Hur kan göra split och tar det lång tid att göra spliten?

Splittringen är inte en lätt pose att uppnå, men med lite ansträngning du har dem på nolltid. Beroende på din nivå av flexibilitet kan det ta mellan 3-8 veckor att lära. Jag vet, jag vet det verkar som så väldigt länge, men helt värt det och vägen till att få det är inte alls intensiv. Så gå lätt på dig själv, och har en god tid!
De åtgärder att vidta:
Försök att ha en ljus hjärt för 4-5 minuter. Sedan gå in i ljus, lätt sträckor som röra tårna (eller gå så nära du kan) tio gånger medan du andas djupt. Då olika benen en liten ta ett djupt andetag, kontakt med golvet (eller så nära man kan komma utan någon smärta), sedan andas ut. Upprepa fem gånger. Sedan sitta på golvet med benen ihop och röra tårna gång gör de ovan nämnda andningsteknik. Upprepa fem gånger. Sedan separera dina ben och nå för du vänster benet, den de golv framför du sedan andra benet.

Efter uppvärmningen upp benen, börja knäfalla utfall. Gå så långt du kan, stoppa, ta ett djupt andetag och sedan sakta flex och slappna av i muskeln. Gör ett omvända utfall (som utfört i video som jag ska länka dig). Upprepa sedan ditt knä utfall. Detta ska pågå cirka fem minuter. Sedan sätta dina bakre foten mot en soffa eller en stol (vet som utfall med bakre benet mot en vägg/låda på webbplatsen ska jag länka dig till). Upprepa tre gånger vila mellan varje. Gå nu in i din splittring så långt du kan utan smärta (du ska bara känna spänningen och/eller liten smärta eller liten obehag). Sedan dra upp, koppla av i trettio sekunder, stå upp och skaka benen, och sedan upprepa ditt utfall för runt en minut, göra din split och hålla i trettio sekunder igen. Upprepa sedan allt med andra benet.

För sidan splittringar. Du bör göra grodan sträckor fjärilar, och sedan v-sit sträcker sig nämnda i warm-up. Sedan sidan sätt utfall och sedan push up, med höfter square och knän pekade på taket, mot en vägg. Håll sedan i en minut. Upprepa detta tre gånger. Gå sedan in i en gränsletruckar split som du normalt skulle och hålla i trettio sekunder.

Kyl ner. Använd bara de sträcker sig från din uppvärmning men bakåt långsamt och försiktigt. Detta övergångar kroppen från utövar läge och minskar risken för skador.

PS: Du kan känna domningar under stretching som är bra betyder din göra övningarna korrekt. Också, nästa morgon kan du ha liten ömhet. Detta beror på att din kropp är inte van att sträcka men så småningom kommer det. Om detta händer inte sträcka till intensivt. Men tänja. Bara gör din uppvärmning och nedkylningen (första stycket är värma upp, andra är främre splittringar, tredje är sidan splittringar och fjärde är nedvarvning). Om du fortsätter att känna obehag efter träningen det innebär att din gör det fel, för snabb/till hårt för kroppen, eller din warm-up-make-up/nedkylningen är inte tillräckligt lång. Bara koppla av för en dag och sedan börja på nytt med en längre uppvärmning, mindre intensiv stretching, och en längre cool ner.