Hur många ägg ska barn äta per vecka?

Hur många ägg ska barn äta per vecka?

De allmänna kostrekommendationer från American Heart Association är att vuxna äter inte mer än 3-4 ägg gulor varje vecka. Det finns inte några formella rekommendationer för barn, men som vuxna, det rekommenderas att barn begränsa sitt intag av kolesterol till 300mg varje dag. Eftersom ett ägg innehåller ca 213mg kolesterol, kan äta ägg alltför ofta orsaka ditt barn att ha en kost som innehåller mycket kolesterol.

Äggen kan vara en hälsosam del av ditt barns kost ändå och inte ska undvikas helt och hållet. Förutom att vara hög kolesterol, har ägg också många fördelar, bland annat vara hög i protein, järn, mineraler och B-vitaminer.

Istället för att oroa hur många ägg ditt barn äter, det är viktigare att titta på och planera sin totala kosten genom att försöka följa Guide matpyramiden. I matpyramiden är äggen en del av kött, fågel, fisk, bönor och nötter matgrupp. Yngre barn, i åldrarna 2-6, ska få två portioner från denna livsmedelsgrupp varje dag, medan äldre barn kan ha 2-3 portioner.

Förutom rekommenderade dagliga portioner från gruppen kött mat, är det viktigt att titta på hur mycket kolesterol blir ditt barn från andra livsmedel. Om han redan har en kost som innehåller mycket bearbetat kolesterol, med stora mängder mjölk, ost, yoghurt, kött eller glass, då äta ägg på regelbunden basis är förmodligen inte en bra idé. Om hans kost är lågt kolesterol och mättat fett och han äter en hel del mat med fiber, är sedan rutinmässigt äta ägg nog okej.

Det är också viktigt att komma ihåg att de allmänna rekommendationerna för att äta 3-4 ägg per vecka inkluderar ägg som äts som ingrediens i andra livsmedel, såsom kakor. Till exempel, om du använda 4 ägg för att baka en tårta och ditt barn äter 2 av de 8 bitarna av kakan, är detta lika med äta en hela ägg.