Hur man känner sig lycklig: fem enkla sätt att öka ditt humör

Hur man känner sig lycklig: fem enkla sätt att öka ditt humör

Under de senaste tio åren, har man en uppsjö av studier om vad gör oss lyckliga. Överraskande, är det inte om hur mycket pengar vi gör, eller prestige hörnet kontoret. Experter inom positiv psykologi har intervjuat personer och grupper över hela världen för att upptäcka de element som påverkar vårt välbefinnande. Deras rön avslöja några beprövade strategier för att öka ditt humör. Här är fem.

Kramar

En studie vid University of North Carolina har funnit att kramas kan dramatiskt lägre blodtryck och höja nivåerna av oxytocin, ett hormon som minskar ångest och förknippas med känslor av välbefinnande. Kvinnorna i studien som fick flera kramar från sina män hade mycket högre nivåer av oxytocin, och hade systoliskt blodtryck som var 10 mm/Hg lägre än kvinnor med låg oxytocinnivåerna.

Träning

Även så lite som 20 minuter i veckan av fysisk aktivitet kan öka mental hälsa. I en ny skotsk studie, rapporterade i British Journal of Sports Medicine, tillfrågades 20.000 personer om deras tillstånd i sinnet och hur mycket fysisk aktivitet i en vecka. Resultaten visade att den mer fysisk aktivitet en person bedriver — inklusive hushållsarbete, trädgårdsarbete, promenader och sport--den lägre risken för lidande och ångest.

Relationer och gemenskap

En av de tydligaste resultaten bland lycka forskning är att vi är sociala varelser som behöver varandra för att trivas och vara nöjd. Relationer skapa ett utrymme för säkerhet där vi kan lära och utforska. Tillhör en grupp eller en gemenskap ger människor en känsla av identitet. Studier visar att sociala delaktighet kan främja hälsa, bidra till snabbare återhämtning från trauma och sjukdom och lägre risk för stressrelaterade hälsoproblem och psykisk sjukdom.

Tacksamhet Journal

Enligt psykologer som Sonja Lyubomirsky på University of California Riverside, att hålla en tacksamhet journal – där du spelar in en gång i veckan allt du har att vara tacksam för – och andra tacksamhet övningar kan öka din energi, och lindra smärta och trötthet.

Syfte

Far till positiv psykologi, Martin Seligman, förklarar att en kritisk faktor till lycka finns i använda din signatur styrkor i tjänsten-av något du tror är större än du. Efter att samla uttömmande frågeformulär fann han att de mest nöjda människorna var de som hade hittat ett sätt att använda sin unika kombination av styrkor och talanger för att göra en skillnad.

Enligt positiva psykologer och lycka experter, ditt välbefinnande har mer att göra med att hitta mening och syfte, med den intima relationer i ditt liv än det gör med körning rätt typ av bil eller skicka dina barn till specialskolor. Med bara några justeringar – och en kanske en extra kram och kyss – du kan öka ditt humör.