Hur man får tillbaka på din kost efter matmissbruk

Hur man får tillbaka på din kost efter matmissbruk

Äta för mycket kan hända mycket lätt, även om du försöker gå ner i vikt. Ibland dessertbordet på festen ser alltför frestande och du innan du inser vad som hände, du åt två cookies och en stor bit av kakan. Eller kanske du avsett att dela dina pommes frites med partnern restauranger men slutade äta hela plattan. Oavsett orsaken till ditt överätande är det möjligt att komma tillbaka på rätt spår.

GÖR: Göra: analysera varför du Overate

Förstå varför du overate att gå framåt och komma tillbaka på rätt spår med din kost. Ibland överätande beror på känslomässig stress eller tristess. Även om du inte kan alltid kontrollera dessa känslor, kan du lära dig att identifiera stressfaktorerna och göra ett beslut att inte äta för mycket när dessa känslor uppstår. Andra gånger kan du frossa eftersom du inte har ätit nog hela dagen i ett fåfängt försök att gå ner i vikt snabbare. För kvinnor, kan veckorna fram till menstruationscykeln göra dig sugen på vissa livsmedel eller är hungrig mer än vanligt.

GÖR: Göra: äta hälsosamt nästa dag

En dålig dag att äta inte betyder att du kommer att gå upp i vikt eller aldrig förlora en annan pund. Del av processen viktminskning är att lära sig att göra justeringar och hantera oväntade händelser. Om du svänga av din dietplan en dag, åta sig att äta hälsosam mat i rätt mängder nästa dag. Om ditt överätande uppstod eftersom du inte var äter tillräckligt med kalorier, övervaka ditt kaloriintag nöjd nästa dag för att se till att du uppfyller dina mål och bor.

GÖR: Göra: gör en Plan för att undvika att göra samma misstag

Du kanske befinner dig överätande under samma omständigheter gång på gång. Om sociala situationer är din undergång, ge dig själv tillåtelse att ha en smak av två av din favorit desserter i stället för flera hela portioner. Drick 8 till 16 uns vatten innan du går så att du redan känner full när du anländer. Slå upp kalori räkningarna av livsmedel kan vara vid evenemanget att hjälpa dig göra de bästa valen möjligt. Om tristess eller stress orsakar dig att äta för mycket, hitta alternativa sätt att hantera stressen som tar en promenad, ta bort dig själv från situationen och att ha nyttiga snacks å.

Använd inte: Inte: äta för lite

En av de värsta saker du kan göra efter överätande är att försöka göra för att äta för många kalorier en dag genom att äta alltför få följande dag. Cykeln av överätande och sedan inte äta tillräckligt kan tyda på ett behov av näringsmässiga rådgivning.

Använd inte: Inte: mentalt kritisera dig själv

Med en positiv inställning kan hjälpa dina ansträngningar viktminskning, enligt en publikation från Cleveland Clinic. Göra ett medvetet försök att erkänna att du gjort några misstag i din dietplan och sätta dessa misstag bakom dig. Påminn dig själv gånger i din viktminskning ansträngningar där du gjort bra val för att öka din självkänsla och skaffa dig tillbaka på rätt spår.

Använd inte: Inte: ge upp

Ge upp om att förlora vikt bara på grund av en dag eller två att överätande garanterar det kommer att ta längre tid att nå dina mål viktminskning. Om du ger upp, kan du få tillbaka någon vikt du förlorat och starta om. Istället för att ge, omdefiniera dina mål och göra ett nytt åtagande till att förlora vikt.

Det är sällsynt dieter som aldrig gör fel. Har en plan för att få dig på rätt spår kan du slutföra din vikt förlust insats och nå dina mål. Att hålla en tidning din vikt förlust utmaningar och framgångar hjälper dig att komma ihåg de positiva åtgärder du tog när du funnit det svårt att få din vikt förlust ansträngningar tillbaka på rätt spår efter överätande.