Hur kan du övervinna ångest?

Det finns många sätt att övervinna ångest.

1.) mediciner.

2.) terapi / prata med en kurator.

3.) erfarenhet.

Jag har haft ångest problem i många år nu. Jag har lärt mig vad jag kan göra för att kontrollera / hantera det. Jag personligen vill inte sättas på medicinering eftersom vissa kan allvarliga negativa effekter såsom stroke (även om det beror på det person/läkemedlet). Jag har lärt mig att om jag gör andningsövningar (se nedan), lyssna på musik, promenad eller någon form av träning eller räkna steg eller räkna något specifikt, jag kan övervinna min ångest när jag har en attack. Om jag äter en välbalanserad måltid, stanna hydratiserade, motionerar regelbundet, gå ut och ha kul med vänner och prata med familjen, min ångest stannar vanligtvis låg och jag brukar ha inte attacker så ofta. Så kan detta vara ett enkelt men bra sätt för att minimera/förhindra ångest.

Andning övning diafragma andning:


Diafragma andning kan vara till stor hjälp i att eliminera den värsta delen av ångest. Med långsamma djupa andas utan flytta bröstet men flytta magen när du andas in. Håll andan i några sekunder och andas långsamt ut medan buken går tillbaka till utgångsläget. Se till att du inte flyttar bröstet (bröstkorgen) när du andas in och andas ut. Motionera i ca 5 minuter och du kommer att märka stor skillnad.

Andningsövning som jag gör: lägga handen på bröstet, ta en långsam men djupa andetag, släpp långsamt din andedräkt.

Mitt svar är något annorlunda, och ger ett antal alternativ att prova. Den bygger inte bara på inrådan av terapeuter, men också drabbade, som jag själv, på vad jag har hittat effektiva. Begränsa "oroande time" till 30-45 mns, dagligen, eventuellt när du kommer hem, eller efter din middag, men inte för nära sänggående, varefter, lösa fast att vägra att oroa dig igen den dagen. Förstå att att göra något annat skulle vara kontraproduktivt att din mentala hälsa och njutning i livet. Efter att ha haft din "oroa dig tid" för dagen, du kan bara skriva ner någon fler tankar som kommer till sinne, och säga till dig själv: "Tja, jag måste bara oroa dig i morgon, kommer inte jag?". Det är viktigt att regelbundet övervaka och hantera en negativ inre monolog (prata själv), eller mental process, som störande tankar, bilder, impulser och känslor, genom processen av (a): erkänna det, och (b): utmanande det omedelbart. Teknik för omprogrammering negativa tankar: När du märker något negativt, som: "Jag kan inte göra detta / jag aldrig kommer att komma över detta!" eller: "Varför är jag alltid så värdelös/sådan en förlorare?" eller ens en bild, känsla eller ett minne; erkänner att det är som genereras från den negativa delen av ditt sinne. Efter att ha identifierat och märkt det, visualisera en stor, röd, blinkande, "Stopp!" tecken- eller möjligen en aktern inför viftar ett pekfinger på dig på ett negativt sätt, då säger till dig själv så kraftfullt som du kan, även högt i en stor röst, om ensam: "Jag vet att denna taktik: GO AWAY för A WHILE!!!" Kan du använda antingen: "knep", "knep", "game" eller "trick". För en bild, visualisera en stor "STOP" tecken, eller din Rekommenderad version. Vissa människor gå så långt att hålla ett brett gummiband i fickan, sedan lägga den runt handleden, när de fångar själva återfall, sträcka och släppa det, som en metod att omprogrammera sitt sinne förr, men jag inte anser det vara absolut nödvändigt. Kom ihåg att ta bort den, efteråt, om du använder denna metod. Prova att ersätta en negativ tanke med en positiv bekräftelse av dina val, som: "Jag är en unik individ, med min egen uppsättning färdigheter och bra punkter", eller "Jag kan inte vara perfekt, men jag gör det bästa jag kan, just nu".

Tänk, så levande som möjligt, som er oro, oro, oro, rädsla, din self-recriminations, alla kvalfull "Jag är så Stupids"; varje smärtsamma "jag-can't-do-it", etc., är enorma rasande, sårande tjurar frustande och laddning på dig. Du ser dem komma på dig och du hålla ut din röda matador udden på armlängds avstånd och helt enkelt låta dem ta ut rätt av. Varje gång de kommer på dig, hålla ut din arm med röd cape och låt dem ilska och snort och gå rätt på senaste. Det finns några gratis kurser online för att övervinna ångest.