Hur man väljer rätt mängd kolhydrater på en låg-Carb Diet

Hur man väljer rätt mängd kolhydrater på en låg-Carb Diet

När folk säger att de följer en låg-carb diet, vad betyder det? För många är frammanar begreppet "low carb" bilder av bacon, ägg, smör, bom hamburgare och inte mycket annat. Medan dessa poster är i huvudsak kolhydrat-fri och kan säkert vara inkluderade, även en låg-carb diet innehåller några kolhydrater, och dessa kan komma från en mängd olika näringsrika livsmedel. I själva verket kan en kolhydrat-begränsad kost vara precis som balanserad och frisk som alla andra äta plan.

Hur många kolhydrater per dag ska en person äta på en låg-carb diet?

Detta är ett kontroversiellt ämne, och det finns ingen universell överenskommelse på rätt mängd. Antalet kolhydrater att konsumera beror till stor del på individuell tolerans mot kolhydrater i form av effekter på blodsocker, viktminskning och andra hälsa markörer. En annan viktig faktor är vilken grad av kolhydrat begränsning en person känner sig bekväm med.

Hur många kolhydrater äter de flesta människor?

En typisk amerikansk kost innehåller ca 300 gram kolhydrater per dag, eller 60% av totala kalorier för någon tidskrävande 2000 kalorier per dag. 2008, flera av de ledande forskarna inom området för kolhydrat begränsning föreslås följande definitioner för olika nivåer av kolhydratintag: mycket-kolhydratfattig ketogen diet (VLCKD):

Vilka är de viktigaste inslagen i en VLCKD?

En VLCKD begränsar kolhydrater till nivåer tillräckligt låg för att inducera ketos, delstaten har förhöjda ketoner i blodet till följd av kraftigt ökad förbränning av fett. Dessa ketoner kan användas som en energikälla av hjärnan och andra organ i stället för glukos. Denna nivå av kolhydrater rekommenderas i de inledande skedena av Atkins diet, vilket begränsar kolhydrater till 20 gram per dag för att främja snabb viktminskning. Många människor med diabetes följer också VLCKDs för att hantera socker i blodet. Typiska livsmedel på en VLCKD innehålla kött, fjäderfä, fisk, ägg, ost, nonstarchy grönsaker, nötter och små mängder av bär.

Vilka är de viktigaste inslagen i en LCD?

En LCD-skärm är mindre restriktiva än en VLCKD i form av livsmedel tillåts. Vissa människor föredrar övergår upp till denna nivå av kolhydrater för att få mer flexibilitet i vikt underhåll efter att förlora vikt på en VLCKD. Förutom de livsmedel som ingår i en VLCKD plan, beroende på carb, inkluderar LCD-skärmar ofta de flesta frukter, bönor och små mängder av stärkelserika grönsaker som sötpotatis.

Vilka är de viktigaste inslagen i en MCD?

En MCD är ännu mindre restriktiva än en LCD-skärm och kan innehålla nästan alla typer av mat som delar av kolhydratrik objekt är relativt små, inklusive stärkelse som bröd, spannmål och ris. Idrottare och andra aktiva individer göra ofta bra på en MCD, medan andra kommer att behöva följa en mer begränsad plan för att uppnå sina mål.

Hur kan jag avgöra vad som är rätt mängd kolhydrater för mig?

Förutom att överväga effekten kolhydrater har på din vikt och blodsocker, det är viktigt att äta på ett sätt som får dig att känna energisk, förbättrar din känsla av välbefinnande, och känns inte alltför restriktiva. Vissa människor gör väl hoppa rätt in i en VLCKD, medan andra kan börja ute på en MCD och gradvis minska intaget carb tills önskat resultat uppnås. Det viktigaste att göra är att lyssna till din kropp och göra kosten justeringar som behövs för att bygga en låg-carb diet som är perfekt för dig.

En låg-carb diet bör omfatta ett antal olika typer av näringsrik mat oavsett dess kolhydrater. Begränsning av kolhydrater kan vara mycket effektiva för att hantera socker i blodet eller att förlora och bibehålla vikt, men att hitta rätt mängd kolhydrater baserat på din egen personliga tolerans blir nyckeln till framgång. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en kolhydratfattig kost eller att göra andra kostförändringar.