Hur man äter kolhydrater och undvika viktökning

Det är en vanlig uppfattning att kolhydrater (eller kolhydrater) bör begränsas eller undvikas även för framgångsrik viktkontroll. Det finns viss sanning i detta begrepp som vissa typer av kolhydrater är mer fördelaktigt än andra. När väljs noggrant, kan kolhydrater vara mycket effektiva i förebyggande och hantering av ohälsosam viktökning och fetma. Här är några enkla dos och inte göra för att äta kolhydrater utan att gå upp i vikt.

: Ladda upp på grönsaker.

Grönsaker är den hälsosammaste, mest näringsrika källan av kolhydrater, de är alla rika på kostfiber, vitaminer, mineraler och sjukdomsbekämpande antioxidanter. Eftersom grönsaker tenderar att vara låga i kalorier, natrium, socker och kolesterol är de verkligen den bästa kolhydratrika livsmedel källan för att effektivt hantera din vikt. För att säkerställa att du får alla de viktiga näringsämnen i grönsaker, är det viktigt att konsumera minst 3-5 portioner varje dag (Klicka här för enkla sätt att lägga till grönsaker i din kost).

GÖRA: Äta frukt i vettiga portioner.

Även om frukterna är rik på kostfiber, vitaminer och många mineraler måste du vara medveten om hur mycket du konsumerar på en daglig basis. Medan de flesta frukter är låga i kalorier, innehåller de stora mängder naturligt socker, som kan utgöra ett problem om de konsumeras i överskott. I genomsnitt, bör du förbrukar 2-4 portioner frukt dagligen. En portion utgör, 1/2 kopp färsk, burk, eller juiced frukt, 1 liten hela frukten (storleken av en tangerine eller plommon) eller 1/4 kopp torkad frukt (russin eller tranbär) (Klicka här att lära sig att äta frukt på ett sunt sätt).

: Äter 100 procent fullkorn.

Hela korn hus stora mängder essentiella näringsämnen och kostfiber. På grund av deras höga fiberinnehåll smälta de långsamt vilket minskar lust att äta för mycket. Konsumtion av fullkornsprodukter kan dessutom stabilisera blodsockret (glukos) nivåer, som hjälper både i förebyggande och hantering av diabetes. Hela korn också minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och vissa former av cancer. Du kan skörda hälsofördelarna av hela korn genom att konsumera 3-5 portioner varje dag (Klicka här att lära dig allt du behöver veta om hela korn).

Inte: Äter raffinerade kolhydrater.

Regelbunden konsumtion av raffinerade kolhydrater kan leda till utvecklingen av diabetes, fetma och hjärt-och kärlsjukdomar. Dessa kolhydrater är vitt bröd, förpackade spannmål, chips, godis, kakor och läsk. Raffinerade kolhydrater är bearbetade, hög i kalorier och relativt låg i fiber, vitaminer, mineraler och andra nyttiga näringsämnen. Dessa typer av kolhydrater smälta snabbt och orsaka uttalas stiger i blodsocker och insulin (hormonet ansvarar för att ta bort glukos), som så småningom kan leda till diabetes, fetma och många andra hälsoproblem.

Inte: Äter kolhydrater måfå.

Idealiskt, 45-65 procent av ditt dagliga kalorier bör komma från hälsosamma kolhydratrika livsmedel, främst grönsaker och frukter. Om du äter slarvigt kommer mer kolhydrater än du behöver du gå upp i vikt. Som sådan, för att undvika onödig viktökning medan man äter kolhydrater måste du övervaka ditt kolhydratintag. Du kan göra detta enkelt genom att bekanta dig med livsmedelsetiketter och spåra näringsämnen innehållet, som serverar storlekar och kalori räknas alla kolhydratrika livsmedel och dryck du konsumerar. Så kommer du att kunna hålla ett öga på dina kolhydrater portioner så att du inte äter för många av dem (Klicka här för information om att använda mat etiketter för att spåra ditt kolhydratintag).

Som med all annan mat, kan ohälsosam viktökning och andra hälsoproblem uppstå när för många kolhydrater förbrukas alltför ofta. Genom att följa dessa dos och inte göra när man äter kolhydrater kan du uppleva en mängd värdefulla hälsofördelar utan att gå upp i vikt.

• Relaterade Frågor

• Hur man äter bröd och ändå gå ner i vikt

  I decennier har har bröd fått en dålig rap främst eftersom många anser att det är en stor boven bakom viktökning. Trots utbredd tro, när valt noga, kan bröd faktiskt vara en hälsosam integration i en välbalanserad kost, eftersom det ger en bra mängd

• Varför var hur man äter stekt maskar förbjudna?

  Boken hur man äter stekt maskar förbjöds för ett par anledningar. Den första anledningen är att äta maskar är inte acceptabel, och inte något som barn bör uppmuntras för att göra. Det andra skälet är att barnen gör en satsning i boken, och betting är

• Hur man förhindrar och rapportera kreditkort bedrägeri eller identitetsstöld?

  Rapportering förluster och FraudIf du förlorar ditt kredit- eller betalkort eller om du inser att de har varit förlorade eller stulna, ringa omedelbart utfärdare. Många företag har avgiftsfria nummer och 24-timmarsservice för sådana krissituationer.

• Min väns dator bara attackeras av virus och dölja hans Mappalternativ under Verktyg-menyn och frågan är hur man åter visas mappalternativet?

  i regedit gå där HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies\Explorer och hitta NoFolderOptions dess värde 1 ändra det med 0 efter re inloggning visas din Mappalternativ

• Hur man väljer och installerar landskap kantning

  Liggande kantning ger funktion, form och visuella intresse i landskapet. Ofta, består trädgården av en serie av former och former, med varje område som serverar ett specifikt syfte med ett unikt utseende. Liggande kantning hjälper definierar utrymmen

• Vem bestämmer hur man producerar varor och tjänster i en planekonomi?

  Om man med "planekonomi" menar du en diktatorisk ekonomi som Nordkorea, avgör regeringen vad produceras och har en hel del att säga till hur saker och ting görs. Den kubanska regeringen är också en diktatorisk regering men mer pragmatisk i när a

• Hur man kombinerar trygghet och flexibilitet i pension?

  OK, är en dag pengakonto definitivt i fråga. Men räntorna är så inte särskilt rosenrött. Hur kan du ge säker och väl, utan att investera sina pengar så hårt, att du inte kan tillämpa den på situationer när det är nödvändigt?

• Hur förhindrar du och undvika tunga sjukdomar?

  Det bästa sättet att undvika någon sjukdom i munnen är att hålla munnen ren. Borsta tänderna och tungan minst två gånger om dagen, tandtråd tänderna minst en gång om dagen och använda munvatten samt en gång om dagen. Dessa saker hålla munnen ren, död

• Hur man äter en sallad med en gaffel?

  Du äter sallad med en gaffel genom att hugga varje enskild del av sallad, (med din sallad gaffel förstås) och på toppen av det försiktigt plocka upp alla resterande grönsaker.:)

• Hur kan diet läsk orsakar viktökning?

  Trots säger "diet", har även lightläsk några kalorier i dem (runt 2 eller 3 per 8 oz. kan). Också, de ingredienser som används för att sockra eller smaksätta soda är inte alltid mycket frisk, även om de är låg-cal. Du kan också bli beroende av s

• Hur man äter en körsbär?

  Först, du tar bort den översta sak, sedan du sätter körsbär i din månad och spotta ut fröet. Eller du kan ta ut fröet först och sedan äta den.

• Hur man bli licensierad och bundna för lokal leverans service företag?

  Licensiering & limning leverans ServiceQuite ofta, benämner bundna och försäkrade är mycket missförstådd. Båda innebär täckning vid förlust eller riskexponering. Limning vanligtvis hänvisar till en typ av ställande av säkerhet garanti att ett specifi

• Mini cooper 03 har precis börjat att ha en blinkande orangegult symbol som och utropstecken bredvid hastighetsmätaren samma symbol är under handbromsen hur man fixar detta och vad problemet är?

  Det är den låga däck tryck varningen. Kontrollera din däcktryck och justera. Sedan, med nyckeln i till-läge, håll knappen under handbromsen tills det återställer sig själv.

• Där kan du ladda ner boken "Hur man Rap konsten och vetenskapen av Hip-Hop MC"?

  Du kan köpa och ladda ner ebook från Kindle Store finns på Amazons hemsida till ett bra pris (cirka $7 till 8 USD).

• Varför var hur man äter stekt maskar förbjudna från biblioteket?

  Romanen förbjöds två primära skäl, som tog upp en hel del oro framför många skolstyrelser på 1990-talet.Först, boken uppmuntrade barnen att delta i socialt oacceptabelt verksamhet. I denna bok, är aktiviteten äta maskar, som uppfattas som att vara äc

• Hur man äter druvkärnor?

  Äter aldrig druvkärnor. De är inte smält i magen ordentligt eftersom de är sammansatta av cellulosa. Dessutom finns risken för kvävning!

• Hur man äter mango?

  Allt du behöver göra är att bita och dra tillbaka. Det är så lätt. Gosh.

• Hur man övervinna hinder i kedjan undersökning?

  Lita inte på undersökningar, de antingen spam din telefon eller ge din datavirus. Om du letar efter en produkt, köper det online. I nästan varje enskild undersökning, det är alltid en bluff, lita aldrig på dem.

• Hur man ladda ner och spela joey passionen online?

  min video länk är Inlagd nästan överallt! Du kan titta på min video i youtube.