Hur man skapar en matdagbok

Hur man skapar en matdagbok

När du ständigt slåss din vikt, är chansen att du misskött dina kalorier och portionsstorlekar. Skapa en matdagbok är ett bra sätt att kontrollera din vikt och göra hälsosamma måltidsalternativ. En matdagbok är initialt tidskrävande, kommer att efter rätt åtgärder leda till en naturlig följd av permanent viktkontroll och allmän hälsa.

Vägbeskrivning

1

Bekanta dig med tjänstgör storlekar och kalori räknas för olika livsmedel. På förpackade livsmedel, leta efter panelen "Nutrition fakta" som listar portioner storlekar samt kalorier och mängden fett, mättat fett, kolesterol, natrium, kolhydrater, kostfibrer, protein och annan information i varje portion. För ej förpackad, gratis restaurang och avhämtning livsmedel du kan komma åt näringsmässig information på sina respektive företag webbplatser eller genom sätt att online nutrition databaser och mobila applikationer.

2

När du har bekantat dig med portioner storlekar, kalorier och andra näringsinformation, är du redo att skapa en mat dagbok mall. Följ steg 3 till 5 för att göra detta.

3

Öppna ett program som Microsoft Excel eller Word så att du kan skapa en tabell med kolumner och rader för din mat dagbok mall. När du öppnat ditt föredragna dokument, skapa en titel rubrik som lyder "Dag och datum".

4

När du har skapat i huvudet, etikett kolumnerna för din matdagbok. Håll det enkelt och etikett fem kolumner med följande rubriker: "Måltid typ", "Mat eller mellanmål", "Som serverar storlek", "Min portionsstorlek" och "Totala kalorier". Detta format kan du enkelt ange lämplig information under varje etikett.

5

När du har skapat ditt bord med alla kolumner korrekt märkt, spara filen på din dator som "Mat dagbok mall". Nu är du redo att börja spela in de mat du äter.

6

Förbered dig på att spela in de livsmedel du äter för exakt en vecka. Skriv ut sju kopior av din mall och lägg dem i en mapp eller bindemedel. Planerar att göra ditt första inträde på en måndag och din sista posten på följande söndag. Varje dag, skriva manuellt i de mat du äter för varje måltid (frukost, lunch, middag och snacks) under hela veckan. Detta sätt slipper man sitta framför datorn och skriva ut livsmedel du äter efter varje måltid.

7

Spela in dina matvanor. För hela sju dagars period, spela in alla mat och dryck du konsumerar från det att du vaknar upp tills du går till sängs. Det är viktigt att du inte ändrar dina matvanor på något sätt under denna period så att du kan exakt kritisera dina matvanor och bestämma vilka exakta förändringar du behöver göra. Vara så noggrann som möjligt när du spelar in din portionsstorlekar enligt portion storlekar för varje mat eller dryck. Detta gör att du kan spåra de totala kalorierna i dina portioner. När det passar, överföra din mat dagboksanteckningar till din elektroniska mall och spara dem separat så att du har en post i varje.

8

Identifiera ohälsosamma matvanor. När du har slutfört de sju mat dagboksanteckningar, se över dina matvanor för att identifiera några livsmedel som du kan konsumera i överskott och alla livsmedel som är ohälsosamma. Sätta upp specifika mål för att förbättra dina matvanor och utveckla strategier för att göra hälsosammare val av mat.

9

Förbli ståndaktig. Fortsätta att använda din matdagbok regelbundet så att du kan övervaka dina matvanor över tiden. Regelbundet spåra dina livsmedel och portionsstorlekar tillåter dig att bättre hantera din vikt eftersom du hålla dig i huvudsak ansvariga för allt du äter. Du kan enkelt styra din vikt genom att helt enkelt vara medveten om vad du äter.

Att hålla koll på dina kalorier, utövar portion kontroll, och att göra hälsosamma måltidsalternativ är viktigt för viktkontroll och allmän hälsa. Om du misslyckas att behärska dessa grundläggande färdigheter, kommer permanent viktkontroll gäcka du. Skapa en matdagbok är det mest praktiska sättet att säkerställa långsiktig framgång.