Hur kan du vinna vikt när du tränar och diet?

En god fysik är uppnås genom ordentlig planering. Motionera regelbundet. En fysisk tränare ger stor hjälp att få rätt mängd vikt och massa Arte lämpliga platser. De också hjälpa dig med personliga planer. Slå på gymmet. Utveckla en hälsosam och god fysik på hem nivå är ganska svårt. Planering ensam räcker inte. Organisera sig och träffa gymmet är viktigt. En kalori underskott på 3 600 kalorier är skyldig att minska ett pund av kroppsfett, antingen via mat eller träning.

Både konditionsträning och styrketräning rekommenderas för massa förstärkning och förbättring av kroppsbyggnad. Konditionsträning bränna extra fett, medan styrketräning hjälper till att bygga muskel massa. En balanserad kost med alla livsmedel från matpyramiden ger stor hjälp. Komplexa kolhydrater, som fullkorn, baljväxter, baljväxter, frukt och grönsaker vara till nytta genom att ge alla viktiga vitaminer, kostfiber och mineraler. Öka ditt kaloriintag genom att ha fyra till fem måltider. Protein bildar basen för massa vinning. Runt 0.8 gram per pund av kroppsvikt rekommenderas. Undvika mättade och transfettsyror. Välja hälsosamma fetter, som mono omättade fetter och poly omättade fetter. ELLER... bara sluta träning och bantning

Vad är din kost? Hälsosam kost är en stor källa till kontroverser för tillfället. Vissa säger låg kalori är bäst, några låg fetthalt och lågt kolhydratinnehåll. Atkins diet har arbetat framgångsrikt för många kändisar och vanligt folk. Det kan du äta alla protein och animaliskt fett som du vill men bara begränsar grönsaker och frukt och inga kolhydrater.
Den allra senaste forskningen visar att en proteinrik kost är den mest framgångsrika strategin för viktminskning.
Tydligen när vi äter mestadels protein, vår aptit är lättare nöjd, därför vi konsumerar mindre kalorier.
Jag tror vi skulle alla vara mycket friskare om vi begränsat vårt kolhydratintag särskilt i form av bearbetade livsmedel som kakor, kex och vitt bröd.
När det gäller träningen; Är det aeroba och utformad för att bränna fett? t.ex är du kör fritt i hastighet och mäta pulsen för att se till att du ger hela din kropp en arbete ut? Eller kör du med motstånd, som kommer att bygga de största musklerna i kroppen, de i benen?
Styrketräning som normalt inte betraktas som en aerob träning. Det är avsett att öka muskel och ton. Muskler väger mer än fett, så om dina muskler bygger det är mycket troligt att din vikt kommer att öka.
Slutligen, ge dig själv en paus; du har gjort en bra start på året och kan bara lära dig mer om din kropp om du hålla försökande. Ha tålamod och försöka ändra dina dagliga vanor snarare än att straffa dig själv med intensiv regimer som har ställts in att misslyckas.
Gå mer; Dance; Kör upp en flygning eller två trappor varje dag. Blivit mer medveten om din kropp och respektera det snarare än föraktar det. Ger den rätt mängd av allt den behöver och du kommer se resultat. Lycka till

När du startar från början ett träningsprogram, märker du oftast en liten viktökning. Muskler väger mer än fett, och innan fettet börjar avta skalan kommer att gå upp några. Ta hjärta! Det ta brukar cirka tre veckor för mig, men skalan kommer att gå åt andra hållet. Den goda nyheten är att muskeln faktiskt bränner kalorier - så den mer muskler du får, desto snabbare viktminskning kommer att senare.

Det är en stor cyklisk process...
När du tränar i gymmet din muskelcellerna bryter i små bitar. Efter det när du äter bra kost du reparera de trasiga cellerna. Detta kallas som återvinning. Men det är inte allt som vi behöver men vi behöver lite mer. Så vi kan vila och håll utfodring god mat. Så under tiden du reparerar trasiga muskelcellerna tenderar kroppen att överkompensera. När vi över kompensera får vi faktiskt mer muskler än vad vi hade. Och därmed du växa på grund av motion och kost.

När du tränar, förlorar du mycket energi. När du kommer hem efter en dags träning kommer du börjar bli hungriga. Så måste du äta livsmedel som är mindre fett och kolhydrater eftersom denna typer av livsmedel kommer bara stannar i din kropp och det kommer inte att konverteras till energi. Prova att äta livsmedel rika på protein eftersom det kommer inte bara ge dig extra energi utan också kommer att brytas ned lätt och kommer inte att bli överskott fett.

Detta är hur det egentligen fungerar. Det är meningslöst att säga att anledningen till att du gå upp i vikt när du börjar träna är att muskler väger mer än fett. Ett pund är ett pund oavsett vad du väger. Den verkliga anledningen du upp i vikt när du börjar utöva är "muskel tar upp mindre utrymme än fett". Med andra ord, när du börjar att omvandla kan fett till muskler du få "mindre" men gå upp i vikt. Så svaret på denna fråga är. När du konverterar fett till muskler kan du uppleva viktökning men du kommer att få mindre som ett halvkilo muskler tar upp 5 gånger mindre plats än en pund av fett gör.
Mitt råd är att inte väga dig alls om du äter bra och tränar.