Hur många kalorier behövs för att gå ner i vikt?

HUR MÅNGA KALORIER BEHÖVS FÖR ATT GÅ NER I VIKT

De kalorier som behövs per dag bestäms av faktorer som din statliga hälsa, din längd, din nivå av fysisk aktivitet och din vikt. För en genomsnittlig vuxen kalorier behövs per dag är runt:

  • 2500 per dag för män att bibehålla vikt
  • 2 000 per dag för kvinnor att behålla vikten.

För viktminskning, skära 300 till 500 kalorier per dag från ovanstående belopp och göra cardio motion till exempel rask promenad för viktminskning. Du måste förbruka mer kalorier än du intaget. Konditionsträning (t.ex cardio promenader, jogging, rinnande, etc) är utmärkt för att bränna kalorier. Kom ihåg att äta mindre än 1 500 kalorier per dag kommer att sätta en allvarlig belastning på dina näringsbehov och hälsa.

Om kaloriräkning inte fungerar, räkna kolhydrater i stället för kalorier (som fungerar bättre för många människor).

I tillägg, där dina kalorier kommer från är mycket viktigt. Undvik att få dina kalorier från raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från en tillfällig behandla).

Överkonsumtion av kalorier och kolhydrater från raffinerade bearbetade kolhydrater är en stor orsak till vikt vinna, fetma, hjärtsjukdom, insulinresistens, metabola syndromet, högt blodtryck, diabetes typ 2, och många andra kost sjukdomar. Om du är osäker på vad dessa livsmedel är, hittar du en lista längst ned i detta svar.

Ersätta de raffinerade kolhydrater med specifika fettförbränning proteiner att dra full nytta av den termiska (fettförbränning) effekten av dessa livsmedel. De är en mycket mer näringsrik källa av kalorier för viktminskning eller vikt underhåll. Om du är osäker på vad dessa livsmedel är, hittar du en lista längst ned i detta svar.

HUR MÅNGA KALORIER BEHÖVS FÖR ATT GÅ NER I VIKT, SAMMANFATTNING

För gratis kalori kartlägger, visar hur många kalorier du bör ha totalt per dag för alla livsmedel, lista eller raffinerade bearbetade kolhydrater att undvika bortsett från en tillfällig behandla, listan över specifika fettförbränning proteiner, och kalori i grönsaker diagram och kalori i frukter diagram, se sidan länkar nedan. Använda diagram och listor som dagliga guider för viktminskning eller vikt underhåll när du har nått din målvikt.

  1. LISTA av raffinerade bearbetade kolhydrater (för att undvika bortsett från en tillfällig behandla)
  2. LISTA av specifika fett förbränningen proteiner & mer om fettförbränning thermic effekten av dessa livsmedel
  3. KALORIER i grönsaker diagram att använda som en daglig guide för viktminskning eller vikt underhåll
  4. KALORIER i frukt diagram att använda som en daglig guide för viktminskning eller vikt underhåll
  5. YTTERLIGARE INFORMATION OM KALORIER BEHÖVS FÖR ATT GÅ NER I VIKT

25 personer, + andra någon annanstans, hittade de "hur många kalorier behövs för att gå ner i vikt" svar sida användbar.

*
Video: Hur du räknar dina kalorier för att gå ner i vikt