Hur kan du få en större rumpa i bara några månader?

Så du vill ha en stor rumpa gluteus maximus är den största och starkaste muskel i hela kroppen det virtualy hjälper benen flytta fram och tillbaka
Om du vill ha en stor rumpa kan du äta mycket men mest tiden som fas går fler ställen än rumpan ibland det inte gå till rumpan på alla
så vad du ska göra är att vinna muschle massa på arslet i doin do du kommer att få muskler på benen till så im kommer att ge u detta full ben träning som i slutändan leder till snabb vinst i du hind kvartalet och fett förlust i den din och kalv område. och förresten jag gör denna träning jag oftast inte kan gå ut ur gymmet efter att göra det.
Fist träning knäböj 80% av din max 3 set av 12 säga din sqait max är 500 80% av 500 är 420 så u göra det 3 gånger 12 varje gång sedan
sedan u göra en annan uppsättning knäböj denna tid flytta ner 5 pounds och 2 uppsättningar av 10 reps då för din sista flytta ner 10lbs och göra 3 set av 12
då u göra en styv ben dead lift gå till bodybuilding.com om du inte vet vad en är u göra 4 uppsättningar av 10 Detta kommer reealllly få din rumpa och skinka sätta på ar minst 135 lbs om du är en människa om du är kvinna sätta på om 8olbs inte går under 50lbs men
sedan u gör benet pressen låg vikt som i 2 45 på varje sida gör ca 3 uppsättningar av 20 u kan behöva justera vikt beroende på tolerence vara smart eller få en tränare igen om du inte vet vad en Benpress är gå till kroppen bygga .com eller gå på en sökmotor och skriv in vad du inte vet
sedan u ben lockar om på magen 3 uppsättningar av 12 gå upp i vikt att bära den om dödar dig att få 12 rätt ben lockar
sedan lockar sista träning donkey benet 3 uppsättningar av 10 om du inte vet vad en är att gå på en sökmotor
sedan ta en paus i 30 till 45 minuter och gör en lätt joggingtur eller sprint på tred-kvarnen prova och gör en minst en mil detta bör vara en icke intensiva svalna exersize för dina ben och rumpa
och jus en lilo bonus träna få på trappa clinber eller köra läktaren
Jag hoppas att jag hjälpte gooday förresten jag är en kvalificerad body builder/fotboll spelare förresten göra denna träning en gång en svag helst på en fredag så din muskel kan bygga över veckan avsluta alla vänta 5-6 dagar innan du gör träning igen om du gillar 2 eller 3 gånger i veckan du muskler kommer att vända sig till jellow plus det blir inte lika potent. GENOM att U måste ta PROTEIN 2 gånger en dag 33MILLOGRAMS före träning och 33MILS efter arbete ut bara ta på dag av träning det kommer att hjälpa i massa byggnad och muskel återhämtning MENANDE U kommer inte BE som öm eller inom 2 till 3 dagar U kommer inte vara ont alls och blanda ordning på träningen jag gav u upp att förvirra den muskel vävnad ta en minst en en min paus mellan reps  Äta kornbröd.  Utfall kommer att bygga upp muskler och inte bara ge dig mer bulk, men fast och rundade