Hur många kalorier ska en tonåring ha per dag?

Här är exempel med riktlinjer för viktminskning eller vikt underhåll. Det beror på din kroppsvikt, kroppssammansättning, nivå av aktivitet och hälsostatus. Det beror också på om du vill:

  1. gå ner i vikt
  2. bibehålla vikt
  3. gå upp i vikt.

Om i tvivel, Rådgör med din läkare. Som vi inte vet din hälsostatus, ges allmänna riktlinjer.

KALORI räknas för att bibehålla vikt (då vi övergår till viktminskning):

Tonåriga kvinnor att bibehålla vikt (för vikt förlust förslag se längre ner på sidan.)

  • 1700-1800 om stillasittande/inte aktiv
  • 2000-2200 om måttligt aktiv
  • 2300-2600 om aktiva
  • 2800-3000 om mycket aktiv.

Tonåriga män att bibehålla vikt (för vikt förlust förslag se längre ner på sidan.)

  • 2100-2500 om stillasittande/inte aktiv
  • 2500-2900 om måttligt aktiv
  • 2800-3400 om aktiva
  • 3300-4000 om mycket aktiv.

För gratis frukt och grönsaker kalori diagram som används som dagliga guider för viktminskning eller vikt underhåll, se sidan länkar, längre ner denna sida, noterade under källor och relaterade länkar. Om du äter mer kalorier än du förbränner, kan du gå upp i vikt. Tonåringar (ibland) behöver mer kalorier än vuxna av samma storlek om fortfarande växande eller mycket aktiv.

Där dina kalorier kommer från är dessutom avgörande. För god hälsa, viktminskning, eller vikt underhåll, undvika att få dina kalorier från raffinerade bearbetade kolhydrater. Strikt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från enstaka behandling). Raffinerade bearbetade kolhydrater är en viktig orsak till viktökning, överskott bukfett, insulinresistens, fetma, hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes typ 2, och många kost sjukdomar. Om du är osäker på vad dessa livsmedel är, hittar du en lista med högt kaloriinnehåll raffinerade bearbetade kolhydrater ytterligare ner denna sida, noterade under källor och relaterade länkar.

FÖR VIKTMINSKNING

Om du behöver gå ner i vikt subtrahera 300, och inte mer än 500 kalorier från början, och bedriver regelbunden konditionsträning eller hjärt aktiviteter. Om du spelar in hur många kalorier förbrukar du per dag är det lättare att avgöra hur många kalorier du faktiskt behöver.

Dessutom skär ut raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från tillfällig njutning). Som nämnts tidigare i detta svar, raffinerade bearbetade kolhydrater är högt kaloriinnehåll livsmedel och en viktig orsak till vikt vinna, överskott bukfett, fetma, och många andra kost sjukdomar. Här hittar du en lista med raffinerade bearbetade kolhydrater ytterligare ner denna sida, noterade under källor och relaterade länkar.

Plus, använda de gratis grönsak och frukt kalori diagram som din dagliga guider (se källor och relaterade länkar). Dessutom är regelbunden konditionsträning, såsom hjärt promenader, utmärkt för hälsan eller fett förlust. Konditionsträning kan vara sådana saker som rask promenad, jogging, löpning, längdskidåkning, etc.

Så, för gratis sjökort och listor att komma igång--

  1. Lista av raffinerade bearbetade kolhydrater (hög kalori ohälsosamma livsmedel att undvika eller begränsa för god hälsa, vikt underhåll eller viktminskning)
  2. Kalorier i frukt diagram (för antingen vikt underhåll eller viktminskning)
  3. Kalorier i grönsaker diagram (för antingen vikt underhåll eller viktminskning)--

helt enkelt använda den levande länkar som anges nedan i den " Källor och Relaterade länkar "avsnitt.