ansträngning. När jag först började försöka för abs försökte jag några billiga "snabbare" sätt. Det var ett misslyckande. Efter en månad av ansträngning (lite ansträngning, men försök ändå), jag blev frustrerad och gav upp. Men istället för att gå "väl antar jag Abs är uteslutet," jag faktiskt gav upp och gjorde det på rätt sätt. Jag lättat själv i så jag inte förlorar entusiasm och ge upp. Så sakerna du behöver göra, är Core övningar som faktiskt utvecklar musklerna Ab. Detta gör dem mer fram och hjälper push dem genom lager av fett när det blir smal nog. Det finns olika övningar. Ens lyfta vikter vikter hjälper magmusklerna. De vanligaste är sit-ups, crunches, Air cykel, ryska Twist, viktade Sit-ups, inclinded situps och så vidare. Ta en titt på en lista och besluta om att börja du (om du vill underlätta i) eller några olika om du är redo att bara dyka i. Aldrig skapa ett intensivt träningspass program bestående av endast 1 träning. En mängd olika övningar kommer att ge bästa resultat. Se till att alltid utmana dig själv, aldrig börja göra 20 sit-ups och hålla det så. Det kan vara utmanande för de första dagarna om du inte är i form, förlorar utmaningen till din kropp. snart nog, utmaningen är borta och dina framsteg dör. Du måste ha att lägga på och gör det svårare att alltid utmaning och driva musklerna för att hålla dem växer.

Resultaten kommer att ta tid. Fitness experter kommer att säga många människor det kan ta 12-18 månader, men detta inte är person beroende. En av de bästa citat som jag har hört är "ingen vet riktigt hur hårt du kommer att arbeta på det". Du kanske också kunna bränna fett lätt, du har en bra ämnesomsättning, dina muskler utvecklas fint, bara för att det är så din kropp fungerar och du kan se resultaten i mycket mindre tid. Eller du kunde gå in överväxeln och arbete mycket hårt i alla aspekter och oavsett vad kropp typ, du kan slå den "tiden" du kan uppnå abs ges för dig. Om du är nära (kroppsfett är nära 10 redan), kan du göra det mycket snabbare.

En annan not på kroppsfett, alla lagrar fett annorlunda. Vissa människor kommer att se 6-pack på 12-13% eftersom deras kroppen lagrar fett på andra ställen. Några bemannar kroppar lagra fett på magen mer, vilket innebär att du kan behöva gå ner till 7-8% (BF % exempel nummer precis innan baseras på antagandet att personen är manliga).