Hur många kolhydrater per dag är normalt om du inte är bantning?

Hur många kolhydrater per dag är normalt om du inte är bantning?

HUR MÅNGA KOLHYDRATER PER DAG ÄR NORMAL OM DU INTE ÄR BANTNING
Så, hur många kolhydrater per dag är normalt om du inte är bantning?

Faktiskt, det finns ingen normal mängd!

Varför?

Tja, till skillnad från protein och fett finns det ingen minsta dagsbehovet av kolhydrater för god hälsa eller att upprätthålla livet.

Därför varierar kolhydratintag enormt från en individ till en annan. vissa människor äter väldigt få kolhydrater, eller inga kolhydrater, medan andra människor äter alldeles för många kolhydrater.

Med andra ord, skulle du dö om du inte äta protein och fetter, men du skulle vara bra om du ätit några kolhydrater alls, om du fick.

Så, till skillnad från protein och fett, det finns ingen minsta dagsbehovet av kolhydrater. Det är upp till dig och hur bra eller dåligt du känner efter att ha förtärt kolhydrater.

DOCK AVGÖRANDE HÄLSORÅDGIVNING FÖR ALLA ALLA

(oavsett om du vill behålla vikten, gå upp i vikt, eller få optimal hälsa) Oavsett hur många gram kolhydrater du väljer att konsumera per dag, för optimal hälsa måste du undvika eller strikt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från en tillfällig behandla).

Som härligt beroendeframkallande eftersom dessa särskilda kolhydrater utgör överkonsumtion av dem en viktig orsak till hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck, insulinresistens, typ 2-diabetes, och många andra kost relaterade sjukdomar och tillstånd. Se sidan länken längst ned i detta svar för en komplett lista.

De sjukdomar som ofta kallas sjukdomar i västerländska civilisationen blev genomträngande under 1900-talet främst på grund av våra hög konsumtion av raffinerade förädlade kolhydrater. Problemet är, våra kroppar inte var avsedda att äta dessa typer av kolhydrater eftersom våra gamla förfäder hade dessa livsmedel i kosten / därför många människor klarar inte en överkonsumtion av kolhydrater eftersom våra kroppar är för likt organ av våra förfäder.

i själva verket mindre än 1/10 av 1% av våra gener har förändrats under de senaste 10.000 åren. När det gäller, det är inte så länge sedan! Tillbaka till hur många kolhydrater PER dag är NORMAL om du inte är bantning
Vissa honor kan vara tidskrävande så många som 180 till 230 gram dagligen enligt books.nap.edu hemsida, och vissa hanar kan vara tidskrävande så många som 200 och 330 gram dagligen. Dessa belopp är dock hög och kan vara ohälsosam för dig som privatperson om du är kolhydrat känsliga eller har en viss insulinresistenta. Grader av insulinresistens kan variera från mild till intensiv.

Nuförtiden, har många, många människor en grad av insulinresistens ofta utan att vara medvetna om det. Många människor är dessutom kolhydrater känslig ofta utan vetskap.

Dessutom, om du har en grad av insulinresistens, och du ständigt konsumerar alltför många kolhydrater, särskilt raffinerade bearbetade kolhydrater, kan det leda till typ 2-diabetes.).

Många dietary diagram tyder på mindre än 100 gram dagligen, för en normal frisk person, minska risken för kronisk sjukdom genom att ha för många raffinerade bearbetade kolhydrater per dag. Igen, om du är osäker på vad som utgör en raffinerad bearbetade kolhydrater, hittar du en lista längst ned i detta svar.

Det normala intervallet att vända en grad av insulinresistens, eller för känslighet för kolhydrater, eller för viktminskning, är 20 till 50 gram dagligen och ibland upp till 70 gram om individen är engagerande i sådana saker som vanliga konditionsträning och styrketräning.

Hur många kolhydrater PER dag är NORMAL om du inte är bantning, ytterligare INFORMATION Om du känner dig sömnig efter en måltid eller tycker att du alltid är hungrig, fördelar finns genom att äta mycket mindre kolhydrater. Om du upptäcker att din mage känns obekväm eller uppsvälld efter en måltid kommer då du också få genom att sänka kolhydratintag.

För vissa människor är kolhydrater användbara för motion; Detta betyder inte att alla som engagerar sig i hjärt-(konditionsträning) och vikt/styrketräning behöver en hel del kolhydrater. Det beror på enskilde (vissa människor känner dåligt efter att ha ätit kolhydrater, ofta utan att inse att orsaken är för mycket kolhydrater).

HUR MÅNGA KOLHYDRATER PER DAG ÄR NORMAL OM DU INTE BANTNING, SAMMANFATTNING

Oavsett mängd kolhydrater du väljer att äta för att få din kolhydrater från naturliga källor som gröna bladgrönsaker och frukter (låg socker) som bär. Komma ihåg att de flesta frukter och särskilt fruktjuicer, är mycket hög i naturligt socker.

I själva verket, när ätit alla kolhydrater (även naturliga kolhydrater) tur att socker. Så, Tänk att äta kolhydrater som att äta socker och tror att äta raffinerade bearbetade kolhydrater som att äta koncentrerat socker.

För fria listan planer, lista, och kolhydrater diagram, att hjälpa dig vidare använda den sidan länkar nedan.

  1. Ljagst raffinerade bearbetade kolhydrater (att undvika eller begränsa, bortsett från en tillfällig behandla, för din hälsa
  2. Vegetabiliska kolhydrat diagram att använda som en daglig guide för vikt underhåll, viktökning eller viktminskning
  3. Kolhydrater i grönsaker diagram ska användas som en daglig guide för vikt underhåll, väga vinst eller förlust vikt
  4. Hälsosamt ätande riktlinjer

62 personer, + andra nedan, hittade den "hur många kolhydrater per dag är normalt om du inte är bantning" svar användbart.

'
Raffinerad bearbetade kolhydrater är beroendeframkallande.