Hur kör du en mil race i spåret?

Om du sprint rätt från början du är helt galen, och förmodligen kommer inte sluta väl. En mil bör vara sprang en snabb men hållbar hastighet. Om du är i täten, aldrig se tillbaka och lyssna inte för den som är bakom dig, bör du alltid hålla ute rakt som om din motståndare flåsar halsen. Men, du spendera ca 6% mer energi kör framme för varje 400m varvet; så utkast (bo bakom) person i ledningen om där inte går för långsamt för dig eller är det en blåsig dag. Om du kommer att passera någon inte försöker göra det vänder på. En av mina favorit sätt att förbipasserande människor dess när vindarna på din sida; allt du behöver göra är att se till att inga sådana bakom dig och låt vinden trycka dig fram.
Varje lane ut du kör är en extra 40m per varv. Om du börjar att ha tänka negativa tankar om driver hårt bara på alla människor som tittar du kör, eller alla människor som kommer att vara stolt över dig när du får en post eller ett bra ställe. Om ditt må bra och ha lite energi kvar börjar en sprint med 200 eller mer meter att gå. Om du inte kan göra det så prova att sprint minst 100 meter före mållinjen. Lycka till.

Hur jag gör är det detta:

1. 400m: använda spännande race start för att kasta lite (och jag menar lite) snabb springa för att fånga upp med vem du ska hålla jämna steg med. Tänk inte på någon annan del av loppet men slutade att 400m på mål takt.

2. 400m: bo comftorable, hålla ett snabbt tempo låt inte någon passera dig nu eftersom som ska ha inträffat i början eller det kommer att ske i slutet. Om de passerar du är nu du förmodligen sakta och positivt uppdelning. Bara stanna snabbt och bo comftorable och titta på det som nu när du är klar detta allt du behöver göra är en 800m.

3. 400m: det är där du börjar att plocka upp, hålla jämna steg med människor omkring dig och kanske få framför en eller två beroende på hur du gör i loppet och hur comftorable du är. Gå inte ut allt.

4. 400m: Nej du verkligen börja att plocka upp, Tänk på detta enkla faktum: detta är sist gången du måste köra runt banan så gör det bra. Din första 200m jag skulle plocka upp en hel och se som börjar sin sprint, andra 200m bokstavligen döda dig till mållinjen. Rak sprint alla kan du lägga ut i ett.

Hoppas detta hjälpte.