Hur kan en person som är 220 pounds och 5 fot och 9 inches förlora 40 pounds?

Läkare och dietister rekommenderar att förlora vikt gradvis, så att en hel månad för varje 4-8 pounds du vill förlora. Inte svälta dig själv, eller hoppa över måltider eller prova kasta upp. En cykel av minskad fysisk kondition kommer att hända om du diet för snabbt (alltför drastiskt). Så snart du lätta upp på en drastisk diet, kommer din vikt ballong igen.


Här är ett program för den period som du vill gå ner i vikt:
Försök att få gott om måttlig aerob träning (intensiv träning kan skada lederna). Det är inte nödvändigt att ansluta sig till ett gym; Du kan göra sit-ups, armhävningar, hantel-lyft, jumping jacks och många andra grundläggande övningar hemma. Promenera så mycket som möjligt. Cykling och simning är bra också. Även för människor som inte försöker gå ner i vikt, att vara aktiv hjälper din matsmältning, din cirkulation och andra processer i kroppen, och kommer att förbättra ditt humör. Ännu viktigare än motion, är att undvika skräpmat och sötade drycker som läsk. Försök att undvika raffinerat mjöl och pasta, bearbetade livsmedel, stekt mat och feta köttbitar. Skära ner på socker och med salt. Även för människor som inte försöker gå ner i vikt, det är rekommenderat att ha mer än ca 6 teskedar socker per dag (och många förädlade livsmedel innehåller socker, majssirap eller liknande). Våra stora-farföräldrar hade inte epidemin av fetma som vi ser i dag, eftersom de hade en mindre stillasittande livsstil, en mycket mer naturlig kost, och de åt någorlunda stora portioner. Äta 3 inte-stor-portioneras måltider per dag. inte hoppa över frukost; och undvika söta snacks. Om du vill ha ett mellanmål, prova (till exempel) ett äpple eller en handfull Osaltade nötter. Begränsa dina kalorier (bäst att rådfråga en läkare eller dietist om beloppet) och väga dig på samma tid varje dag, 2 - 3 gånger per vecka. Om du ser din vikt minskar på en säker, rimlig takt (1-2 pounds/vecka), hålla det uppe.
När du har nått ditt mål, öka ditt kaloriintag något, så att du kan behålla din nuvarande vikt. Och du kan då ha små mängder av sötade livsmedel eller skräpmat vid tillfälle (om alls), tillsammans med din vanliga hälsosamma livsmedel. Men kontrollera din vikt 2 - 3 gånger / vecka.
Undvika krasch-dieter, Dieter, bantningspiller, etc. Dessa kan vara skadliga, och behöver inte beaktas av människor som har antagit en annars hälsosam kost.
Fler riktlinjer:
Inte koncentrera sig på särskilda livsmedel så mycket som på en balanserad och hälsosam kost plus motion. Hälsosam kost innebär att äta vad din kropp behöver, medan intaget av så få skadliga saker som möjligt. Det har också beskrivits som att få nog av varje enskild stora mat, i hälsosamma sätt (korn, frukt, grönsaker, protein, mejeri, etc., plus massor av vatten).
I allmänhet är ett exempel på en sund utgångspunkt kan vara en meny med hela korn livsmedel och bröd, en bra mängd grönsaker, baljväxter, några frukter och nötter, fisk, magert kött i inte-stora mängder och vissa mejeriprodukter. Detta kan dock behöver justera enligt sin livsstil, ålder, hälsa, vikt och andra faktorer från början; och även senare, som en ser vad arbetar han/hon särskilt.
Också... När du känner illamående, illamående, förstoppad eller annars inte helt bra, försöka komma ihåg vad du har ätit under de senaste flera timmarna eller den sista dagen. Detta är en faktor i justera sina matvanor. Se även: kan du beskriva en balanserad kost? Vilka funktioner skulle en bra vikt-förlust programmet har? Olika typer av fett - som är friska? Några nyttiga snacks Är det möjligt att banta i ett område av kroppen? Disclaimer: Vettig kost planer som den ovan kan vara bra för de flesta, men det finns undantag. Vissa personer med komplikationer såsom glandular eller andra sjukdomar, kan hitta ovan planen vara otillräcklig. Om man håller upp i vikt trots äta hälsosamt, kan professionell rådgivning behövas.