Hur kan en person som är 220 pounds och 5 fot och 9 inches förlora 40 pounds?
Läkare och dietister rekommenderar att förlora vikt gradvis, så att en hel månad för varje 4-8 pounds du vill förlora. Inte svälta dig själv, eller hoppa över måltider eller prova kasta upp. En cykel av minskad fysisk kondition kommer att hända om du diet för snabbt (alltför drastiskt). Så snart du lätta upp på en drastisk diet, kommer din vikt ballong igen.
Här är ett program för den period som du vill gå ner i vikt:
Försök att få gott om måttlig aerob träning (intensiv träning kan skada lederna). Det är inte nödvändigt att ansluta sig till ett gym; Du kan göra sit-ups, armhävningar, hantel-lyft, jumping jacks och många andra grundläggande övningar hemma. Promenera så mycket som möjligt. Cykling och simning är bra också. Även för människor som inte försöker gå ner i vikt, att vara aktiv hjälper din matsmältning, din cirkulation och andra processer i kroppen, och kommer att förbättra ditt humör. Ännu viktigare än motion, är att undvika skräpmat och sötade drycker som läsk. Försök att undvika raffinerat mjöl och pasta, bearbetade livsmedel, stekt mat och feta köttbitar. Skära ner på socker och med salt. Även för människor som inte försöker gå ner i vikt, det är rekommenderat att ha mer än ca 6 teskedar socker per dag (och många förädlade livsmedel innehåller socker, majssirap eller liknande). Våra stora-farföräldrar hade inte epidemin av fetma som vi ser i dag, eftersom de hade en mindre stillasittande livsstil, en mycket mer naturlig kost, och de åt någorlunda stora portioner. Äta 3 inte-stor-portioneras måltider per dag. inte hoppa över frukost; och undvika söta snacks. Om du vill ha ett mellanmål, prova (till exempel) ett äpple eller en handfull Osaltade nötter. Begränsa dina kalorier (bäst att rådfråga en läkare eller dietist om beloppet) och väga dig på samma tid varje dag, 2 - 3 gånger per vecka. Om du ser din vikt minskar på en säker, rimlig takt (1-2 pounds/vecka), hålla det uppe.
När du har nått ditt mål, öka ditt kaloriintag något, så att du kan behålla din nuvarande vikt. Och du kan då ha små mängder av sötade livsmedel eller skräpmat vid tillfälle (om alls), tillsammans med din vanliga hälsosamma livsmedel. Men kontrollera din vikt 2 - 3 gånger / vecka.
Undvika krasch-dieter, Dieter, bantningspiller, etc. Dessa kan vara skadliga, och behöver inte beaktas av människor som har antagit en annars hälsosam kost.
Fler riktlinjer:
Inte koncentrera sig på särskilda livsmedel så mycket som på en balanserad och hälsosam kost plus motion. Hälsosam kost innebär att äta vad din kropp behöver, medan intaget av så få skadliga saker som möjligt. Det har också beskrivits som att få nog av varje enskild stora mat, i hälsosamma sätt (korn, frukt, grönsaker, protein, mejeri, etc., plus massor av vatten).
I allmänhet är ett exempel på en sund utgångspunkt kan vara en meny med hela korn livsmedel och bröd, en bra mängd grönsaker, baljväxter, några frukter och nötter, fisk, magert kött i inte-stora mängder och vissa mejeriprodukter. Detta kan dock behöver justera enligt sin livsstil, ålder, hälsa, vikt och andra faktorer från början; och även senare, som en ser vad arbetar han/hon särskilt.
Också... När du känner illamående, illamående, förstoppad eller annars inte helt bra, försöka komma ihåg vad du har ätit under de senaste flera timmarna eller den sista dagen. Detta är en faktor i justera sina matvanor. Se även: kan du beskriva en balanserad kost? Vilka funktioner skulle en bra vikt-förlust programmet har? Olika typer av fett - som är friska? Några nyttiga snacks Är det möjligt att banta i ett område av kroppen? Disclaimer: Vettig kost planer som den ovan kan vara bra för de flesta, men det finns undantag. Vissa personer med komplikationer såsom glandular eller andra sjukdomar, kan hitta ovan planen vara otillräcklig. Om man håller upp i vikt trots äta hälsosamt, kan professionell rådgivning behövas.
Relaterade Frågor
-
Hur kan en person som är i USA 8 månader som turist från Mexiko få en skilsmässa i USA om maken bor i Mexiko?
-
Hur kan en person som hittade se en 3D film?
-
Kan en person som bara har gått bort se eller höra människor omkring dem?
-
Hur kan du skydda som leasingtagaren betalar depositionsavgift?
-
Kan en person som åt prion smittad mat med händerna cross-förorena andra saker om han rör vid dem. efter att mat angripen prioner om de fästa vid sina händer?
-
Hur kan jag spela in ett samråd och uttalanden av konsulten?
-
Kan någon som var bortskämd och över skyddade som barn bli en missbrukare?
-
Hur kan en person ta reda på om någon av de afrikanska amerikanska kvinnor som tjänstgjorde under andra världskriget 2 fortfarande lever och kan bli intervjuade?
-
Hur kan du agerar som du är inaktiverade?
-
Hur kan det vara som en portal för försäkring är billigare än försäkra dig?
-
Hur kan jag skapa som mina 2 barn efter skilsmässa med mig och jag får vårdnaden?
-
Hur kan du spara som en ung förare bilförsäkring?
-
Hur kan jag undvika som vi biljettpris ökning?
-
Hur kan du skydda som investerare mot en svart svan?
-
Kan en person som har inga tillgångar vars enda inkomst är från socialförsäkringsinstitutet funktionshinder anses dom bevis?
-
Kan den person som missbrukar en äldre gå i fängelse?
-
Hur kan du spela som Mario i luigis mansion?
-
Kan en person som har en H4 visum men inte ett personnummer eller Alien Registration number ta ett online-test för en inlärares tillstånd?
-
Om hyresavtalet innehavaren har gått bort kan den person som använder bilen fortsätter att använda det om han gör betalningarna?