Hur man äter bröd och ändå gå ner i vikt

I decennier har har bröd fått en dålig rap främst eftersom många anser att det är en stor boven bakom viktökning. Trots utbredd tro, när valt noga, kan bröd faktiskt vara en hälsosam integration i en välbalanserad kost, eftersom det ger en bra mängd protein och en mängd nödvändiga vitaminer och mineraler. Här är hur du kan maximera näringsämnen sammansättningen av bröd på ett sätt som stödjer viktminskning.

Välj 100 procent fullkorn

Hela korn bröd är en frisk källa av komplexa kolhydrater. Dock är alla "fullkorn" bröd inte skapade lika. I själva verket många typer av bröd som marknadsförs som hela korn (100 procent vetemjöl, multigrain, spruckna vete, femton korn och tolv korn) är verkligen raffinerade och har berövats mest essentiella näringsämnen. När du väljer bröd, kontrollera näringsämnen märkningen och se till att den första ingrediensen är en fullkorn. Du bör också leta efter "Hela spannmålsrådet" logotypen på paketet ("den bästa av båda världar: vit fullkornsbröd").

Välja hög Fiber sorter

När du väljer fullkorn bröd, välja de som innehåller minst 3 gram kostfiber. Regelbundet intag av kostfiber stödjer viktminskning och långsiktig viktkontroll. Dessutom är hög fiber hela korn bröd mindre benägna att orsaka ohälsosamma spikar i blodsocker (glukos), eftersom de tenderar att smälta och absorbera långsamt. Denna utdragna process gör att du känner fylligare förr och under en längre tid, vilket minskar lust att äta för mycket ("The näringsmässiga och hälsa fördelar av Fiber").

Kontrollera din portionsstorlekar

Portion kontroll är avgörande när man äter komplexa kolhydrater, inklusive bröd. Hälsa och vikt förlust fördelar, bör du generellt begränsa din konsumtion av dessa kolhydrater till 3-5 portioner varje dag. När det gäller fullkorn bröd, anses en bit vara en servering. Det är viktigt att förstå att om du väljer att konsumera stora delar av bröd eller några andra typer av komplexa kolhydrater i överskott, viktökning och andra hälsoproblem kan uppstå ("vad du bör veta om kolhydrater och the Glykemiskt Index").

Bara säga nej till brödkorgen

När du äta ute, är mumsa på gratis bröd från en korg alltid ett bekvämt sätt att fördriva tiden. Tyvärr, måfå äta bröd eller middag rullar kan enkelt förvandla en projicerade 500-600 kalori måltid till en 1000 calorie fest. Det enkla faktumet är att de flesta människor saknar viljestyrka för att styra bröd delar, särskilt när hungern är en faktor. För att undvika problemet helt och hållet, är det alltid bäst att vägra brödkorgen på restauranger, även om den består av fullkorn bröd.

Det påstås ofta att bröd bör begränsas eller undvikas även fullständigt för viktkontroll och allmän hälsa. Medan detta gäller för många raffinerade bröd består av tomma kalorier, fullkorn bröd är fördelaktigt näringsämne tät. Som allt uppstår annat, ohälsosam viktökning och andra hälsoproblem när för många kolhydrater förbrukas alltför ofta, oavsett vilken typ ("hur att äta kolhydrater och undvika viktökning").

• Relaterade Frågor

• Varför var hur man äter stekt maskar förbjudna?

  Boken hur man äter stekt maskar förbjöds för ett par anledningar. Den första anledningen är att äta maskar är inte acceptabel, och inte något som barn bör uppmuntras för att göra. Det andra skälet är att barnen gör en satsning i boken, och betting är

• Kan du dricka vin och fortfarande gå ner i vikt?

  Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier, om du dricker dem det blir svårt för dig att hålla sig inom tillåtna kalori budgeten krävs för att gå ner i vikt. Men visst, så länge det passar i din kalori budget kan du har ganska mycket vad och fortfaran

• Hur man äter kolhydrater och undvika viktökning

  Det är en vanlig uppfattning att kolhydrater (eller kolhydrater) bör begränsas eller undvikas även för framgångsrik viktkontroll. Det finns viss sanning i detta begrepp som vissa typer av kolhydrater är mer fördelaktigt än andra. När väljs noggrant,

• Hur får man bli av med sin bulimi och fortfarande gå ner i vikt?

  Kommer från erfarenhet. Du måste först komma till rätta och inser vad du gör är fel. Du bara skada din kropp sweety. Bulimi kan orsaka problem, för många namn och för en hindra även dig från en dag att ha barn. Det orsakar mer skada än nytta. Du själ

• Om du är 5'2 och väger 140 pounds hur många kalorier ska du ta gå ner i vikt?

  En kvinna ska aldrig ta i mindre än 1200 kalorier per dag. Gör så riskerar göra permanent skada på ditt hjärta.Om du vill gå ner i vikt inte är det bara ditt intag som räknas, är det hur mycket du spenderar. Gå ner 2 kg på en vecka, måste du ta i 100

• Hur många kalorier bränner du gå ner i vikt?

  Det korta svaret är att det ögonblick du börjar bränna mer kalorier än du äter, kommer du att förlora vikt.Hur många kalorier du behöver för att bränna beror på hur mycket du äter, hur mycket du utövar och hur fort du försöker gå ner den vikten.Alltf

• Hur lång tid tar det att gå ner i vikt om du svälter dig själv?

  Svälter sig själv är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Kroppen behöver bränsle för att fungera korrekt. En vettig kost kombinerat med en rimlig träningsprogram är det friskaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Sockret måste vara

• Hur du svälter dig själv gå ner i vikt?

  Det enkla svaret är att du inte kan. För det första, muskel är lättare för kroppen att förbruka än fett, så det första som händer är du kommer att bli mycket svag men faktiskt inte förlorar mycket i vägen för fett.Sedan, när kroppen inser det är sväl

• Hur kan en 140 pund 12-åring gå ner i vikt?

  Kost och motion går hand i hand. Om du har problem med kost del, gå med en grupp som Viktväktarna. Min brorson är 12 och har bara förlorat 45lbs på Viktväktarna. Det finns en hel del modefluga kostvanor. Gör dem inte. Vanligtvis är vad som händer att

• Kan du äta cirka 500 kalorier per dag och ändå gå ner i vikt?

  Ja, men så du skulle vara mycket att skada din kropp. Äta den lilla är mycket farligt, och är inte ett bra sätt att framgångsrikt hålla vikten av under en lång tid. Efter slut kosten, skulle du återfå de flesta av vad hade tappats bort relativt snabb

• Hur lång tid tar det att gå ner i vikt fick samtidigt på Lexapro efter du slutar att ta medicinen?

  Lexapro kan orsaka viktökning och detta avslöjas i kliniska prövningar, är det bara tonas ner och snurrade. I kliniska prövningar visat Lexapro sig vara neutral viktökning. Detta är annorlunda än andra SSRI-preparat som verkar orsaka viktökning. Dett

• Hur snabbt är det möjligt att gå ner i vikt?

  Jag är stämma "extrema" olika sätt att gå ner i vikt mycket snabbt, men problemet är att dessa metoder är vanligtvis mycket ohälsosamt för oss.Mitt förslag är att prova en fruktos (socker) fri diet för sex veckor och du kommer att se mycket snab

• Hur kan du hjälpa någon gå ner i vikt?

  Det är lätt att ge förslag men det är svårt att behålla den. Det finns många saker som hjälper dig att gå ner i vikt som motion, yoga etc, men de flesta av dem inte har tid att göra allt detta eftersom det är en hektisk värld för dem föreslår jag att

• Kan man äta frukt för att gå ner i vikt?

  Höga nivåer av frukt, grönsaker, gröna och bönor hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de är låga i kalorier, hög i volym och hög i kritiskt viktiga näringsämnen. Mycket praktiskt fyller de du upp, utan laddar du med fett och kalorier. Och när magen är f

• Min väns dator bara attackeras av virus och dölja hans Mappalternativ under Verktyg-menyn och frågan är hur man åter visas mappalternativet?

  i regedit gå där HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies\Explorer och hitta NoFolderOptions dess värde 1 ändra det med 0 efter re inloggning visas din Mappalternativ

• Förtida pension vid 60 på grund av diabetes jag och hjärtat i fakta hur man gör det och vad dras?

  Hej har jag en frågestund:Så min far är 59 år gammal. Yrkeschaufförer sedan 21 år och han har sedan 5 år diabetes så jag måste spruta i Solin. 1 vecka sedan, han hade en svår hjärtinfarkt på jobbet och var tvungen att vara återupplivat. Efter ca 1 ve

• Hur man handlar Botox, Dysport och Xeomin.

  Botox injektioner har blivit nummer ett kosmetiskt utförs tjänsten i USA. Eftersom det var första FDA-godkända för behandling av rynkor, har priserna för Botox blivit mycket mer konkurrenskraftiga för konsumenten. Priser för Botox från läkare till lä

• Hur man kan blockera tid och få mer gjort

  Lära sig att blockera din tid kan vara ett otroligt effektivt verktyg för någon med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Blockera tid är en metod för att hitta en bit av tid inom din dag och sedan tilldela en uppgift till den. Exempelvis

• Hur man parar kung ormen och en Kungspyton?

  Du behöver inte! För det första - kung ormen skulle Visa python som mat ! Andra - de skulle aldrig mate i naturen - eftersom de skulle aldrig möter varandra, kommer från helt skilda kontinenter!Också, en är en snokar och en är en python... det är svå